Raport de experiență cu programul meu Clean9 - Hashimoto sub control - Viață sănătoasă cu Ketoleo
Curățarea casei în corp cu combinația de post și detoxifiere corporală ca resetare la repornire - sau ca punct de plecare pentru o schimbare permanentă a dietei
Raportul experienței mele - 9 zile de Clean9
Am scris recent despre beneficiile postului.
Până acum am practicat postul doar sub formă de post intermitent, adică post pe oră, ceea ce mi-a fost, de asemenea, destul de ușor.
În combinație cu o curățare simultană a corpului din interior, nu am mai făcut asta până acum. De aceea sunt foarte curios să văd cum merge pentru mine. Dacă este dificil pentru mine, dacă și în ce măsură vor apărea simptomele de detoxifiere, deoarece am mâncat cât mai natural posibil și cu conținut scăzut de carbohidrați de mult timp. Deci, cu o dietă săracă în carbohidrați, puteți exclude gripa tipică cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto.
Aștept cu nerăbdare să te văd cu mine în următoarele zile. Voi adăuga experiența mea zilnică din ziua precedentă la acest articol în fiecare zi. De când încep pe 2 ianuarie 2017, asta înseamnă că voi începe pe 3 ianuarie. raportați cum am mers în prima zi a programului. Și apoi continuă în fiecare zi.
Programul Clean9 înseamnă un aport caloric foarte scăzut în primele două zile, în timp ce un gel de aloe și suplimente minerale stimulează organismul să se detoxifice, pe de o parte, dar, pe de altă parte, oferă, de asemenea, minerale importante și suplimente de vitamine. Zilele următoare sunt încă destul de sărace în calorii, dar permit și o masă mică de 500-600 Kcal, ceea ce este o porțiune destul de normală pentru mine și pe care, desigur, o voi ține la rețetele ketogene.
03.01. - Raport din 2 ianuarie 2017 - ziua 1
Așa că am supraviețuit în prima zi. Abia simt foame, dar „mâncarea” pur lichidă are un pic de impact asupra minții, mai ales că există o singură scuturare în fiecare dintre aceste două zile. Gustul este destul de bun (cu lapte de migdale), dar în aceste zile lipsesc micile momente importante ale unei mese pe care tu, sau cel puțin aș putea să le aștept cu nerăbdare.
Ceea ce mi se pare mai grav este observația că sunt semnificativ mai puțin capabil să mă concentrez. Nu pot spune dacă este vorba de faptul că organismul lucrează la detoxifiere sau pur și simplu pentru că îmi lipsește cafeaua cu unt preferată. În orice caz, în prezent simt că renunțarea la cafea este cea mai grea provocare din program.
Următorul este înghețul puternic. Acum a devenit mult mai rece. Dar cu o previziune înțeleaptă din experiența primei zile, am decis astăzi în a 2-a zi să port un cardigan gros peste un pulover gros.
Nu am văzut încă dureri de cap sau alte „simptome de detoxifiere”. Dar am căzut în pat noaptea trecută ca o bufniță la 22:00. Creșterea oboselii și puțin somn ar trebui să fie, de asemenea, printre aceste simptome. Evident, corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a se dezintoxica, ceea ce îl face puțin mai obositor.
Mâine continuă aici, cum mi-a „ajuns” a doua zi.
04.01. - Raport din 3 ianuarie - Ziua 2
Probabil cele mai dificile 2 zile pentru a începe au trecut. Sunt pur și simplu surprins de senzația de foame; în ciuda aportului foarte scăzut din aceste două zile, acest lucru nu a avut loc nici în a doua zi. Oboseala cu plumb din prima zi și lipsa de concentrare s-au diminuat încet în a doua zi în jurul prânzului.
Nu știu despre tine, toată lumea este „tricotată” puțin diferit, dar când nu mă simt la fel de productivă ca mine, cu această lipsă de concentrare și oboseală, îmi vine mereu în minte și nu-mi place de mine chiar așa. Când s-a îmbunătățit, barometrul meu de dispoziție a crescut din nou.
