Reacția corpului tău la dietă »Power & Fitness Shop

„Corpul încearcă să se adapteze la cele mai puține calorii prin reducerea consumului de energie”.

Regimul este mai dificil pentru unii decât pentru alții. În timp ce unii se înțeleg relativ „bine” cu caracteristicile dietei, cum ar fi foamea și pot acoperi oboseala, pentru unii alții aceasta face ca perioada de restricție a caloriilor să fie aproape insuportabilă. Ce se întâmplă în corpul tău? De ce simțim dorința de a mânca atât de mult într-o dietă în care voința noastră este clar controlată mâncând mai puțin și rămânând în această fază?

dietă

De ce majoritatea simt fiecare calorie care le lipsește?

Natura dă înapoi

Răspunsul trebuie să fie foarte clar că acesta este un mecanism natural. Corpul tău nu știe și nu vrea să știe că mănânci în mod conștient prea puțin pentru a-ți furniza masa corporală existentă. Pentru el apare impresia unei insuficiențe, condiție care trebuie combătută și încheiată în orice caz.

Organismul încearcă să se adapteze la cele mai puține calorii prin reducerea consumului de energie. Prin urmare, în timp și nu doar din cauza greutății mai mici a corpului, devine necesară reducerea suplimentară a aportului de calorii.

Cum reacționează corpul tău

În paragrafele următoare vom analiza mai atent mecanismele. Vom fi cât mai detaliați cât este necesar și cât mai scurt posibil. Nu este necesar să deveniți biochimist pentru a înțelege mecanismele de bază.

Foamea și sațietatea

Leptina și Grehlin sunt doi hormoni care joacă un rol crucial în cât de foame îți este și cât de repede te simți sătul.

Grehlin este un hormon care, atunci când concentrația sa crește, duce inevitabil la foame. Un mecanism complet natural care ar trebui să vă asigure că mâncați atunci când sunt disponibile alimente. Lipsa de calorii crește aceste niveluri. Această foame este o parte inevitabilă a unei diete. Chiar și așa, există modalități de a combate aceste efecte cât mai bine.

  • Mizați-vă pe alimente cu volum ridicat și cu conținut scăzut de calorii
  • Dacă vă ajută, mâncați o mulțime de mese mici
  • Bea suficient
  • Folosiți pauze de dietă și reîncărcări
  • Cofeina poate ajuta la suprimarea foamei (utilizați în mod responsabil)

Dacă leptina este neagră, Grehlin este albă.

Acest hormon creează o senzație de sațietate, deoarece lipsa poftei de mâncare și foamea nu sunt la fel ca sațietatea. Leptina este produsă în principal în celulele grase și apoi este eliberată mai mult atunci când sunt pline și, prin urmare, ar trebui să mâncăm mai puțin. Nu este cazul într-o dietă. Mai ales la început, nivelul de leptină scade rapid. Cu greu mai simțim „nu” senzația de sațietate.

Există studii care arată că nivelurile de leptină scad cu peste 50% în prima săptămână. Aceasta este o schimbare imensă pentru corpul tău. Cu cât este mai mare deficitul dvs. de calorii și, prin urmare, pierderea de grăsime, cu atât este mai mare scăderea nivelului de leptină. O scădere a cantității de leptină nu poate fi complet prevenită, deoarece și cantitatea de grăsime scade. Mai puțină grăsime în acest caz înseamnă, de asemenea, mai puțină leptină. Cu toate acestea, există, de asemenea, metode aici pentru a amortiza scăderea leptinei într-o dietă mai lungă.

  • Retrimite
  • Pauzele de dietă
  • Faze calorii de întreținere mai lungi

Așa cum am menționat mai sus, corpul nu numai că încearcă să vă „convingă” să mâncați, ci vă reduce și consumul de energie - reduce NEAT.

NEAT înseamnă „Termogeneza activității fără exercițiu”. Acest termen descrie toate activitățile dvs. în afara activității sportive conștiente. Calea către supermarket este la fel de importantă ca atingerea piciorului la locul de muncă. Corpul scade consumul în multe dintre aceste activități. Nu contează dacă doar stai întins pe canapea seara în loc să stai sau îți folosești mai puțin brațele atunci când spui o poveste sălbatică. Există lucruri mici pe care uneori nici nu le observi.

Singurul lucru pe care îl puteți face pentru a combate acest lucru este să vă creșteți gradul de conștientizare a mișcării. Urmăritorii mișcării pot ajuta să nu cadă brusc într-o "gaură".

Stresul vine!

Stresul este omniprezent în aceste zile. Într-o dietă, cu puțină mâncare și senzația constantă de foame, tu și corpul tău sunteți expus și mai mult stresului. Problema de aici este că corpul tău este mai puțin capabil să facă față stresului din cauza deficitului caloric. Un nivel crescut de cortizol poate duce la retenția de apă sau la descompunerea crescută a proteinelor musculare (descompunerea musculară).

Proteina musculară este convertită în glucoză pentru a fi utilizată ca energie. Aici puteți vedea un mic avantaj că nu renunțați prea mult la carbohidrați. În acest fel, corpului i se oferă mai puțină „suprafață” pentru a produce acești carbohidrați valoroși din proteinele musculare. În același timp, ar trebui să vă creșteți aportul de proteine ​​într-o dietă pentru a pierde cât mai puțini mușchi.

Așadar, și aici are sens să vă planificați dieta și să optimizați circumstanțele externe cât mai mult posibil, pentru a reduce stresul pe cât posibil. Aceasta include reîncărcări și pauze de dietă, somn suficient și antrenament adecvat. Mai ales atunci când o dietă prezintă un deficit mare, ar trebui să lucrați la acești factori.

Deci, acestea sunt cele mai importante lucruri care se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul unei diete care vă pot face dificilă atingerea obiectivelor. Sperăm că sfaturile descrise vă vor face un pic mai ușor, dacă nu le cunoașteți deja, să treceți la următoarea fază de dietă.

Concluzie asupra: Cum reacționează corpul tău la dietă

Corpul tău are mecanisme de adaptare la dietă. Cu toate acestea, există modalități și mijloace de a trece mai ușor prin dietă.

SFAT: calculați gratuit indicele de masă corporală și necesarul de calorii cu ajutorul calculatorului nostru IMC și al calculatorului de calorii.