Rafinați-vă exercițiile video pentru picioare pentru a pierde picioarele
Vrei să-ți rafinezi picioarele ? Descoperiți toate exercițiile cu exemple video pentru a vă rafina picioarele și coapsele ! Trebuie să cunoașteți exercițiile potrivite care vă vor rafina coapsele fără a le construi prea mult, întărind picioarele pentru a le modela și a vă alungi silueta: iată-le. !
Exerciții pentru a pierde picioarele în sala de sport sau acasă
Bine de știut: exercițiile care vă vor rafina coapsele și picioarele favorizează contracțiile scurte și scurte: acestea sunt exerciții „explozive” pentru a vă tonifica cu finețe.
Lunges pentru a rafina picioarele și întregul corp inferior
Lunges au avantajul de a lucra împreună grupurile musculare ale picioarelor și ale corpului inferior !
În video cu antrenorul nostru de sport: fante din spate vă subție picioarele pe toată lungimea lor
Punga la spate provoacă pierderea coapselor, genunchilor și gambelor.
Exercițiul vizează întregul corp inferior, în special cvadricepsul și hamstrings, mușchii din partea din față și din spate a coapselor, care sunt esențiale pentru slăbirea picioarelor. !
- Stând cu mâinile sprijinite de un perete.
- Lunge, la un picior în spatele celuilalt. Îndoiți piciorul din față pentru a forma o perpendiculară. Pentru piciorul din spate, genunchiul coboară.
- Împingeți tocurile în pământ la urcare.
A fi practicat în 6 seturi de 10 mișcări. Durata: 11 mn.
Fante din față îți slăbesc coapsele, fesele și talia în același timp
Fanta din fata lucrează coapsele, dar și abdomenele, șoldurile, fesierii.
- Stai cu picioarele depărtate, pas cu un picior înainte.
- Îndoiți ambele picioare până când genunchiul piciorului din spate rămâne la câțiva cm de sol, fără a-l atinge
- Mergeți înapoi în timp ce expirați și repetați de 20 de ori.
- Schimbați piciorul din față și repetați de 20 de ori.
- Faceți 5 seturi de 20 de lunges frontale pentru fiecare picior.
Truc: cu cât vă strângeți mai mult picioarele, cu atât va fi mai eficientă jefuirea din față pentru a vă slăbi coapsele. A se realiza treptat !
Deschideți fantele pentru a vă slăbi coapsele, fesele și șoldurile
O variantă finală a lungei cu lunge deschisă, campion al picioarelor subțiri:
- Stai cu picioarele la aceeași înălțime cu șoldurile.
- Îndreptați degetele spre exterior.
- Îndoiți piciorul drept spre dreapta, cu piciorul stâng drept.
- Reveniți la o poziție în picioare.
- Îndoiți piciorul stâng spre stânga, cu piciorul drept drept.
- Repetați de 25 de ori.
- Faceți 5 seturi de 25 de lunges deschise pentru fiecare picior.
Squats: un exercițiu eficient pentru a vă întări picioarele
Genuflexiunile clasice vă ajută să vă construiți coapsele și fesele. Acestea sunt bucle cu picioarele depărtate pe care trebuie să știi să le faci cu postura potrivită pentru a evita riscul de dureri de spate. Vă oferim o variantă video, mai eficientă pentru reglarea fină a coapselor, cu sfatul antrenorului nostru sportiv care vă ghidează în timp real.
În videoclip: ghemuitul sumo sau ghemuit deschis, cel mai bun pentru a-ți slăbi coapsele !
Foarte cunoscut pentru slăbește-ți picioarele, ghemuitul de sumo te face să întinzi bucle de picioare să lucreze mai intens asupra mușchilor abductori din interiorul coapselor și astfel să piardă rapid coapsele.
Stați cu picioarele la lățime de șold și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior, faceți ¼ flexie și urcați.
A fi practicat în 4 seturi de 10 mișcări. Durata: 6 min.
Lovind picioarele pentru a pierde coapsele
Cea mai simplă lovitură a picioarelor, care trebuie făcută cu o mână sprijinită pe spătarul unui scaun și lovind piciorul opus lateral, se efectuează prin simplă încălzire, dar deja începe să-ți subțire picioarele. Pentru a vă rafina coapsele mai profund, preferați celelalte variante.
Bătăi în picioare pentru a vă rafina complet coapsele
Aceste bătăi te fac să slăbești pe toate coapsele: adductorii din interiorul coapselor și cvadricepsul din fața coapselor !