Una peste alta, simptomele inițiale s-au normalizat aproape din nou de la jumătatea celei de-a doua zile. Cu excepția faptului că nu am cafea, programul funcționează bine pentru mine. Cu toate acestea, cred că acest lucru duce în special la concluzia că tocmai această decizie este aceea de a nu folosi cafeaua: indiferent care ar fi rezultatul general - nu există nici o repetare, doar din cauza lipsei cafelei mele, care - potrivit unor surse bune testate în laborator - cu siguranță are, de asemenea, multe ingrediente și efecte benefice.
Cu toate acestea, sunt foarte uimit de valorile mele de sânge. Julia Tulipan descrisese în testul său că zahărul din sânge a crescut și nivelul cetonelor a scăzut. Pentru mine este invers. Am început programul cu o valoare sub 1 în cetoza ușoară (care s-a datorat cu siguranță vinului spumant din noaptea de Revelion) - și încă din prima zi am valori peste 2,0 - care este deja o cetoză profundă decentă. Și nivelul meu de zahăr din sânge, care a fost de aproximativ 100-110 de mult timp, a scăzut bine la aproape 90. Sunt curios să văd cum se va comporta din ziua a 3-a, când 2 shake-uri și una, în cazul meu, desigur, ketogenică, masa mică este inclusă în program.
Mai multe despre asta mâine - după ziua 3
05.01. - Raport din 4 ianuarie - ziua 3
Ieri, a treia zi, a mers foarte bine. Odată cu concentrarea mea, am revenit la nivelul pe care îl aveam înainte și oboseala inițială a dispărut acum complet. Acum sunt din nou mici momente importante, pentru că poți mânca puțin mai mult. Pentru zilele 3 - 9, shake-urile sunt oferite dimineața și la prânz. Le fac cu lapte de migdale și astfel scad și carbohidrații care altfel ar apărea cu laptele normal. În ceea ce privește gustul, este în regulă și el. - Nu există niciun sentiment de foame toată ziua, chiar dacă aștept cu nerăbdare să-mi iau cina. Cu această singură masă, desigur, rămân ketogenă și cu multe legume. Așadar, ieri a fost o porție mare de varză de Bruxelles, cu niște slănină prăjită crocantă și o porție bună de unt pe ea. Din moment ce mai aveam puțin resturi de somon afumat, l-am ridicat până la limita recomandată de calorii pentru această masă de 600 Kcal. folosit.
BG a crescut acum ușor la 116 (rețineți: chiar și după mai mult de 1 an de cetoză constantă, este încă puțin mai mare pentru mine decât pentru mulți alți cetari, ceea ce arată din nou că reacționăm cu toții foarte individual și posibil înainte ca dieta să se schimbe la LowCarb și apoi Rezistența la insulină cetogenă despre care nu știam) - și valoarea cetonei a scăzut la 1,6 în această dimineață. Deși mă aștept să ies din cetoză în decurs de 9 zile. Atunci va fi interesant să mă uit cât de repede pot să mă întorc înăuntru.
Mă simt foarte confortabil în program și asta probabil îmi avantajează starea de spirit, ceea ce este, de asemenea, bun.
În ziua a 4-a
06.01. - Raport din 5 ianuarie - ziua 4
1. Declarație după aproape jumătate: merge destul de bine. Dar este, de asemenea, puțin subiectiv, deoarece nu există rezultate măsurate din scări. În timp ce anumite zile utile sunt date în program pentru a fi pe scară, am decis să nu mă înnebunesc. Veți fi facturat la sfârșitul 😉 - adică după ziua 9 în ziua 10.
