Rămâi hidratat în timpul sportului ce recomandăm FC Institute - FRFC Institute; FR

În timpul exercițiului, corpul pierde apă. Se recomandă compensarea acestei pierderi de lichide pentru a preveni deshidratarea să afecteze performanța și funcția corpului. Ce sfaturi le puteți oferi sportivilor și care este beneficiul indicelui de hidratare a băuturilor în acest context ?

recomandăm
Cantitatea de apă pierdută atunci când transpirați în timpul exercițiilor fizice depinde, printre altele, de temperatura ambiantă, umiditatea aerului, nivelul de efort, greutatea corporală, predispozițiile genetice, aclimatizarea și eficiența metabolismului. Iată 5 întrebări și răspunsuri care vă vor explica cea mai bună modalitate de a bea atunci când vă antrenați.

1. Câtă apă pierde un sportiv în timpul efortului ?

Pierderea de lichid poate fi foarte diferită de la persoană la persoană. Poate fi modest (0,3 litri/oră), dar poate ajunge și la 3 litri pe oră (1). Pierderea de lichid> 2% din greutatea corporală poate determina scăderea efortului aerob, precum și reducerea funcționării cognitive (2). Pe lângă apă, transpirația îndepărtează și mineralele (electroliții), în special sodiul și clorura, și într-o măsură mai mică potasiul și magneziul. Și aici există diferențe importante între indivizi. (1.2)

2. Pentru un sportiv, când este cel mai bun moment pentru hidratare ?

Este important să evitați cât mai mult posibil deshidratarea. Prin urmare, cel mai bine este să începeți să beți devreme în timpul antrenamentelor sau al competiției și să continuați să beți apă, chiar dacă nu simțiți nevoia. Când apare senzația de sete, există deja un deficit de apă.

3. Cum se compensează pierderile de apă ?

Pierderea de lichid trebuie compensată pentru a preveni deshidratarea să afecteze performanța și funcția corpului. În mod ideal, pierderea de lichid nu ar trebui să se ridice la mai mult de 2% din greutatea corporală. Pentru o persoană de 75 kg, aceasta echivalează cu o pierdere de apă echivalentă cu un maxim de 1,5 kg de pierdere în greutate. (2,3) Este de preferat să adaptați cantitatea de băut în funcție de individ, deoarece depinde de factori precum durata efortului și posibilitatea de a bea în timpul antrenamentului. În plus, cantitatea de apă de băut în timpul efortului este unică pentru fiecare individ, deoarece aportul de lichide în timpul efortului poate provoca uneori dureri gastro-intestinale (1). Acesta este motivul pentru care este important să efectuați teste practice în timpul antrenamentului (3).