Putem pierde în greutate în timp ce înotăm Garmin Blog
Alunecarea în apă cu mișcări regulate și impresia de a fi lipsită de greutate este adesea la fel de eficient ca meditația. Înconjurat de plăcile albastre ale piscinei și în apă rece, puteți scăpa de tot stresul vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, exercițiile la piscină nu sunt doar pentru relaxare. Înotul vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți într-un mod sănătos. Spre deosebire de alergare, de exemplu, înotul nu vă deteriorează articulațiile și ligamentele. Când plutești, articulațiile se pot relaxa după toate stresurile zilnice. Când înotați, susțineți doar aproximativ 10% din greutatea corporală.
De ce înotul îți permite să pierzi greutate ?
Când faci mișcare în apă, antrenezi mai mulți mușchi la un moment dat decât cu majoritatea celorlalte sporturi, pentru că nu doar mobilizați mușchii picioarelor și feselor, ci și brațele, umerii, pieptul și spatele. Cu alte cuvinte, îți lucrezi întregul corp. Înotul vă poate ajuta chiar să pierdeți grăsimea din burtă. Activitățile de apă sunt deosebit de bune pentru mușchii dvs., deoarece apa oferă o rezistență de 14 ori mai mare decât aerul.
Acest lucru înseamnă că, chiar și antrenamentul ușor al braței, de exemplu, te poate arde. până la 500 de calorii pe oră. Când faceți un pas mai departe, puteți chiar arde până la 700 de calorii pe oră! Când vă târâți sau fluturați, puteți arde și mai multe calorii, deoarece aceste înoturi necesită mai mult efort.
Ardeți calorii în piscină: fitness-ul contează !
După cum am spus mai devreme, numărul de calorii consumate în timpul înotului depinde de tipul de înot. Cu toate acestea, forma ta în apă este de asemenea importantă. Dacă nu înotați corect, este mai probabil să vă răniți decât să slăbiți. Deci primul pas este săîmbunătăți-ți tehnica.
Care înot pierde cel mai mult în greutate? Potrivit lui Elmar Trunz-Carlisi, cercetător sportiv la Institut für Prävention und Nachsorge (IPN) din Köln, crawl-ul este cea mai eficientă înot cu condiția ca înotătorul să fie suficient de antrenat pentru a putea înota perioade îndelungate fără să ia o pauză și fără să respire. Crawl-ul frontal este, de asemenea, o alegere excelentă pentru antrenamentele care variază în intensitate și ritm (un element esențial pentru oricine dorește să ardă mai multe calorii în timp ce înoată). Acesta pune o sarcină uniformă pe picioare, partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului și vă întărește toți mușchii în același timp.
Dacă totuși trebuie să te antrenezi pentru a stăpâni crawl-ul din față, nu te teme, poți pierde și în greutate făcând bras. Mulți înotători amatori preferă acest înot față de toți ceilalți. Brațul este, de asemenea, o modalitate bună de a pierde stomacul.