acum este ziua 5
07.01. - Raport din 6 ianuarie - ziua 5
Să mergem în ziua 6 - pentru că, când se va termina, am făcut 2/3. Nu mi-e foame și mă simt bine în legătură cu asta - dar de fapt număr zilele până la sfârșit 😉
08.01. - Raport din 07.01. - ziua 6
Ei bine, ce pot spune? În această dimineață am fost foarte fericit să aflu din numărul componentelor individuale ale programului: marți se va termina. De ce? Îmi lipsesc deja câteva ritualuri în timpul zilei și mai ales în weekend, care nu fac parte din categoria obiceiurilor proaste și, prin urmare, uneori îmi fac dificil să fac fără. Zahărul din sânge astăzi este plăcut, pentru mine, scăzut la 93 - dar, din păcate, nivelul cetonei a ajuns acum și la 0,4 - din care concluzionez că s-ar putea să nu mai fie măsurabil mâine. Ar însemna că aș ieși din cetoză cel puțin 2 zile de miercuri până la dieta mea ketogenică și apoi voi vedea cât de repede pot să mă întorc la ea. Aseară a fost o porție relativ mare de piure de rădăcină de pătrunjel, cu unt bun și smântână pe el, cu un file de somon sălbatic. Din punct de vedere nutrițional, a fost din nou punctul culminant al zilei.
Am abordat acest program cu o minte foarte deschisă. În consecință, sunt critic față de observațiile mele în timpul și în cele din urmă după program.
Spre deosebire de ziua 3-5, mă simt mult mai obosit, ceea ce ar trebui să fie diferit, și anume să mă simt mai bine în fiecare zi. Concentrația scade, de asemenea, din nou. Ce bine este azi, duminică, și nu am nevoie de atât de mult. În plus, nu am văzut încă efecte pozitive grave. Se pare că nu am slăbit și nici nu mă simt mai bine decât cu dieta mea obișnuită. Mai degrabă opusul. Deoarece, în ciuda faptului că am băut suficient sau mult pentru a spăla eventualele deșeuri, tind să am umflături degetele și senzația de retenție excesivă a apei.
Este foarte posibil să nu suport cu siguranță soia conținută în shake, chiar dacă se presupune că este de înaltă calitate. Da, ați citit corect: în calitate de oponent declarat al soiei, m-am implicat în soia ca izolat pentru aceste 9 zile, de asemenea, pentru a nu mi se spune ulterior că am schimbat ceva în program atunci când a ajuns la concluzia succesului. Faptul că shake-ul conține succraloză mă deranjează foarte mult. Chiar dacă mă repet, cred că cafeaua mea highland testată în laborator este mai valoroasă din punct de vedere al sănătății.
Deci, să rămânem încântați să vedem ce vor arăta rezultatele la final și să ne scufundăm în
09.01. - Raport din 8 ianuarie - ziua 7
Acum este pe drumul spre casă. Ziua a 7-a s-a încheiat și chiar mă simt ca un atlet pe acasă.
Ieri mergea încă destul de bine. Nu trebuie să mă lupt deloc cu sentimentele de foame și pe parcursul zilei acumulările percepute de apă și „degete grase” au dispărut. Am simțit asta direct pentru că trebuia să merg tot timpul la toaletă. Altfel nu au apărut fenomene noi sau ulterioare. Cina cea mai importantă a constat dintr-un picior de iepure cu o porție mare de varză de Bruxelles aruncată în unt din belșug. Și restul picioarelor de iepure - din nou 1 picior, de data aceasta cu restul salatei de broccoli-slănină-cheddar, există în această seară în ziua 8. Am fost din nou surprins de valorile mele de sânge. După ce ieri valoarea cetonică a fost de numai 0,4, am fost pregătit pentru faptul că astăzi nu ar mai fi fost măsurabilă. Dar a revenit până la 1,0, iar glicemia mea a fost 88 bună.
