Răspunsuri de reducere a ratei transpirației aici
Stie cineva cum sa-si reduca rata de transpiratie? Chiar acum pierd aproximativ 3 kilograme de sudoare pe oră de mers, chiar și în zilele blânde când temperatura crește. este în jur de 60-70 de grade. În timp ce mă antrenez pentru ultrași, vreau să reduc această rată, dacă este posibil. Cred că pot lua pastile de electroliți, dar nu știu cât de eficiente sunt sau cum afectează rata transpirației.
ACTUALIZARE: Cineva a menționat că pastilele electrolitice pot reduce cantitatea de transpirație pe care o pierdeți în timpul exercițiului. Este adevărat sau vă ajută doar să vă mențineți nivelurile de sodiu ridicate?
răspuns
Nu cred că puteți face ceva specific pentru a controla rata transpirației, dar puteți învăța să faceți față acesteia.
După antrenament pentru Ironman, știu despre ce vorbești. Logistica cantității de apă și sare în zilele lungi de antrenament devine ridicolă. La primul meu Ironman, am băut 18 litri pe bicicletă și 8 litri pe fugă (era o zi fierbinte) și am pierdut încă 9 kilograme. Este ca și cum ai transpira peste 50 de kilograme de apă.
Electrolitii sunt importanți, deoarece fiecare litru de transpirație poate conține 1-1,5 g de sare. Este multă sare de recuperat.
Pe măsură ce vă formați și vă exersați corpul pentru a vă adapta la vremea caldă, transpirația dvs. ar trebui să fie subțiată puțin, ceea ce vă va ajuta.
Rata de transpirație este rata de transpirație, nu o puteți controla cu adevărat. Cel mai bine este să experimentați diferite moduri de înlocuire a fluidelor și electroliților în timp ce faceți exerciții și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Sunt în aceeași barcă, într-o plimbare cu bicicleta de 4 ore (în Phoenix vara), bând aproape 80 de uncii pe oră și pierd în continuare 4 până la 5 kilograme de greutate.
Un lucru de reținut este că nu numai că este apă, ci și consumați depozite de glicogen pe măsură ce vă exercitați, ceea ce face parte și din pierderea în greutate. Pe lângă înlocuirea lichidelor, veți dori să vă gândiți și la înlocuirea caloriilor. Sportivii de anduranță, cum ar fi triatletele la distanță, urmăresc 250 până la 400 de calorii pe oră sub diferite forme (Gu, Nuun etc.).
Lucrați cu el în practică și în antrenament, încercați să revizuiți condițiile de curse și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Din păcate, nu există o formulă magică care să poată fi folosită.
Îți simt durerea - cu fiecare exercițiu energic turn absolut scăldat în transpirație, chiar și în condiții de răcire. Concluzia pe care trebuie să o trag este că evacuez multă căldură reziduală și transpir abundent pentru a scăpa de ea. De asemenea, am observat că transpirația mea miroase extrem de mult a amoniac, atât de mult încât în trecut a trebuit să tușesc.
S-ar putea ca oamenii care transpiră mult să fie mai puțin eficienți în eliberarea de energie din rezervele lor stocate și, prin urmare, să degajeze mai multă căldură - și probabil că nu puteți face nimic dacă nu sunteți ghidați de un fiziolog cu experiență în exerciții.
O rată ridicată a transpirației este de fapt un lucru bun. Pentru a vă menține corpul răcoros în timpul exercițiilor fizice, corpul transpiră și sângele circulă, de asemenea, pe piele. Când transpiri mai mult, corpul tău se poate răcori mai bine, deci trebuie scurs mai puțin sânge pentru a se răcori. Vrei ca acest prețios sânge bogat în fier să curgă către mușchii tăi, mai degrabă decât pielea să se răcească.
Da, îți poți controla rata de transpirație. Când faci mișcare la căldură, corpul tău se adaptează într-un proces numit aclimatizare la căldură. Rata de transpirație va crește, dar nivelul de sodiu din sudoare va scădea. Aclimatizarea prin căldură are avantaje în ceea ce privește performanța pe timp cald, dar și pe timp rece. Alergătorii de elită merg ușor în trening pentru a se obișnui cu căldura. Ai putea face contrariul pentru a reduce rata transpirației, dar de ce ai vrea asta? Deci, încurajați-vă dacă aveți o rată de transpirație ridicată și nu uitați să rămâneți hidratat.