Raportul 10 moduri naturale de a pierde grăsimea; iCrowdnewswire germană

V-ați săturat să încercați toate dietele miraculoase, pastilele de slăbit și formulele de dietă superioară? Spuneți la revedere de la toate aceste produse dietetice nerealiste și introduceți aceste 10 sfaturi naturale și eficiente pentru slăbit pentru a vă întineri viața. Studii recente au arătat că rafinarea a ceea ce mănânci împreună cu exercițiile fizice poate ajuta la creșterea slăbirii mai bine. Renunțați la zahărul adăugat Consumul excesiv de zahăr adăugat a fost legat de obezitate, diabet de tip 2 (T2D) și boli coronariene (CHD). Cele mai frecvente surse de zahăr adăugat includ:

Bauturi nealcoolice
tort
tort
ciocolată
Băuturi din fructe
Deserturi.

Înlocuiți coșul de gunoi cu gustări sănătoaseEliminarea alimentelor procesate bogate în sodiu, grăsimi, zahăr și calorii, gustări și dulciuri preambalate și înlocuirea acestora cu gustări sănătoase și hrănitoare nu numai că vă poate ajuta să reduceți aportul caloric, dar, conform studiilor recente, vă poate ajuta și să deveniți mai activ și energic simt. Introducerea mai multor proteine în dieta taUn studiu recent publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că consumul a aproximativ 25-30g de proteine pe masă îmbunătățește pofta de mâncare, îmbunătățește gestionarea greutății corporale și reduce factorii de risc cardiometabolici. Unele alimente sunt bogate în proteine

carne
peşte
păsări de curte
Tofu, băuturi din soia
Lapte, brânză, brânză de vaci,
iaurt
Fasole, mazăre, linte

Limitați carbohidrații rafinați și creșteți aportul de fibre Glucidele rafinate sau simple și-au îndepărtat majoritatea hambarului, fibrelor și nutrienților. Aceasta include

pâine albă
aluat de pizza
Paste
Produse de patiserie
făină albă
orez alb
Deserturi dulci
O mulțime de cereale pentru micul dejun.

Acestea se digeră rapid și indicele lor glicemic ridicat poate duce la creșteri nesănătoase ale nivelului zahărului din sânge, poate provoca modificări ale dispoziției și poate crea o acumulare de grăsime, în special în jurul taliei. Înlocuiți acești carbohidrați cu alimente bogate în fibre (listate) care vă vor ajuta să vă mențineți

Fasole
Avocado
semințe chia
Mazăre
brocoli
Pastele de grâu integral
Portocale
Cartofi dulci

TRANSFORMAȚI MODUL ÎN CARE MÂNCAȚI În timp ce „ceea ce mănânci” este extrem de important pentru a rămâne în formă și sănătos, „modul în care mănânci” este, de asemenea, crucial pentru a elimina acea grăsime în plus.

Potrivit unui studiu recent, oamenii consumă mese mai mici atunci când mănâncă mai încet, în timp ce alimentele care sunt consumate rapid sunt consumate în porții mai mari. Reducerea ratei de consum poate contribui la reducerea cheltuielilor de energie și la prevenirea obezității.

Cicluri alimentare sau post

Postul este o parte integrantă a multor culturi religioase și etnice. Vine sub mai multe forme, a căror cerință de bază este de a lua pauze regulate de la mâncare. Potrivit unui studiu din 2019, postul duce la creșterea sensibilității la insulină și la scăderea nivelului de insulină. La rândul său, acest lucru îmbunătățește nivelul post-prandial de glucoză și duce la pierderea în greutate, mai ales dacă se face frecvent.

Mănâncă într-o farfurie mai mică

O revizuire din 2015 a concluzionat că consumul într-o farfurie mai mică va avea un efect psihologic pozitiv și ar putea ajuta la controlul dimensiunii porțiunilor prin crearea unui sentiment de plenitudine, dar nu era clar dacă acest lucru ar fi fost pentru a fost aplicabilă întreaga gamă de mărimi de servire.

Mindfulness este conștientizarea care se dezvoltă de la acordarea atenției la momentul prezent, în mod intenționat și fără judecată. Conform unui studiu recent, mindfulness reduce comportamentele alimentare inadaptative, cum ar fi alimentația emoțională, alimentația externă, consumul excesiv, consumul restrâns și consumul fără sens.

