Rămâneți aliniat cu bara de smuls și curățați ce, de ce, cum WODNEWS
Cu siguranță știți regula care spune să rămâneți aliniat cu bara în timpul smulgerii și curățării, dar nu știți cu adevărat ce înseamnă asta și chiar puteți fi confuz de faptul că fiecare haltere de elită se află de fapt în spatele. sfârșitul extragerii. Mai mult de un utilizator de internet mi-a spus cu furie și convingere absolută că foștii halterofili de elită predau la seminarii că umerii nu ajung niciodată în spatele gratiului, dar niciodată nu răspund la întrebarea despre motivul pentru care. ... Să clarificăm această confuzie, pentru că este de fapt foarte simplă.
A rămâne în linie cu bara înseamnă pur și simplu să mențineți umerii deasupra sau în linie cu bara la prima remiză. De obicei, vrem ca articulația umărului să fie aproximativ deasupra barei înainte de a trece peste genunchi și ușor în fața barei dintre genunchi și mijlocul coapsei. În mod implicit, îi învăț pe sportivii mei să mențină articulația umărului direct deasupra barei în poziția inițială, care menține brațele verticale atunci când sunt privite din lateral. Această poziție poate fi ajustată oarecum în funcție de tipul de corp, dar umerii nu sunt niciodată mai în spate.
Scopul acestei poziții este de a ajuta halterofilul să mențină echilibrul și apropierea barei de corpul lor, în timp ce le plasează într-o poziție optimă pentru „explozia” finală și ridicarea barei în sus. Această poziție este echilibrată, greutatea este distribuită pe întregul picior, tibiile apropiindu-se de verticală și umerii sunt ușor în fața barei.
Când ridicați bara, această poziție permite extinderea maximă a șoldului și mișcarea naturală a genunchilor înainte sub bară, astfel încât picioarele să poată ajuta la ridicarea barei cu o traiectorie corectă în sus și nu spre exterior.
Rețineți că poziția și calendarul real vor varia în funcție de proporțiile și dominanța relativă a șoldurilor și picioarelor. Halterofilii cu picioare mai scurte și mai puternice și un trunchi mai lung se vor mișca în mod natural în spatele barei mai repede pentru a profita de forța picioarelor, în timp ce halterofilii cu picioarele mai lungi vor tinde să rămână aliniate cu bara mai mult timp. Acest lucru poate fi văzut prin compararea mișcărilor halterofilelor asiatice și europene. Principiile sunt aceleași, dar execuția variază.