Ramura Warren și Ronnie Coleman picioarele coapselor; Știri Wear2Gym GASP
Cu cât lucrezi mai tare pentru a-ți crește picioarele, cu atât e mai mare admirația ta pentru vrac pe membrele inferioare. Printre cei mai experimentați antrenori, există încă mituri în jurul celor care erau și sunt echipați cu șasiu ciudat. Culturisti precum Tom Platz în anii 80 sau Paul DeMayo în anii 90. Pentru noul mileniu, filiala Warren ar trebui adăugată la această listă.
Warren este cu siguranță înzestrat genetic cu membre inferioare cu creștere rapidă, totuși și-a împins calea printre cele mai chinuitoare torturi din antrenamentul picioarelor. În zilele noastre, pentru a-și menține corpul superior și inferior în echilibru, Branch Warren nu își antrenează picioarele la fel de des ca atunci când și-a început cariera de culturist, dar aceste sesiuni rămân extrem de dure.
Ramifica picioarele lui Warren
Conexiunea Coleman
Există un alt culturist pe clasamentul de dezvoltare a picioarelor. Dezvoltarea picioarelor acestui domn de opt ori dl Olympia este adesea judecată greșit, deoarece partea superioară a corpului său este binecuvântată cu umeri și brațe extrem de rotunde și masive și o dezvoltare a pieptului și a spatelui care este în afara acestei lumi. Desigur, vorbim despre Ronnie Coleman. Nimeni nu poate trece de el. Nimeni nu are coapse la fel de mari și masive ca regele culturismului! În urmă cu treisprezece ani, chiar înainte ca Ronnie Coleman, pe atunci în mare măsură necunoscut, să-și poată câștiga cardul Pro, a făcut o apariție la o competiție la care Branch Warren, care avea doar 16 ani la acea vreme, a participat. La scurt timp după aceea, adolescenta de 16 ani, Branch Warren, s-a antrenat în aceleași săli în care Ronnie Coleman „crescuse” - sala de gimnastică MetroFlex din Arlington, Texas (SUA), un studio absolut de culturism din vechea școală care chiar și în cea mai fierbinte vară fără aer condiționat trece.
"Îmi amintesc de Ronnie Coleman care a intrat în parcare cu o bara pe spate și a făcut aruncări acolo, chiar și la 40 de grade la umbră!" deci Branch Warren. „A făcut-o mereu. Chiar și astăzi, pensionar, el este încă cel mai mare tip din studio, în fiecare studio în care intră. Așa că am făcut și eu atacuri și le-am făcut în mod regulat de atunci. Cred că genuflexiunile și plângerile obișnuite sunt cel mai bun lucru pe care îl poți face la nivelul coapselor, hamstrilor și gluteilor!
Cel mai ciudat antrenament al filialei lui Warren
Warren a avut viței buni de la început și coapsele sale au reacționat rapid la antrenamentele grele, dar asta nu l-a lăsat să se odihnească pe succesele sale. „Când eram adolescent eram atât de entuziasmat încât m-am antrenat ca un nebun!” își amintește Branch Warren. "M-am antrenat atât de tare încât aproape fiecare antrenament m-a făcut să vărs!"
Warren își amintește de cea mai brutală sesiune de antrenament: „Aveam 18 ani și am început să facem 4 seturi de câte 100 de repetări fiecare cu o greutate nebună. Apoi ne-am dus la presa pentru picioare și am executat seturi de picături. Patru seturi de câte 25 de repetări fiecare. A fost brutal, dar ne-am luptat și apoi am mers la ghemuitul lui Hackenschmitt, făcând o piramidă inversată.
Am început cu un disc de 20 de kilograme pe fiecare parte și am făcut 10 repetări. Apoi am pus două felii de 20 kg pe fiecare parte și am făcut 20 de repetări. Apoi au venit trei felii și 30 de repetări. Apoi 4 x 40. Cinci felii pe fiecare parte și 50 de repetări au fost ultimul set și abia am reușit să le fac. Amândoi partenerii mei de antrenament au țipat la mine să mă lupt și am reușit, dar după ce am angajat sania de greutate a mașinii Hackenschmitt, am căzut la pământ. M-am târât și am încercat să mă ridic, dar nu am putut.
„A fost singura dată când am fost un copil și nu m-am putut ridica. Nu am vrut să renunț în fața partenerilor mei de antrenament și să renunț la asta. Planificasem acest antrenament cu mult timp în avans, dar au renunțat mult mai devreme! "
„M-am târât pe scări pe mâini și m-am strecurat în vestiarul nostru ponos și murdar, cu o podea pe care nici nu-ți place să mergi, darămite să vrei să te întinzi. M-am târât la toaletă și am aruncat-o pe ea. Până nu a ieșit nimic din mine.
Am stat acolo în toaletă trei sferturi de oră înainte să mă pot ridica din nou. Am încercat să mă ridic de trei sau patru ori, dar nu am putut. Picioarele mele erau atât de gata încât nu mă puteau ține. Nu am fost niciodată atât de epuizat în viața mea. Șapte zile mai târziu, când am încercat să-mi antrenez picioarele din nou, erau încă mahmurite. Nu știu dacă acest lucru a fost atât de bun pentru mine, dar am continuat să facem lucruri nebunești doar pentru a vedea dacă putem face asta. Și am fost întotdeauna singurul care a rezistat până la final! "
Echilibrul de putere
Strângerea de alimente și imposibilitatea de a sta în picioare nu este strategia de creștere recomandată de filiala Warren. Cu toate acestea, el recomandă un număr limitat de seturi de intensitate ridicată până la eșecul muscular. Încă folosește această strategie pentru a-și antrena picioarele, chiar dacă nu le folosește atât de des pe cât obișnuia. „Înainte de a câștiga naționalele în 2001 (a câștigat clasa grea, notează Wear2Gym), am renunțat la antrenament pentru picioare cu șase luni înainte. Din punct de vedere psihologic, acest lucru a fost foarte greu pentru mine, deoarece de fapt am vrut să-mi bombardez picioarele. Am pierdut poate 2-3 cm pe coapse, dar am putut să-mi antrenez umerii și spatele extrem de tare, ceea ce mi-a echilibrat aspectul un pic mai bine. Am început să-mi exercit din nou coapsele după naționale, dar în prezent le lucrez foarte mult o dată sau de două ori pe lună. Dacă ar fi să-i antrenez ca orice altă parte a corpului, proporțiile mele ar scăpa din nou de sub control! " deci Branch Warren.
Notă de la Wear2Gym: După doar câteva luni, un începător în culturism observă ce părți ale corpului său reacționează mai repede și care reacționează mai lent la antrenament. Pe baza acestor cunoștințe, ar trebui să elaborați un plan cu ajutorul unui antrenor cu experiență care să sublinieze punctele slabe și să accentueze mai puțin cele mai bune părți ale corpului pentru a menține construcția musculară în echilibru și a construi o imagine de ansamblu coerentă.