Raport de experiență Cum am reușit să renunț la fumat - fără să mă îngraș!
Studiourile de fitness sunt supraaglomerate, evenimentele sportive sunt foarte populare și cei care trăiesc încă nesănătoși astăzi sunt mai mult sau mai puțin de vină - sau pur și simplu nu se pot descurca fără țigări. Este atât de ușor să schimbați înclinările pentru extrageri, așa cum a descoperit editorul BUNTE.de Sara-Lena Niebaum. Cum a devenit nefumătoare prin exerciții? Ai citit asta aici.
Cu sinceritate, dacă cineva mi-ar fi spus acum un an că pot trece prin viața mea de zi cu zi fără să trebuiască să mă întorc la următoarea țigară, probabil aș fi spus că sunt nebuni. Dar exact așa este acum. Și asta o datorez unei schimbări decisive din viața mea: să fac din sport o parte integrantă. Că aș putea, în primul rând, să dizolv cea mai mare îngrijorare a unui fumător - și anume: să nu mă mai îngraș - cu plăcere și, în al doilea rând, practic să fac ceva pentru bunăstarea mea, sună frumos, dar este total nerealist? Da, asta am crezut bine acum nouă luni. Acum știu că nu mi-a fost niciodată mai ușor să mă las de fumat decât să o fac pentru sport. Și probabil asta era ceea ce mă așteptam cel mai puțin dintre toate.
Pa, țigări - salut, kilograme: cum putem preveni asta?
Creșterea în greutate după renunțarea la fumat - ceea ce sună ca un argument convenabil de la fumători la nefumători pentru a continua să fumeze este de fapt mai mult decât „doar” o preocupare. Studiile arată în mod regulat că există într-adevăr o legătură. Site-ul de consultanță „rauchfrei-info.de” raportează că foștii fumători au consumat în medie aproximativ 4,5 kilograme după ce au renunțat la fumat. Acest lucru se datorează în primul rând schimbării metabolismului, nu de puține ori un consum substitutiv de alimente nesănătoase și, de asemenea, schimbării pe termen scurt a florei intestinale, ceea ce duce la un câștig modificat de energie din alimente. Ergo: Dacă doriți să evitați creșterea în greutate, trebuie mai întâi să vă luați în considerare metabolismul, să mâncați conștient și să mâncați în funcție de nevoile dvs. Și dacă nefumătorii și fumătorii sunt uniți pe un singur lucru, este probabil faptul că exercițiile fizice au toate aceste efecte secundare. Și am găsit și asta .
Pentru că, în loc să stârnesc permanent, decizia de a renunța la fumat m-a dus de fapt la un nou nivel de performanță. Acest lucru a culminat cu faptul că, în octombrie 2018, la aproximativ șase săptămâni după ultima țigară, am parcurs primul meu semimaraton printr-un antrenament intensiv cu conceptul de formare „Ghidul alergătorului” de la marca Foodspring - și nu am mai folosit țigări de atunci . Nu de puține ori mă prind gândindu-mă: cum am făcut-o de fapt?
Sabrina Lettl (22 de ani) știe prea bine câți ar dori să renunțe la fumat, dar pur și simplu nu o poate gestiona în ciuda planurilor profesioniștilor, a condamnării „acum, dar cu adevărat” sau chiar a literaturii consultative. Profesoara de sport și gimnastică certificată de stat lucrează ca antrenor de fitness la sala de sport Injoy din Markt Schwaben lângă München de la examenul de stat. Ea primește în fiecare zi atât motivația maximă, cât și frustrarea membrilor studioului. Dorința de a renunța la fumat joacă un rol decisiv pentru mulți - numai pe primul loc de obiectivul de antrenament numărul unu, pierderea în greutate. În calitate de expert, ea îmi spune într-un interviu acordat BUNTE.de de ce are mai mult decât un sens din punctul de vedere al unui profesionist să lupte împotriva dependenței de nicotină cu sportul și la ce să te uiți .
