Recunoașteți și corectați postura proastă Cele mai bune sfaturi

Din ce în ce mai mulți oameni suferă de o postură proastă. Acest lucru poate duce la durere și restricții în viața de zi cu zi. Vă vom arăta cum puteți recunoaște și corecta cu ușurință o postură proastă în dumneavoastră.

Recunoașteți o postură proastă

Când doarea spate sau gâtul se ciupesc, mulți aleargă imediat la medic. Dar medicamentul pentru durere singur nu este adesea suficient. Mai degrabă, cauza durerii este adesea o postură proastă de lungă durată care trebuie corectată. Dar cum recunoști chiar o postură proastă?

Pentru a recunoaște dacă aveți o postură proastă, vă ajută să vă fotografiați sau să cereți sfaturi prietenilor. Stai într-o poziție relaxată și judecă singur - Cum este postura ta?
Rotund înapoi: Spatele încovoiat este o postură proastă, relativ ușor de recunoscut - umerii, capul și pelvisul sunt prea departe. Coloana vertebrală se curbează. Această postură nu rareori duce la dureri la nivelul gâtului.
Umeri: Ți se umblă umerii? Împingeți-le ușor în jos. Dacă acest lucru se simte deja „întins”, este posibil să suferiți de un mușchi scurtat în zona umerilor și a gâtului (mușchiul trapez).
Mergeți înainte: Tinerii adoptă deja această atitudine greșită uitându-se în jos la dispozitivele noastre mobile. În această postură incorectă, capul pare întins înainte, gâtul și partea superioară a spatelui apar rotunjite. Această postură duce la tensiune și durere.

Corectați postura proastă

Postura proastă duce la tensiune, durere și mobilitate restrânsă. Cu toate acestea, puteți lucra activ împotriva acestuia și puteți încerca să corectați posturile. Vă vom arăta exerciții și trucuri în cele trei domenii pe care le puteți face cu ușurință acasă.

Hunchback corect: Cumpărați o rolă de spumă tare. Așezați-vă pe podea și glisați rola sub mijlocul spate. Ridicați puțin capul cu mâinile și rotiți-vă ușor în sus și în jos pe rolă.
Corectarea umerilor încovoiați: Stai sau stai drept. Aruncați un braț drept și trageți-l în jos în același timp. Apăsați și umerii în jos. Acum apucați-vă capul cu cealaltă mână și trageți ușor capul spre dreapta.
Țineți această poziție câteva secunde. Ar trebui să existe o senzație de întindere în zona gâtului și a umerilor. Asigurați-vă că nu vă trageți capul prea aspru. Este vorba doar de o întindere ușoară.
Capul proeminent corect: Lasă-ți capul să atârne liber. Încrucișează-ți mâinile după gât. NU apăsați în jos, ci lăsați efectul greutății brațelor. Veți simți o întindere în gât. Țineți poziția câteva secunde.

Ce altceva poti face?

Dacă credeți că aveți o postură proastă, este întotdeauna recomandabil să consultați mai întâi un medic. Acestea vă pot îndruma către un terapeut fizic cu care lucrați la postură. În acest sens, puteți folosi exercițiile noastre pentru a le însoți. Dar puteți, de asemenea, să acordați mai multă atenție posturii dvs. în alte moduri:

Sport: Postura proastă apare adesea sub formă de mușchi slabi. Acest lucru poate fi evitat foarte simplu și specific, făcând ceva sport și menținându-se în formă.
Întinde: Mușchii scurtați sunt adesea cauza unei posturi proaste. Unitățile de întindere zilnice, pe de altă parte, ajută cel mai bine. Acest lucru eliberează și tensiune. Încercați exerciții de stretching sau yoga.
Priveste in oglinda: Faptul că nu observăm o postură proastă se datorează adesea lipsei de conștientizare a propriului corp. Din când în când, stai în fața oglinzii și privește-ți postura. Ce poți schimba?
În picioare și așezat în poziție verticală: Mențineți o poziție verticală. Acest lucru este adesea uitat, mai ales la locul de muncă. Puteți folosi perne lombare pentru a vă ajuta, de exemplu, sau imaginați-vă că purtați o grămadă de cărți pe cap.

Sfat video: Dacă dețineți acest mușchi, aveți o rămășiță de evoluție

Vă vom arăta încă 5 exerciții împotriva cocoșilor în articolul următor.