Puteți rula mai repede cu greutăți? Răspunsuri aici
Nu vorbesc despre antrenamentul cu greutăți, așa că mușchii tăi sunt obișnuiți să împingă mai multă greutate atunci când alergi fără ele. Devine mai ușor cu o greutate mai mică, voi vorbi despre asta în timp ce îl țin de fapt.
Așa că această întrebare a apărut atunci când am decis să port niște greutăți ușoare (1 kg) când făceam jogging rapid: am observat cât de ușor era să alerg mai repede în timp ce țineam greutățile care mă făceau să gândesc.
Cred că ți-ar permite să alergi mai repede din aceleași motive pentru care ne balansăm mai întâi brațele, dar acum doar s-a înmulțit puțin. Alergarea cu greutăți în mâini vă va ajuta să mențineți un moment unghiular mult mai bine, ceea ce înseamnă că ar trebui să puteți muta picioarele mai repede, adică H. O parte din muncă este făcută de săraci. Mutarea brațului stâng înapoi vă permite să vă deplasați brațul drept înainte. Cu cât există mai mult impuls în braț, cu atât ar trebui să fie mai ușor să te îndrepți. Evident, acest lucru funcționează numai cu greutăți ușoare, ca și cum greutatea ar încetini mișcările brațului. De fapt, ai putea pierde impulsul. Sunt concluziile mele corecte?
De asemenea, cred că acest lucru vă va obosi și mai mult picioarele pe măsură ce împingeți mai mult în greutate.
Toate acestea înseamnă că sprinterii ar trebui să-și exercite mult brațele pentru a alerga mai repede, cu masa mai mare provocând mai mult impuls cu fiecare oscilație a brațelor? Asta înseamnă, de asemenea, că antrenamentul cu greutăți (în general) este puțin inutil, deoarece nucleul dvs. face mai puțin de lucru?
răspuns
Fizica acestui lucru poate fi redusă la a treia lege a lui Newton;
Pentru fiecare acțiune există o reacție egală și opusă.
Aceasta este legea fizicii care îți spune să mă împingi automat înapoi când te împing. Motivul pentru care cazi și nu îl fac este pentru că postura mea era mai echilibrată (m-am aplecat în ea pentru că eram pregătit ca autor) și am absorbit reculul. Este la fel ca ceea ce se întâmplă când se trage o armă. Glonțul este împins înainte, dar arma este, de asemenea, împinsă înapoi. Cu toate acestea, arma este ascuțită și nu ascuțită, ceea ce înseamnă că, dacă o țineți strânsă, nu veți fi răniți, deoarece impactul este răspândit pe o suprafață mai mare. Dar la obiect .
În exemplul dvs., să ne concentrăm asupra greutății din mâna stângă. Când împingeți această greutate înainte, veți fi împins înapoi cu forță egală. Aceasta înseamnă că trebuie să puneți mai multă energie în accelerație.
Dacă greutatea este împinsă până la capăt, trebuie să se oprească o clipă înainte de a reveni. Veți începe apoi să trageți greutatea înapoi, dar asta Greutatea te va trage și tu înainte . Aici ai sentimentul că ești susținut.
Dar orice forță pe care o folosești pentru a mișca greutatea se oglindește asupra ta. Deci, dacă greutatea este trasă din nou până la capăt și începi să o împingi înainte, vei fi împins înapoi, ceea ce face ca acea parte a mișcării să interfereze cu impulsul tău înainte.
Este exact același lucru pentru ambele greutăți, dar alternativ (pentru că atunci când împingeți o greutate, trageți cealaltă greutate). Cu alte cuvinte, toate acestea adaugă până la 0 ajutor total din greutăți.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că alergarea cu greutăți este inutilă, deoarece energia pe care ați cheltuit-o alergând este atenuată de greutatea corpului dvs. și de orice altceva pe care îl mișcați (îmbrăcăminte, rucsac etc.). Deci, dacă aveți puțin mai multă greutate, acesta folosește mai multă energie pe pas.
Sfat rapid; Beneficiile greutății suplimentare sunt mai benefice atunci când faceți cardio ascendent, deoarece energia cheltuită pentru a câștiga altitudine este direct și liniar dependentă de masa (greutatea) corpului și a bagajului.
În concluzie, deși purtarea greutăților în timpul alergării este benefică, nu vă ajută în niciun fel. La sfârșitul zilei, sprijinul pe care îl obțineți din balansarea greutății este leagănul pe care l-ați pus în energie de la început. Sentimentul de a fi susținut acolo este pur și simplu că culegi ceea ce ai semănat!