Ramadan și sport Alergând pe stomacul gol
Am intrat în luna sfântă a Ramadanului acum câteva zile. Un timp pentru reflecție spirituală, examinarea conștiinței și devotament sporit. În acest timp, musulmanii din întreaga lume experimentează această lună spirituală prin post și rugăciune. Deoarece dieta este crucială pentru orice sportiv, mulți se întreabă dacă este posibil ca un alergător să continue antrenamentul în timpul postului Ramadanului. Există pericole sau riscuri în continuarea antrenamentului în ciuda Ramadanului? Aceasta este întrebarea la care vom încerca să oferim un răspuns mai precis în acest articol.
Antrenează-te în ciuda postului ?
Ar trebui să continuăm pregătirea în timpul lunii Ramadanului? Și dacă da, ar trebui să continuăm să vizăm progresul în termeni de distanță și viteză? Unde ar trebui să rămâi cu un program care îți păstrează doar rezistența? ?
La toate aceste întrebări, nu există un răspuns adevărat. Există mulți factori de luat în considerare. Cu o planificare atentă, un atlet sau alergător ar trebui să poată menține un program de antrenament cuprinzător, în ciuda postului în luna Ramadan. Cu toate acestea, acest lucru poate fi foarte dificil pentru mulți oameni. Deci, dacă știți că nu veți putea să vă odihniți corect între Iftar (întreruperea postului de seară) și Suhoor (debutul său), poate fi cel mai bine să reduceți intensitatea. În special, ar trebui să evitați antrenamentele de intensitate mare și sesiunile mai lungi de 1 oră în această lună.
La ce oră din zi să te antrenezi ?
Ar trebui să vă faceți sesiunea dimineața înainte de Suhoor sau seara înainte sau după Iftar? Acesta este un alt mare subiect de ezitare în rândul sportivilor musulmani. Toate cele trei opțiuni sunt posibile și important de reținut este că, indiferent de alegerea dvs., aportul caloric și nutrițional dintre Iftar și Suhoor trebuie făcut cu grijă.
Exercițiile fizice dimineața, înainte de Suhoor, sunt posibile, dar implică o întrerupere totală a orelor de somn. Va trebui să vă treziți foarte devreme dimineața, să luați o gustare ușoară înainte de a vă practica sportul, apoi să luați un mic dejun consistent pentru a oferi organismului nutrienții necesari fazei de recuperare și nevoilor zilei.
Dacă decideți să alergați după Ifar, cel mai bine este să așteptați cel puțin două ore, astfel încât organismul să aibă timp să digere corect masa.