Numărați-vă caloriile

Toate studiile legate de consumul excesiv de calorii au constatat că consumul mai multor calorii decât ardeți duce la creșterea în greutate. ([1], [2], [3], „Greutatea fontului: 400;”> [4]) Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. Pe cât de simplu pare, urmărirea aportului caloric zilnic este foarte dificilă, dacă este extrem de importantă. Pentru a număra numărul de calorii pe care le consumi pe zi, acest calculator se bazează pe ecuația Mifflin-St Jeor.

Când beți apă în timpul zilei, crește numărul de calorii pe care le ardeți, cunoscut sub numele de cheltuială de energie inactivă ... Când apa este consumată înainte de masă, s-a constatat că reduce aportul de energie la adulții în vârstă care nu sunt obezi . Potrivit unui studiu din 2015, înlocuirea băuturilor dietetice cu apă după masă are ca rezultat și o scădere mai mare în greutate în timpul unui program de slăbire.

Faceți antrenamentele pe care le iubiți

Inactivitatea fizică este identificată ca unul dintre factorii de risc pentru mortalitatea globală. Pentru adulți, OMS recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții energice pe săptămână. Exercițiul fizic, activitățile aerobice din viață, forța musculară sau activitățile de agrement, treburile casnice, jocurile sportive, activitățile comunitare, nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar îmbunătățește și sănătatea bolilor cardiovasculare, a metabolismului, a sănătății musculo-scheletice. Activitatea fizică de orice fel, cum ar fi aerobic, forță, flexibilitate, echilibru va reduce șansele și/sau va ajuta la îmbunătățirea sănătății cancerului. De asemenea, îmbunătățește sănătatea funcțională, previne căderile și ajută la prevenirea și vindecarea depresiei.

Stai departe de produsele miraculoase pentru slăbit

Nu toate suplimentele pe care le vedeți pe un raft sau pe care le cumpărați online sunt sigure. Au existat numeroase rapoarte privind creșterea tensiunii arteriale, palpitații, convulsii și deces legate de utilizarea produselor pentru slăbit. Alegerea produsului potrivit, sigur, natural și garantat pentru pierderea în greutate este extrem de importantă. Cu toate acestea, puteți opta pentru inhibitori ai apetitului.

Alegeți plantele naturale potrivite

Plantele și remediile pe bază de plante au fost cea mai încăpățânată și mai extinsă formă de tratament pentru toate bolile și tulburările noastre de mii de ani. Potrivit Institutului de Științe McCormick, există 12 ierburi și condimente extrem de benefice pentru călătoria noastră pentru sănătate și pierderea în greutate. Acestea sunt piper negru, scorțișoară, chimen, ghimbir, turmeric, cuișoare, oregano, boia, boia, rozmarin, salvie și vanilie. Un stimulator de testosteron poate ajuta atât bărbații, cât și femeile să piardă în greutate.

Somnul potrivit

Somnul excesiv, lipsa somnului, somnul de calitate slabă și somnul timp de ore ciudate au un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Există o mulțime de studii care sugerează că persoanele care dorm mai puțin decât numărul recomandat de ore sunt mai predispuse la obezitate, suferință mentală, alimentație neîngrădită și alte probleme de sănătate. ([5], [6], [7], [8]) Excesul de somn în mod regulat poate crește riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, pentru adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, somnul normal și sănătos este cuprins între 7 și 9 ore. Calitatea slabă a somnului și perioadele de somn târziu conduc, de asemenea, la creșterea consumului de alimente, la o calitate nutrițională slabă și la o greutate corporală excesivă. ([9], [10])

Evitați caloriile lichide

Caloriile lichide din băuturile răcoritoare cu zahăr, sucurile de fructe, laptele de ciocolată și băuturile energizante duc la un risc crescut de obezitate, potrivit multor studii efectuate până în prezent. ([11], [12], [13], [14], [15]) Creierul tău nu înregistrează caloriile lichide în același mod ca și caloriile solide, așa că ajungi cu acele calorii suplimentare cu tot ceea ce mănânci, a consuma. Urmați aceste mici obiceiuri

Spălatul dinților după fiecare masă, în special după cină, îți menține dorința de a mânca la distanță și ajută mâncarea să aibă un gust urât. ([16])
Păstrarea lingurii în mâna greșită vă va încetini ritmul în timp ce mâncați. (

Dacă nu vă curățați masa în timp ce aveți fructe, fistic sau legume în timp ce mâncați, nu veți putea mânca pe farfurie și vă vor ajuta să numărați cât ați mâncat.
Adăugarea de ardei iute la mese vă va ajuta să luptați împotriva obezității, diabetului și să începeți pierderea în greutate la care ați dorit. ([18])
Schimbați-vă stilul de viață, mai degrabă decât planurile de dietă pe termen scurt. ([19])