Răspunsuri aici la un surplus de calorii mai mare în zilele de antrenament
Imaginați-vă că cineva are un excedent caloric ușor de aproximativ 500 kcal peste nivelul de întreținere pe zi, dar se exercită doar de patru ori pe săptămână. Este mai bine să vă împărțiți obiceiurile alimentare în zile de antrenament și non-antrenament sau să păstrați același aport caloric în fiecare zi? *
Din moment ce mi-aș imagina că un astfel de subiect ar avea nevoie de 300-500 kcal suplimentar pentru a compensa antrenamentul (haltere) în zilele de antrenament, dar nu și în zilele fără antrenament.
Cred că un mic exemplu ar descrie mai bine problema:
- Un surplus caloric distribuit în mod egal de 500 kcal pe zi ar duce la 3500 kcal timp de o săptămână.
- Pentru o cantitate de 650 kcal încă 4 zile pe săptămână (zile de antrenament) și doar aproximativ 300 kcal zilele trecute (un total de 3500 kcal pe săptămână)
Una dintre aceste opțiuni ar fi mai bună decât cealaltă? Dacă da, de ce? Sau nu ar funcționa cu adevărat?
* Când faceți exerciții pentru hipertrofie musculară și mâncați pentru a colecta puțin.
răspuns
Cred că, atâta timp cât excesul caloric net al săptămânii rămâne la 3500 kcal (de exemplu), nu ar trebui să facă o mare diferență în ceea ce privește câștigurile totale sau puterea hipertrofiei. Atâta timp cât utilizați suprasarcină progresivă, consistență și urmărire a ascensoarelor, zilele cu un exces de 650 kcal nu ar trebui să se simtă prea diferit de zilele cu un exces de 500 kcal.
Având în vedere acest lucru, cred că singurul scenariu pe care ar trebui să îl adăugați mai mult decât de obicei la exces ar fi dacă ați fi într-o înșelătorie mai mult de o zi în timpul săptămânii. Apoi, în acel moment, ar fi necesar să creșteți excesul pentru restul zilelor săptămânii pentru a vă asigura că vă atingeți excesul net pentru săptămâna respectivă.