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
1. Sfat: Mergeți la exerciții care vă mențin metabolismul ridicat - pentru a contracara creșterea în greutate.
Mulți fumători se tem să vadă încetarea fumatului pe cântar. Am împărtășit și această preocupare. Și tocmai aici au intrat în joc sportul, o dietă orientată spre fitness și stilul meu de viață activ, în general. Cu sportul am făcut exact ceea ce a contracarat temutul haos de greutate. Și într-adevăr: kilogramul mare și drama grăsimii corporale nu s-au materializat, în schimb am acumulat masa musculară.
Iată ce spune antrenorul de fitness: „Când te antrenezi pe mașini, nu observi imediat o diferență, dar când alergi, ca fumător îți dai seama relativ repede:„ Pot merge mai departe în ceea ce privește puterea, dar nu și în ceea ce privește fluxul de aer! ” Și în cel mai bun scenariu care te enervează atât de mult încât l-ai lăsat să fie. Construcția musculară este deosebit de importantă atunci când renunțați la fumat, deoarece ardeți mai multe calorii atunci când vă odihniți. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai puternic efectul de arsură pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să mențineți deficitul de calorii care este atât de important în pierderea în greutate. "
Sfat 2: Antrenează-te către un obiectiv specific.
Mai presus de toate, pregătirea pentru semimaraton a fost cea care mi-a spus clar: Ca fumător, nu putea fi nimic. Deja în primele unități am observat că mai puteam alerga mental și fizic, dar că îmi lipsea respirația. Și astfel, din toate lucrurile, antrenamentul pentru alergare a devenit ieșirea mea pentru fumat: am avut brusc un motiv real să renunț.
Iată ce spune antrenorul de fitness: „Mulți vin la noi și vor să înceapă să joace pentru că s-au îngrășat. Faptul că cineva decide să renunțe la fumat este de obicei mai probabil să vină din sport. Poate fi foarte motivant să ai în vedere un scop specific. De exemplu, când faceți jogging: dacă tocmai ați renunțat la fumat și puteți face trei kilometri în 24-27 de minute, vă puteți stabili obiectivul de a alerga cei trei kilometri într-un timp mai scurt. Următoarea destinație poate fi atunci cei cinci kilometri - și așa mai departe. Funcționează la fel cu antrenamentul de forță: mai întâi puteți crește valorile de forță, apoi valorile de rezistență la forță. "
Sfatul 3: vezi modificările - și cele pozitive.
Chiar înainte de a mă gândi chiar să renunț la fumat, m-au deranjat efectele secundare ale obiceiului nepopular: acest miros, fumatul necesar se întrerupe, grija de a avea tutun și companie mereu la îndemână. De îndată ce dorința de a fuma ceva din trecut a dispărut din viața mea toate lucrurile care mă deranjaseră înainte - și am observat asta în fiecare zi. Timpul pe care l-am investit anterior în fumat îl folosesc acum pentru lucruri care sunt bune pentru mine. Am observat și schimbări în antrenament. Pentru că la doar câteva zile după ultima țigară, am observat o schimbare semnificativă a respirației și, astfel, o schimbare a performanței în timpul antrenamentului. Din această cauză, aversiunea față de țigări a rămas până în prezent. După un antrenament, mă simt mult mai bine decât ar putea face nicotina. Bună ziua, endorfine!
Așa spune antrenorul de fitness: " Este foarte remarcabil faptul că, în general, femeile se evaluează mai prost decât bărbații în analizele corporale. Și le este mult mai frică să nu se îngrașe. Desigur, există bărbați care sunt îngrijorați de greutatea lor, dar se estimează că sunt de două ori mai multe femei care fac totul doar pentru a nu se îngrășa. Uneori, poate fi și mai dificil pentru femei să slăbească kilograme pe care le-au pus odată - de exemplu prin retenția de apă, care poate fi atribuită și renunțării la fumat. La urma urmei, este o schimbare ca întregul corp să nu mai fumeze. Dacă ați renunțat la fumat, de obicei mâncați mai mulți carbohidrați, poate gustați mai mult, aveți mai multă retenție de apă, stați pe cântar dimineața și ați îngrășat. În aceste zile, femeilor le este greu să facă sport deoarece nu se simt confortabil în pielea lor. Deci, este cu atât mai important să vedem efectele pozitive. "
Sfatul 4: Investiți banii în ceva mai frumos decât țigările (de exemplu, în haine sportive, echipamente, competiții).
