Puteți face antrenament de forță cu hipertensiune arterială?
De Laura Pomer | 12 august 2020, 13:58
Pentru o lungă perioadă de timp s-a spus că antrenamentul cu greutăți era complet nepotrivit pentru persoanele cu hipertensiune - adică persoanele care suferă de tensiune arterială crescută. Cu toate acestea, noile cercetări științifice arată contrariul. Alfa și omega: că respectați anumite reguli! FITBOOK explică modul în care ar trebui să se comporte pacienții cu tensiune arterială crescută atunci când utilizează greutăți.
Atac de cord, accident vascular cerebral și leziuni ale organelor - tensiunea arterială ridicată prezintă unele riscuri grave. În consecință, antrenamentele în care se ating vârfurile de tensiune arterială crescută nu sunt adecvate pentru acest tablou clinic. În același timp, medicii descriu sportul ca fiind extrem de important pentru pacienții cu tensiune arterială, deoarece poate reduce tensiunea arterială pe termen lung. În plus, uneori ar trebui să fie posibil chiar să se prevină dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Sunt recomandate sporturile de anduranță ușoară - cum ar fi nordic walking, drumeții, schi fond, jogging ușor și ciclism. Același lucru este valabil și pentru sporturile cu mingea, „dacă nu sunt exercitate cu prea multă ambiție și nu în condiții de concurență”, așa cum scrie „Deutsche Herzstiftung” pe site-ul său web. Dar cum rămâne cu antrenamentul de forță pentru tensiunea arterială crescută?
Antrenamentul cu greutăți pentru hipertensiunea arterială poate avea efecte pozitive
O viziune mai recentă: că antrenamentul de forță poate avea și efecte pozitive asupra hipertensiunii. Motivul este evident. Mușchii bine dezvoltați îmbunătățesc metabolismul și protejează împotriva obezității și a diabetului de tip 2. Context: hipertensiunea arterială și diabetul sunt ambii factori de risc pentru bolile cardiovasculare în sine. Oricine suferă de hipertensiune arterială și diabet are un risc semnificativ mai mare de a dezvolta arterioscleroză și altele asemenea.
În nici un caz, pacienții cu tensiune arterială crescută nu trebuie să înceapă să pompeze! Înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, în mod ideal ar trebui să se efectueze un examen medical sportiv, care să includă și instrucțiuni de specialitate. FITBOOK a vorbit cu cineva care poate face exact asta.
Profesor de fitness: »Pacienții hipertensivi trebuie să fie atenți la acest lucru atunci când fac antrenamente de forță
Om de știință în sport, prof. Dr. Stephan Geisler știe că poți obține efecte pozitive măsurabile cu antrenamentul de forță, chiar dacă în trecut se spunea întotdeauna că antrenamentul de forță era un obstacol pentru hipertensiunea arterială.
Pentru că între timp tot mai multe studii dovedesc efectele sale pozitive. În urmă cu câțiva ani, „Ärztezeitung” a raportat că pacienții din programele de antrenament de forță au reușit să-și scadă tensiunea arterială sistolică (= „valoarea superioară”) cu până la 10 mmHg și diastolicul cu până la 5 mm Hg. Acest lucru a fost confirmat de studii efectuate atât la persoanele mai tinere, cât și la persoanele în vârstă (până la 70 de ani).
Dar pentru ca antrenamentul cu greutăți să dezvolte efectele pozitive, ar trebui să se ia anumite măsuri de precauție, la urma urmei, pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, „presiunea forțată în timpul antrenamentului de forță poate fi periculoasă”, avertizează Geisler. Pe de o parte, aceasta include măsurarea tensiunii arteriale înainte de fiecare sesiune de antrenament. „Dacă este foarte mare în acest moment, vă rugăm să luați o pauză de la antrenament”, sfătuiește specialistul. În plus, este important să vă asigurați că nu există respirație sub presiune atunci când efectuați exercițiul.
Nu există antrenament de anduranță pentru tensiunea arterială crescută
Și acum pentru antrenamentul în sine. Profesorul de fitness recomandă „economisirea muncii periferice a mușchilor, astfel încât performanța musculară maximă posibilă să fie atinsă cu o presiune și o frecvență cât mai reduse posibilă asupra sistemului cardiovascular”. Pur și simplu, aceasta înseamnă: Mai bine să faci mai puține repetări și să te antrenezi mai intens. „Altfel tensiunea arterială crește continuu. La sfârșitul frazei este posibil să fi generat tensiune arterială crescută. "
Profesorul de fitness și-a bazat evaluarea pe rezultatele unui studiu din 2003, publicat în „International Journal of Sports Medicine”. Au fost comparate reacțiile tensiunii arteriale ale subiecților testați la antrenamentul de rezistență (la 50 la sută din forța maximă) și antrenamentul de forță intermitent. În antrenamentul de greutate intermitent, participanții la studiu au scăzut pe scurt greutatea după fiecare repetare, dar au lucrat cu greutăți mai mari și la 80 la sută din rezistența maximă. În medie, s-au realizat 15 până la 20 de repetări în antrenamentul de rezistență și doar în jur de opt repetări în varianta mai grea. „Evaluarea a arătat că creșterea tensiunii arteriale în timpul antrenamentului de forță intermitent a fost mai mică”, ne spune profesorul de fitness. Acest lucru are ca rezultat recomandarea pentru antrenamentul în grup pentru pacienții hipertensivi: nu vă antrenați până la oboseala musculară, ci includeți întotdeauna pauze scurte în seturile de antrenament.
Profesorul de fitness Geisler a explicat pe YouTube exact ceea ce persoanele în vârstă (care suferă adesea de hipertensiune arterială!) Ar trebui să acorde atenție antrenamentului de forță și ce efecte pozitive și negative pot obține cu acesta.
Fii mereu cu ochii pe tensiunea arterială
Oricine îndrăznește să facă antrenamente cu greutăți - după ce a învățat cum să efectueze corect exercițiile de la un sport sau kinetoterapeut - ar trebui să fie cu ochii pe valorile lor, mai ales în primele câteva săptămâni. „Liga germană de hipertensiune” definește limita superioară pentru valoarea tensiunii arteriale ca 200 mmHg și vă recomandă să vă asigurați că tensiunea arterială crește doar încet.