Recenzii privind pierderea în greutate - forum culturism
Mesaj de wapeulse »25 martie 2015, ora 22:59
Noapte buna tuturor. Am nevoie de luminile tale pentru a corecta cu siguranță fotografiile.
Iată-mă am 23 de ani am 1m85 pentru 105 kg umăr foarte larg natural dar aici pot mai mult nu mă simt confortabil în corpul meu și mă mănâncă în fiecare zi doar pentru rochia lui.
Am decis să preiau conducerea și să nu-mi dau drumul .
Asta mănânc de 4 săptămâni.
Dimineaţă:
- 1 banana sau un mar
- un tort de ovăz
- în curând un agitator de zer (ce doză?)
- 4 migdale
Miezul zilei:
- aiguillettes de pui sau o friptură 5% grăsime sau felie de piept de curcan
-legume (tigaie Sau fasole sau spanac oricum)
- un mar
Seară:
- ceai verde
- friptură de carne de pui sau o cutie de pesmet de ton sau agitator de zer (pe care îl dozează)
- salată cu ulei de măsline sau legume
Sunt la 1500 kcal pe zi, nu pot urca și, cu siguranță, subconștient mă tem că mă îngraș
Îmi primesc cântarul vineri, îți voi oferi procentul meu de os, mușchi și grăsime
nu, nu am reluat antrenamentul cu greutăți
Îți mulțumim pentru răspunsul și ajutorul tău din viitor
Re: aviz cu privire la pierderea în greutate
Mesaj de Avem nevoie »26 martie 2015, ora 15:49
Nu știu dacă sunteți bărbat sau femeie, dar 1500kcal timp de 4 săptămâni, vă veți pune corpul în modul foame în curând.
Starea de foame permite corpului să evite moartea de foame, se salvează la maximum chiar dacă înseamnă să nu reconstruiți mușchiul care se uzează zi de zi. Prin urmare, corpul pierde un amestec aproape identic de grăsime și mușchi. Chiar dacă slăbești mult, în realitate procentul de grăsime corporală (și, prin urmare, aspectul vizual) nu scade.
Pentru a pierde numai grăsime, trebuie să mergeți treptat, mai ales că organismul nu poate pierde mai mult de 500-1000g pe săptămână de grăsime. Înțelegeți bine că, dacă pierdeți 3 până la 4 kg de mușchi pe săptămână, veți pierde masa musculară mai repede decât masa grasă.
Pentru a face acest lucru, va trebui să vă revizuiți planul și să îl măriți la minimum 2000kcal dacă sunteți femeie și/sau 2500 pentru un bărbat. Nu ar trebui să ezitați să urcați din nou dacă continuați să slăbiți prea repede.
Cum să vă construiți planul alimentar, trebuie să urmați câteva elemente de bază:
Per kg de greutate corporală. Va dura:
- 2g de proteine (practicant în culturism) - 1,5g pentru o persoană care practică sport
- 1 (ZI ON) până la 1,5 g (Ziua OPRIT) de lipide
- Restul caloriilor dorite în glucide GI mici și medii (Tabel Montignac)