Nu există nicio îndoială că consumul de nicotină este o „plăcere” scumpă - dar și sportul. Cu atât mai bine că, când am renunțat la fumat, am început să-mi investesc banii în lucruri care sunt bune pentru sănătatea mea. A fost (și este) cu siguranță mai distractiv!
Așa spune antrenorul de fitness: " De fapt, poate ajuta foarte mult să cumpăr articole de îmbrăcăminte sportive noi - nu numai că știu asta din propria experiență. Sau chiar un nou ceas inteligent. A pune echipamentul potrivit poate fi deosebit de motivant: transformă antrenamentul într-un ritual. Asta împinge! "
Al cincilea sfat: Nu vă antrenați (numai) singur.
Oricine renunță la fumat știe prea bine că mediul joacă un rol important în înțărcare. Prin urmare, ar trebui să fie conceput cât mai fără fum. M-am asigurat de acest lucru nu numai prin antrenamente disciplinate în studio, ci și când alerg cu cineva. Prietenii și partenerul meu de la acea vreme erau de asemenea implicați - deși s-a dovedit curând: nu aveam nevoie de perseverență de la alții, instruirea în sine era deja cel mai durabil argument.
Așa spune antrenorul de fitness: " Când faceți exerciții acasă, este ușor să vă răniți fără să vă dați seama. Urmăriți videoclipurile pe internet, dar chiar dacă profesioniștii din videoclipuri demonstrează corect exercițiile, asta nu înseamnă că le faceți corect. Pe de altă parte, la sala de sport veți primi instrucțiuni precise. Dacă faceți exercițiile acasă, este posibil să dezvoltați dezechilibre, să se strecoare nealiniere sau, de exemplu, să vă antrenați inconștient fața mai mult decât spatele, ceea ce poate avea și consecințe. Așa că sper că mulți vor decide rapid să meargă la sală. Pentru că există întotdeauna o persoană de contact pe site. În plus, contactele sociale se fac în sala de fitness. De multe ori văd tineri care se antrenează împreună chiar acum. Aceasta este o motivație suplimentară. Acasă este posibil să nu mai ai chef și să te oprești după o jumătate de oră. Dar în sala de gimnastică s-ar putea să fii îngrijorat de ce vor gândi ceilalți când pleci după zece minute - și astfel îți depășești sinele mai slab ".
Sfatul 6: Faceți din sport un mod de viață, nu doar o datorie.
Oprirea este un lucru, a nu reîncepe este altul. Și am reușit mai presus de toate cu un mod holistic de gândire și antrenament. Admir atât de mulți sportivi de top, urmez acum mari influenți și sportivi hobby din alergare, trail running și triatlon pe Instagram, acord atenție compatibilității fizice cu dieta mea, citesc reviste de specialitate, mă ocup de pregătirea mea în ansamblu, ai grijă de corpul meu - pe scurt: fumatul nu s-ar mai potrivi stilului meu de viață actual. Și spre bucuria mea, pe care am dezvoltat-o în sport, cu siguranță deloc .
Așa spune antrenorul de fitness: " În trecut, toată lumea voia doar să fie slabă. Între timp, totuși, există și obiectivul de a arăta bine pregătiți, de a fi sănătoși și în formă - acest lucru a apărut în ultimii ani și probabil va crește doar. De asemenea, dieta s-a dezvoltat foarte mult. A face sport în mod regulat a devenit acum un stil de viață. Nu mai este doar să faci sport, ci să te simți bine (din nou) prin sport. "