Reabilitarea dietei 3 pași simpli pentru a slăbi
Blog Sănătate bunăstare
Cel mai bun mod de a pierde în greutate fără a risca să redobândiți greutatea este prin reabilitarea alimentelor, deoarece în acest fel este posibil să încercați alimente noi și să reduceți volumul de alimente la mese. Astfel, este posibil să slăbești într-un mod sănătos, fără a fi nevoie să apelezi la medicamente sau intervenții chirurgicale pentru a slăbi. Cu toate acestea, pentru ca rezultatele să fie definitive, este important ca schimbarea obiceiurilor alimentare să fie însoțită de activitate fizică regulată.
Reabilitarea alimentelor este fără îndoială cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate sănătoasă și implică consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și carne slabă, precum și reducerea consumului de alimente procesate, băuturi. Alimente carbogazoase, prăjite și alimente bogate în zahăr.
Este important ca reeducarea alimentelor să se desfășoare sub îndrumarea nutriționistului, deoarece ar trebui să fie un proces treptat și să țină cont de obiceiurile alimentare și de stilurile de viață anterioare. În plus, nutriționistul poate face o evaluare și poate determina câte kilograme trebuie pierdute pentru a ajunge la greutatea ideală pentru vârsta și înălțimea ta, pentru a evita complicațiile de sănătate. Puneți datele pe următorul calculator pentru a afla greutatea ideală:
Procesul pas cu pas pentru efectuarea reabilitării dietetice constă în:
1. Bea 2 litri de apă pe zi
Hidratarea cu apă este foarte importantă deoarece apa nu conține calorii și curăță toxinele din organism, facilitând detoxifierea. Ideal este să beți 1,5 până la 2 litri de apă, dar dacă aveți dificultăți în a bea toată acea apă, încercați să puneți o bucată mică de ghimbir sau să stoarceți o jumătate de lămâie într-o sticlă de apă rece. Și beți mai multe înghițituri în timpul zilei.
O altă posibilitate de a bea mai multe lichide este să bei ceai fără zahăr, dar să nu bei niciodată suc industrializat, sifon sau sucuri naturale cu zahăr, deoarece oferă energie suplimentară, dar se deshidratează.
2. Mănâncă la fiecare 3 ore
Mâncarea la fiecare 3 ore este ideală, deoarece zahărul din sânge este mai stabil și îți este mai puțin foame și te poți concentra mai bine la școală sau la serviciu.
Pentru a putea mânca la fiecare 3 ore, o cantitate mai mică de alimente ar trebui să fie consumată cu fiecare masă, care ar trebui să includă micul dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustare după-amiaza, cină și cină. Dacă simți că nu poți mânca, încearcă să mănânci mai puțin la micul dejun și la prânz și, dacă îți este greu să mănânci, încearcă să mănânci mai puțin la prânz și cină.