Rămâneți tânăr mai mult 10 sfaturi pentru a reduce sănătatea vârstei biologice

Actualizat: 09.06.15 - 09:49

La bătrânețe, fiecare are nevoie de propria fântână personală de tinerețe.

Nevoile organismului se schimbă odată cu vârsta. Dacă doriți să arătați și să rămâneți tineri mai mult timp, există lucruri de care femeile și bărbații ar trebui să fie conștienți. Cele mai importante informații le puteți găsi aici.

Oamenii din Germania îmbătrânesc. Câștigăm doi-trei ani de viață pe deceniu. Fetele și băieții născuți astăzi au o speranță de viață de 83 și respectiv 78 de ani. Petrecem din ce în ce mai mulți ani în sănătate. În timp ce erai unul dintre bătrâni la vârsta de 75 de ani, această limită este acum zece ani mai târziu.

Genele și stilul de viață populare sunt responsabile pentru o vârstă biologică tânără. Pe lângă exerciții fizice și evitarea nicotinei și a alcoolului excesiv, dieta joacă un rol esențial. Cu toate acestea, mulți oameni în vârstă nu știu că trebuie să fie mai atenți la ceea ce mănâncă. Pentru că la bătrânețe corpul se schimbă și are cerințe diferite pentru a rămâne în formă și sănătos. Dr. Andrea Flemmer explică cele mai recente descoperiri pe această temă.

De ce trebuie să mâncăm diferit la bătrânețe?

Corpul se schimbă, de la vârsta de 30 de ani masa musculară se micșorează în funcție de cât sport facem. Cu toate acestea, până la vârsta de 80 de ani, aproximativ o treime din mușchi s-au topit. Acest lucru reduce rata metabolică bazală a metabolismului nostru.

În limbaj simplu: Pur și simplu avem nevoie de mai puțină energie sau calorii. Cu toate acestea, nevoia organismului de vitamine și minerale rămâne practic aceeași sau chiar crește ușor.

Andrea Flemmer: „În celule sunt necesare lucrări de reparații, trebuie să fie disponibile elementele necesare.” Malnutriția la bătrânețe este o problemă răspândită. Cu toate acestea, biologul sfătuiește să nu înghițim pilulele de vitamine imediat: „Toți ar trebui să aibă valorile sanguine, precum și nivelurile de vitamine și minerale determinate de medic și să recurgă la preparate numai atunci când există cu adevărat un deficit”.

În general, Andrea Flemmer susține o dietă sănătoasă, vegetariană, cu multe legume și fructe și foarte puțină carne. Acest lucru conferă organismului toate vitaminele și substanțele vegetale secundare de care are nevoie. Ea sfătuiește produsele organice să mențină expunerea la pesticide cât mai scăzută posibil și subliniază: „Pesticidele sunt solubile în grăsimi, astfel încât acestea ajung în creier. Nu ar trebui să vă așteptați la această povară ".

Ea este sceptică cu privire la o dietă complet vegană: „Puteți obține cu ușurință un deficit de vitamina B12.” Vitamina B12 este importantă pentru formarea sângelui și reînnoirea celulelor. Apropo, vești bune: organismul beneficiază de o nutriție de înaltă calitate la toate vârstele. Andrea Flemmer: „Nu este niciodată prea târziu”.

Micul dejun ca un împărat .

. Prânz ca un rege și cină ca un cerșetor? Andrea Flemmer râde la această întrebare: „Această vorbă este ușor de retrogradat pe tărâmul legendelor.” Este interesant de văzut câte calorii consumați pe zi.

Dr. Andrea Flemmer.

Flemmer: „Sunt întotdeauna uimit de ingeniozitatea celor care vin cu diete.” Stomacul trebuie să fie umplut, trebuie să se obțină un sentiment de sațietate: „Altfel vei simți foamea pentru totdeauna și asta nu funcționează”. poate fi ordonat imediat: „Mâncarea de cinci ori pe zi, care pentru mult timp a fost considerată cea mai bună, nu ajută. Este mai bine să mănânci de trei ori pe zi. ”Deși poți sări peste cină din când în când, dacă o poți suporta. Deoarece atunci corpul ar trebui să fie în formă maximă în timpul somnului și să elibereze o cantitate deosebit de mare de hormon de somn melatonină și hormonul de creștere somatrofină, ambele fiind cunoscute și ca fântâna tinereții corpului.

