Răspuns la întrebările d; un viitor maratonist
Sylvie o pregătește primul maraton. Va fi Rotterdam pe 9 aprilie. Sylvie ne-a trimis câteva întrebări. Iată răspunsurile mele, bazate pe experiența mică a două maratoane. Și tu, care ar fi sfatul tău unui viitor maratonist ?
NN Marathon Rotterdam 2016 - credit foto: Bart Hoogeld
Iată e-mailul Sylvie.
„Voi face primul meu maraton la Rotterdam și mi-aș dori să am niște sfaturi bune.
Până acum, am făcut 31 de kilometri, dar nu sunt sigur cât să fac, până când ?
Alerg de trei ori pe săptămână, inclusiv o dată mai mult de 2:30 și fac eliptica de trei ori pe săptămână, inclusiv 1:30; ar trebui să-mi schimb obiceiurile ?
În ceea ce privește mâncarea, sunt destul de echilibrat, dar există lucruri de preferat? Și chiar înainte de maraton ?
Acestea sunt toate întrebările mele ... Sper că mă puteți ajuta și mai ales să mă liniștiți puțin ... "
În primul rând, felicitări pentru ieșirea ta de 31 km. Ieșirea pentru o perioadă atât de lungă de timp nu este obligatorie și se folosește în principal pentru a fi liniștită. Puteți fi și spuneți-vă că veți putea face restul de unsprezece kilometri !
Acum, la doar o lună distanță de maraton, nu este recomandat să reîncepeți, deoarece riscul de accidentare și oboseala pe care o generează o astfel de ieșire sunt semnificative și nu vă va aduce nimic mai mult în ceea ce privește rezistența.
Pentru extindeți durata antrenamentelor și puneți-vă în condiții apropiate de cele de la sfârșitul unui maraton, de exemplu, puteți merge la o alergare după ce ați făcut antrenamentul eliptic. În timpul pregătirii mele pentru maratonul new york, Ale mele antrenor Vincent d´Harveng mi-a cerut, de exemplu, să merg o oră și 40 de minute după două ore de mers cu bicicleta.