Recompunerea corpului Cum să construiți mușchii în timp ce ardeți echipamente sportive pentru grăsimi
În lumea fitnessului, ei spun că trebuie să alegeți părți între arderea grăsimilor sau construirea mușchilor !
„Nu, dar aș vrea să câștig mușchi slabi ...”
Taci din gură, Jimmy Neutrons de la sală îți spun că nu este posibil și că cu siguranță nu le poți face pe amândouă în același timp ... cu excepția cazului în ...
Să vedem ce ne spune știința pe această temă.
De ce spun că nu poți câștiga mușchi și usca în același timp ?
Cei care spun că nu se poate construi mușchi în timp ce se usucă se bazează pe natura fiziologică a corpului.
Pierde grăsime se bazează pe un stare de catabolism și nutrienți reduși (adică deficit caloric).
Corpul intră apoi în modul „Bear Grylls” și descompune totul pentru a face energie, grăsime, dar uneori și mușchi ...
Invers, câștigați masa musculară necesită o stare de anabolism, fie un surplus caloric, adică vom mânca excesul de substanțe nutritive pentru a construi mușchi, cu riscul de a depozita grăsimi (Dirty Bulking bonjouuuuur).
Ce spune știința ?
Privind însă, literatura științifică pare să sugereze altceva.
De fapt, multe studii (care se întind pe mai multe decenii) raportează cazuri în care subiecții au reușit să-și mărească grăsimea corporală, reducând în același timp masa musculară, în anumite circumstanțe specifice ...
Așa numim noi ...recompunerea corpului (veți găsi o mulțime de articole despre acest subiect motorul dvs. de căutare Ecosia).
Acum, să aruncăm o privire asupra rezultatelor unei recompuneri corporale reușite conform cercetărilor.
Trebuie să vă întoarceți la 93 pentru a găsi una dintre cele mai bune cercetări pe această temă.
Un grup de femei obeze neobișnuit cu antrenamentul a reușit să piardă în greutate și grăsime în 90 de zile consumând 800Kcal/zi (!) în timp ce făcea antrenament de rezistență.
De asemenea, au adăugat masă musculară la carcasa lor.
Din fericire, îmi veți spune, cu astfel de deficite calorice! Acestea fiind spuse, acest tip de tăieri extreme de calorii nu funcționează întotdeauna ...
În 2011, un alt studiu de această dată asupra sportivilor de pregătire a rezistenței a făcut o dietă de 19% față de o dietă cu 30% cu calorii reduse.
Ca urmare, grupul care a urmat o dietă cu reducere de 19% a avut creșterea masei corporale slabe în timp ce reduce grăsimea iar greutatea sa corporală, cu alte cuvinte, acest grup a reușit să-și reconstruiască corpul