Putem cere corpului nostru să ardă calorii fără exerciții fizice Stimul
Metabolismul bazal: ce este ?
Metabolism bazal (MB) este cheltuielile minime zilnice de energie pentru ca organismul să supraviețuiască. Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și menține funcțiile (respirație, menținerea temperaturii corpului, funcționarea inimii etc.).
De fapt, aceasta este cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a supraviețui dacă vă culcați toată ziua. !
Desigur, acest metabolism bazal variază de la persoană la persoană. Depinde mai ales de dumneavoastră masa musculară dar și înălțimea, greutatea, vârsta, mediul înconjurător ... Trebuie să știți că la o persoană moderat activă, MB reprezintă 60% din cheltuielile sale calorice zilnice. Adică 60% din energia pe care o dai corpului tău este folosită „doar” pentru a porni motorul ...
Exemplu: Aymeric, 20 de ani, 1,80 m pentru 70 kg, are nevoie de 1510 kilocalorii pentru a „supraviețui”, echivalent cu MB-ul său
Marica, 20 de ani, 1,65 m pentru 60 kg: 1320 kilocalorii
Multe site-uri vă permit să calculați aproximativ MB. Și anume ... copiii au un metabolism bazal de două ori mai mare decât un adult, deoarece corpul lor necesită cantități mari de energie pentru a crește.
De ce să mănânci mai puțin (calorii) decât necesită MB, te îngrașă?
Mulți dintre voi credeți că dacă mâncați mai puțin (dacă este deloc) veți pierde în greutate în mod eficient și pe termen lung. Um um ... Este mult mai complicat de atât. Când vă reduceți numărul zilnic de Kcal, forțați corpul să treacă în modul „economic” pentru că nu poate fi în cuptor și în moară, torționar că sunteți! Într-adevăr, nu vă poate asigura funcțiile vitale ȘI cursul de Zumba sau joggingul. Se menține la minim ... funcțiile tale vitale. Cu cât restricția calorică este mai severă, cu atât metabolismul bazal încetinește prin protecție.
Exemplu de diete mai mici de 1000 de calorii pe zi. 1000 Kcal trebuie să fie sub rata metabolică bazală, cu excepția cazului în care sunteți un bunic în vârstă de 90 de ani, cântărind 1,65 și cântărind 50 kg (Suport de calcul !). Acest exemplu de dietă poate determina scăderea activității metabolice cu 45% într-un timp foarte scurt !
Chiar mai deranjant, de fiecare dată când încercați o dietă, vă reduceți metabolismul bazal. Așadar, va trebui să depuneți și mai mult efort decât ultima dată pentru a pierde în greutate. Femeile care au urmat 10 diete în viața lor, prin urmare, ard doar o cantitate foarte mică de calorii pe zi. Organismul își activează „modul de înfometare” și după această perioadă de restricție calorică. Corpul nostru, al cărui metabolism bazal va fi redus, se va stoca mult mai ușor din cauza MB mai scăzut, care nu va mai elimina suficient de natural.