Acum sunt încă ultimele 2 zile pentru a supraviețui astăzi și mâine și apoi pentru a analiza rezultatele miercuri dimineață. După cum sa menționat deja, am avut câteva simptome mici care ar putea fi descrise ca simptome de detoxifiere, dar altfel nu pot spune cu adevărat că merg mai bine sau mai rău cu programul.
Programul este cu siguranță un lucru: te face puțin mândru că ai făcut un astfel de exercițiu disciplinar și că l-ai făcut fără nicio abatere minimă. Pentru scopul de a putea oferi o evaluare reală a faptului dacă astfel de programe au sens, cu siguranță foarte sensibile și sentimentul de a fi rămas cu așa ceva. Dovada că poți face ceva atunci când vrei cu adevărat ceva te mândrește. În loc să spui în mod constant „da, dar” sau „nu, asta nu funcționează pentru mine” pentru a căuta scuze.
* zâmbește * - a fost la fel ca să începi ziua cu un duș rece ca gheața în această dimineață când depășești din nou. Sfatul meu din interior pentru a mă simți cu adevărat grozav. S-a numit „Termogeneză la rece” și va apărea în curând un articol detaliat.
Acum merge la ziua 8 - o altă zi și restul zilei de azi.
10.01. - Raport din 9 ianuarie - ziua 8
Acum este aproape acolo. Astăzi este ultima zi și vom ocoli și asta. Dar mai întâi până ieri. După dușul înghețat, ca întotdeauna, eram bine dispus. Ziua a trecut din nou fără să-i fie foame. Cu toate acestea, la prânz, am uitat tortul Therm și nu l-am luat decât puțin mai târziu. Ei bine, asta nu va eșua în program. Nu au mai existat semne de detoxifiere. Seara s-au anunțat câteva resturi așa cum a fost anunțat ieri. Pentru astăzi, fileurile de miel sunt fie prăjite cu pak choi în ulei de cocos, fie fasole verde aruncată în unt.
Nu a fost încă confirmat, dar am simțit că am slăbit. Cel puțin asta e impresia mea despre o fustă. Asta ar trebui verificat pe cântar mâine dimineață. Glicemia a fost din nou cam ridicată în această dimineață la 106, dar valoarea cetonei a rămas stabilă la 1,0.
Pentru mine, valoarea cetonei este o dovadă frumoasă a unei bune adaptări și a flexibilității metabolice. A fost cel mai scăzut în acest timp la 0,4, dar apoi s-a stabilizat din nou la nivelul obișnuit. În ciuda șampaniei de Revelion și a unui aport ușor mai mare de carbohidrați în programul Clean9, am rămas în cetoză. Așa că corpul meu a învățat să se descurce bine cu el. Chiar și măsurarea Ketonix este la mijloc cu 60-65 și arată că organismul folosește și consumă cetone.
Cum merge de mâine? Bineînțeles, din nou cu KETOgenem PaLEO și un feed rocker. Aceasta nu înseamnă o cantitate fixă de calorii, ci alternativă, astfel încât organismul să nu se blocheze pe o anumită cantitate. Dar, din moment ce nu număr calorii, ci mai degrabă mă uit la aportul de nutrienți, asta înseamnă pur și simplu tradus: o zi puțin mai mult și una puțin mai puțin. 🙂 - Și, în orice caz, va fi din nou o cafea frumoasă și bună mâine dimineață. Aștept cu nerăbdare asta.
Acum este important să gestionați această ultimă zi și, în eventualitatea unor momente slabe, motivați-vă pur și simplu să perseverați cu gândul de a începe mâine cu o concluzie și o cafea. 🙂
11.01. - Raport din 10 ianuarie - Ziua 9 - și concluzie
Acum este gata. Ultima zi a rămas în spatele meu și în primul rând sunt mândru că am trecut prin program fără nicio abatere.