Andrea Flemmer are o viziune critică asupra rezultatelor studiului: „Mă îndoiesc că puteți găsi voluntari care de ani de zile au plecat fără cină.” Dar a mânca mai rar este cu siguranță mai ușor pe pancreas, care apoi trebuie să fie mai puțin activ. Flemmer: „Pancreasul este atât de sensibil și renunță atât de repede și atunci ai diabet. Cu cât îi iritați mai puțin, cu atât mai bine ".

100 de ani - cum îți îmbătrânești atât de mult?

Nu există supraponderalitate centenară. Din experimentele pe animale știm că șoarecii slabi, șobolanii și muștele fructelor trăiesc mai mult decât specificații lor cu perne. Este îndoielnic dacă acest lucru este transferabil către oameni. Dacă vrei să trăiești mult, trebuie să te distrezi. În plus, rezultatele studiului corespund că persoanele cu puțin aur de șold sunt mai sănătoase decât cele foarte subțiri.

Andrea Flemmer: „Este important să ai apetit. Pierderea poftei de mâncare este un semn al depresiei. ”Trebuie să vă bucurați de viață și asta include și contactele sociale. Sfatul zilnic este o fântână de tinerețe și foarte recomandat. La fel ca și ocuparea forței de muncă. Flemmer: „În Japonia, în Okinawa, unde există o mulțime de oameni foarte bătrâni, vechea funcționează până la ultima. Așadar, așezându-ne și uitându-ne la TV pentru totdeauna ne face să arătăm mai vechi mai repede.

Cum evitați zahărul și grăsimile?

Andrea Flemmer: „Alimentație sănătoasă de la 60 de ani”. Cunoștințe științifice traduse într-un mod distractiv, 19,99 €.

Flemmer: „Există înlocuitori ai zahărului care au aproape același gust și nu au calorii, de ex. B. Eritritol. Este ideal. Coac prăjituri cu el și economisesc o mulțime de calorii. Din păcate, eritritolul poate fi comandat în principal pe internet. Stevia este utilizată pe scară largă în comerțul normal, dar unora nu le place gustul ușor. Când vine vorba de grăsimi, nu trebuie să te duci fără tot. Ascetul, spartanul, pur și simplu nu este popular. Colesterolul ridicat este de ex. B. într-o foarte mare măsură determinată genetic și numai într-o mică măsură influențată de alimente. Deci, dacă nu doriți să faceți fără pâine și unt, ar trebui să vă bucurați de el ".

Chiar trebuie să bei 2,5 litri pe zi?

Aceste informații sunt absolut depășite. Andrea Flemmer: „De asemenea, vrei să faci ceva diferit decât să alergi la toaletă toată ziua.” Și dacă vrei cu adevărat să bei atât de mult, uneori ar trebui să vorbești chiar cu medicul. Flemmer: „Dacă aveți probleme cardiace, nu ar trebui să beți prea mult.” Ca persoană sănătoasă, ar trebui să încercați să beți 1,5 litri pe zi. Persoanele în vârstă ar trebui să-și amintească în mod regulat. Sentimentul de sete dispare și persoana se usucă fără să observe.

Când ești prea gras?

Conceptul BodyMassIndex devine încet depășit, deoarece nu greutatea corporală împărțită la dimensiunea corpului determină riscul pentru sănătate, ci mai degrabă dacă kilogramele constau din munți de mușchi sau mânere de dragoste. Prin urmare, circumferința taliei este acum măsurată din ce în ce mai des. Femeile cu o circumferință de 85 până la 90 de centimetri sunt prea grase, se aplică o circumferință ideală de 80 de centimetri. Pentru bărbați, 90 de centimetri este ideal, cu o circumferință de aproximativ 100 de centimetri, ar trebui să pierzi câteva kilograme.

10 sfaturi pentru reducerea vârstei biologice

Reducerea stresului: fie prin respirație, băi relaxante sau muzică - puteți învăța gestionarea stresului și astfel puteți reduce hormonii de stres dăunători din sânge.
Exercițiu: Chiar și exercițiile moderate ajută corpul, întăresc inima și te mențin subțire.
Mănâncă sănătos: ingredientele din plante susțin în special metabolismul.
Dormi bine: întregul organism se regenerează în timpul somnului.
Nu te ingrasa: cei slabi pun cel mai putin tulpina organismului lor.
Fumatul interzis: Fumatul îmbătrânește și este cauza multor boli.
Îngrijirea pielii: Protecția solară este un punct important aici.
Antrenarea creierului: Răspândirea rutinelor, mâncarea sănătoasă și participarea activă la viață - care menține creierul tânăr.
Menținerea contactelor sociale: prieteni, familie, hobby-uri - toate acestea ne mențin tineri.
Iubește și fă sex: o relație împlinită te face fericit.