R; principiile gime cu conținut scăzut de calorii și sfaturi pentru pierderea în greutate
Restricție de calorii
restricție de calorii sau dieta saraca in calorii este un tip de dietă constând în reducere aportul de calorii de obicei ingerate, în timp ce se hrănesc suficient de calitativ, astfel încât a sub alimentatie fără malnutriție.
Se pare că în prezent dieta saraca in calorii fie dieta cea mai urmată de către utilizatorii de internet. Este posibil să nu fie dieta cea mai rapidă, dar poate că cea mai eficientă dietă ?
Principiul dietei hipocalorice
Principiul restricție de calorii, este pur și simplu pentru a reduceaportul de calorii astfel încât să consumăm mai puțin din ea decât cheltuiește cineva. Nu exclude niciun aliment, dar cantitățile sunt reduse. Cu toate acestea, puteți controla cantitățile de zaharuri și grăsimi din dieta dvs. pentru a vă încuraja corpul să se bazeze pe rezervele sale. Deci, restricția calorică nu este cauza deficiente nutritionale, trebuie deci să mănânce mai puțin, dar prin optimizarea dietei sale pentru a evita malnutriția. Pentru a determina numărul de calorii zilnice, mai presus de toate, trebuie să setați un pierdere în greutate precis, acest lucru va determina numărul de calorii permise și valoarea durata dietei. În contextul unei pierderi de peste cinci kilograme, este mai bine să apelați la un dietetician sau la un specialist, deoarece pe lângă sfaturi nutriționale, el va oferi sprijin psihologic și va asigura sănătatea pacientului. dieta saraca in calorii este recunoscut ca fiind efectiv, dar necesită multă disciplină și, prin urmare, multă rigoare în practica sa.
Stabilizare
Odata ce pierdere în greutate dorit obținut, pentru a relua a dieta normala, este necesar să procedăm foarte treptat la creșterea cota de calorii pentru a nu se ingrasa. Pentru a face acest lucru, este necesar să păstrăm binele obiceiurile alimentare și crește activitatea fizică. Un pacient care nu respectă acest sfat este expus la riscuri foarte importante de recâștigare a greutății, tradiționalul „efect yoyo”.
Avantaje și dezavantaje
Principalul beneficiu al dietei hipocalorice își găsește sursa în natura sa non-restrictivă a alimentelor. Plăcerea alimentelor și pierderea în greutate nu sunt, prin urmare, excludente reciproc. Poate fi ales pentru majoritatea pacienților, dar nu este recomandat copiilor, adolescenților sau persoanelor în vârstă din cauza unor efecte secundare potențiale. În cele din urmă, spre deosebire de alte diete, nu are loc nicio modificare a dietei: este suficient să reduce aportul de calorii zilnic.