Da, a fost dificil pe alocuri, deoarece cu siguranță a inclus să renunț și nu eram obișnuit să mă descurc fără nimic pe dieta mea paleo ketogenică de mult timp. La urma urmei, renunțarea înseamnă întotdeauna o pierdere a plăcerii și dacă omit cerealele și zahărul de orice fel din dieta mea de astăzi, nu trebuie să mă descurc, mai ales că mi-a îmbunătățit plăcerea și nu a deteriorat-o.
Ieri a decurs bine și motivația de a-l scoate în ultima zi a fost plăcut de mare. Nu am observat semne de detoxifiere, foamete sau altceva. M-am simțit un pic tremurând, dar dau vina pe vremea rea actuală și nu pe program. Pentru fileul de miel, am decis să merg cu fasole verde (porție imensă 😉) în mult unt bun și niște slănină prăjită. A fost atât de delicios, încât prietenul meu, care tinde să mănânce legume în cantități hemopatice, a continuat să le fure 🙂
Apoi a venit contabilitatea în această dimineață. Un minus de 2,3 kilograme și cu 1,2% mai puțină grăsime corporală. În medie, cu 1 cm mai puțin atunci când măsoară cu o măsurătoare cu bandă (deși personal am întotdeauna un pic de dificultate pentru că nu sunt niciodată sigur dacă măsoară întotdeauna exact în același loc) BG din nou puțin mare la 113 și cetonă la 1, 0 stabil. Un rezultat destul de bun în general. Notă privind pierderea în greutate: în prezent nu mă refer la pierderea în greutate, ci mai mult la optimizarea stării mele de bine, dar nici slăbirea nu dăunează, deoarece poți câștiga în greutate și cu keto dacă are un gust prea bun pentru tine și așa a fost și în ultimul trimestru Este cu siguranță cazul meu - cel puțin mai mult de jumătate din cele 4 kilograme au dispărut.
Concluzia programului: da, a funcționat când mă uit la acceptare. Altfel, nu mă simt mai bine acum. Dar asta se datorează cu siguranță faptului că mănânc bine de multă vreme și mă descurc cu multe deșeuri industriale (nu, nu se descurcă, pentru că nu este dificil pentru mine și nu îmi lipsește nimic). Cred că cineva care nu și-a schimbat încă dieta sau a modificat-o sănătos va obține rezultate mai vizibile.
De aceea spun și: programul a fost un exercițiu bun de disciplină și rezultatele au dat roade. Aș repeta Nu. De ce? Pentru că îl consider util ca un început la o schimbare a dietei, pe care am făcut-o de mult timp. În plus, am simțit puternic rezistența mea la unele ingrediente în timpul programului. Un procent relativ ridicat de fructoză, îndulcitori precum sucraloza și soia enervantă nu sunt pur și simplu ingrediente la care aș dori să expun eu și corpul meu mai mult de 9 zile. Sunt, de asemenea, un cunoscător și ador mâncarea adevărată, ceea ce face ca shake-urile să fie destul de nesatisfăcătoare pentru mine. În plus, ca rezultat al dietei cetetice lungi, deja bune, în afară de pierderi, nu am putut observa nicio îmbunătățire specială în mine. Nivelul meu de putere deja destul de bun nu a crescut ca urmare a programului, iar renunțarea în timpul programului este un pic prea mare pentru mine. Tot cu privire la cafeaua mea.
Programul este cu siguranță potrivit pentru pregătirea și începutul unei schimbări permanente ulterioare a dietei.
Am sărbătorit-o literalmente mai devreme și am sorbit prima mea ceașcă cu gust, fără nicio distracție.
Următorul meu proiect va fi un program de optimizare a intestinului. Subiectul se mută din ce în ce mai mult în focalizare și cred că pot beneficia cu siguranță și de el. Întrucât acest lucru durează 28 de zile, voi raporta despre aceasta în etape și nu zilnic. Mai presus de toate, programul mă atrage, deoarece este paleo-orientat și elimină orice pastile și pulbere și folosește produse de curățare naturale, cum ar fi legume fermentate, pentru bacterii sănătoase.