Recenzii 2019 Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate în mod eficient, durabil și (cu adevărat)
În fiecare zi, se pare, un nou plan de slăbire promite rezultate rapide, variind de la sănătos la nebun.
și alegerea celui mai bun plan pentru a face acest lucru este ceva ce majoritatea dintre noi am încercat cel puțin o dată ... sau de două ori ... sau, să recunoaștem, de mai multe ori. Ceea ce face ca dieta să fie deosebit de dificilă este că, spre deosebire de „renunțarea la fumat pentru a-ți crește durata de viață” sau „fast foodul prăjit este rău pentru tine”, pare să nu existe o regulă universală.
Vărul tău Margaret jură că va rupe pâinea câteva săptămâni, a ajutat-o să piardă în greutate chiar la timp pentru reuniunea de liceu. Pe de altă parte, nu ați mâncat pâine prăjită de cinci ani și încă nu ați pierdut ultimele câteva kilograme. De îndată ce înveți elementele de bază ale unei diete, se strecoară alta, amenințând că va fi și mai eficientă.
Luați, de exemplu, acest studiu publicat în august 2015 (). Ea a descoperit că, la adulții obezi, reducerea grăsimilor îi ajuta să piardă în greutate de 68 de ori mai repede decât tăierea carbohidraților. Ce veste bună!
Dar, înainte de a începe să aruncați produsele lactate grase, consultați acest alt studiu publicat două luni mai târziu. () Potrivit acestuia, urmarea unei diete bine mediteraneene este mai eficientă decât limitarea carbohidraților. Adevăratul kicker este declarația sa că nici o dietă nu funcționează deosebit de bine pe termen lung și este reală. Este adevărat: chiar și știința spune că dieta ta este condamnată.
Totuși, orice speranță nu se pierde. Vedeți, există o dietă optimă care să vă ajute să slăbiți. El este cel care lucrează pentru tine. Nu soțul, vărul sau colegul tău de muncă, ci cel care satisface nevoile corpului tău și care, combinat cu exerciții fizice regulate, te face să te simți bine.
Deci, care sunt cele mai bune planuri de dietă pentru a pierde în greutate? Dieta nu ar trebui privită ca ceva de urmat timp de câteva săptămâni sau luni până când nu v-ați atins greutatea obiectivului și apoi v-ați recăpătat obiceiurile. De fapt, acesta este motivul exact pentru care cercetătorii spun că dietele nu funcționează.
În schimb, o dietă ar trebui să fie o schimbare a stilului de viață, ceva la care te poți ține, deoarece, spre deosebire de a te înfometa sau de a mânca băuturi ciudate, este ceva care durează. Modul în care mănânci ar trebui să te facă să te simți mai bine, oferind în același timp corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a duce o viață lungă, fericită și sănătoasă.
Întrucât abs sunt făcute în bucătărie, am pus laolaltă informații despre cele mai bune planuri de slăbire presupuse pentru a vă ajuta să luați o decizie informată.
Ce plan de dietă vă va ajuta să slăbiți?
Dieta saraca in carbohidrati
La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, reduceți sau eliminați în mod dramatic cantitatea de glucoză pe care o consumați. Odată ce corpul tău a fost eliminat și nu mai există carbohidrați disponibili pentru energia ta, corpul se va îndrepta spre grăsimile stocate, ceea ce te va ajuta să slăbești rapid.
Avantaje:
Inconvenientele:
- Reducerea sau eliminarea completă a carbohidraților poate duce la lipsa de energie și senzația de oboseală, care nu este tocmai motivația de care aveți nevoie pentru a merge la sală. Dacă sunteți deosebit de activ - de exemplu, antrenamentul pentru un maraton sau creșterea intensității antrenamentelor - o dietă săracă în carbohidrați s-ar putea să nu vă ofere rezistența de care aveți nevoie pentru a continua.
- Glucidele pândesc în locuri neașteptate, cum ar fi fructele, leguminoasele și quinoa. Eliminarea lor completă din dieta dvs. ar putea însemna să rămâneți fără vitamine și minerale esențiale.
Dieta saraca in grasimi
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi reduc cantitatea (total de grăsimi) pe care o consumați într-o zi (ați ghicit-o). Dieta a devenit deosebit de populară în Statele Unite după publicarea guvernului federal în 1980, ducând la o proliferare a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi.
Avantaje:
- Alimentele bogate în grăsimi sunt, de asemenea, bogate în calorii. Dacă jucați un joc cu numere stricte, reducerea alimentelor bogate în calorii vă va ajuta, de obicei, să slăbiți.
- Eliminarea răutăților evidente pline de grăsimi, cum ar fi bomboanele și sifonul, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. În plus, este minunat pentru corpul tău.