Recunoașteți simptomele menopauzei și păstrați-vă calmul
La un moment dat, fiecare femeie trece prin a doua schimbare hormonală din viața ei - menopauză. Sunt perioada în care se încheie faza fertilă și perioada este definitiv absentă. Acest lucru nu se întâmplă peste noapte și este însoțit de diferite simptome. Ce plângeri pot apărea și cum pot femeile să le facă față cât mai calm posibil?
Când începe menopauza?
Începutul și experiența menopauzei sunt la fel de diferite ca femeile înseși. Unii oameni cu greu observă acest lucru, în timp ce alții suferă mult de plângerile fizice care pot împovăra și psihicul. Cea mai evidentă caracteristică a menopauzei este absența unei perioade menstruale. Pentru majoritatea femeilor, aceasta are aproximativ 50 de ani. Există însă și femei care intră în menopauză mult mai devreme sau care au ultima perioadă menstruală după vârsta de 55 de ani. Dar, indiferent de momentul în care începe în mod exact schimbarea hormonală, menopauza poate dura câteva luni până la ani.
Care plângeri apar frecvent?
Există o serie de semne care continuă să se repete la femeile aflate la menopauză. Simptomele frecvente sunt:
· Dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit
· Schimbări de dispoziție sau stări depresive
În general, nicio femeie nu ar trebui să se îngrijoreze prea mult de simptomele menopauzei în prealabil. Pot, dar nu trebuie percepute ca enervante. Unele femei raportează chiar că sunt bucuroase că nu mai au menstruația și că se simt mai sănătoase și mai fericite decât înainte.
Dacă nu este cazul și simptomele sunt foarte severe și vă afectează viața, nu trebuie să vă acceptați pur și simplu soarta. Există o serie de moduri și sfaturi pe care le puteți folosi pentru a face față mai bine simptomelor.
Tratamentul cu medicamente hormonale: da sau nu?
Preparatele hormonale pot fi o soluție în menopauză, când simptomele precum bufeurile sunt deosebit de severe și stresante. Conform stării actuale a cunoștințelor, beneficiile lor trebuie întotdeauna puse în balanță cu riscurile posibile. Efectul suspectat anterior de promovare a sănătății nu a putut fi dovedit în studii. Dimpotrivă. Tratamentul hormonal prelungit poate afecta negativ riscul bolilor. În plus, pot apărea o serie de efecte secundare, cum ar fi sângerările intermenstruale, sensibilitatea sânilor și creșterea în greutate datorită retenției de apă în țesut. Prin urmare, preparatele hormonale trebuie administrate numai în doze mici și pentru o perioadă scurtă de timp. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă terapia cu hormoni are sens sau dacă există suplimente pe bază de plante alternative care fac lucruri similare.
Ce pot face eu însumi? Sfaturi pentru bufeuri și co.
Există câteva sfaturi încercate și testate care pot ajuta la oprirea transpirației sau ameliorarea simptomelor menopauzei.
· Îmbrăcăminte conform principiului cepei: îmbrăcați mai multe straturi de îmbrăcăminte una peste alta. Dacă începeți brusc să transpirați, puteți oricând să le scoateți și să vă răcoriți.
· Asigurați mișcarea aerului: obțineți un ventilator pe care îl puteți folosi pentru a obține aer. Dacă este necesar, un ziar va face același lucru.
· Somn fără sudoare: ceea ce se aplică îmbrăcămintei poate ajuta și noaptea. Folosiți două pături subțiri în loc de una groasă. Deci, vă puteți acoperi în funcție de senzația dvs. actuală de căldură. Și: bumbacul și inul sunt mai bune decât sinteticele. Lenjeria de pat și pijamalele din fibre sintetice încurajează atacurile de transpirație pe timp de noapte.
· Sfat imediat pentru bufeuri: lăsați apă rece să treacă peste încheieturi chiar la începutul unei flush-uri pentru a absorbi atacul de transpirație.
· Lăsați deoparte frica de roșeață: Dacă vă este jenat de bufeurile și vă temeți că acestea vor fi incomode, verificați într-o oglindă dacă vă înroșiți de fapt. De multe ori nu este vizibil pentru alții că suferiți în prezent de o bufeuță. Teama de transpirație înrăutățește și simptomele. Încercați să nu vă stresați și învățați să vă relaxați conștient.
Pentru a reduce grijile și stresul și pentru a întări corpul și mintea, este recomandat un amestec de mișcare și relaxare. Nu numai că veți îmbunătăți forța și flexibilitatea musculară, dar vă veți întări și oasele și vă veți menține greutatea. În plus, mixul este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Căutați un sport de anduranță (înot, mers pe jos, ciclism) care să vă placă. Exercițiile de relaxare precum yoga, Pilates sau antrenamentul autogen vă pot ajuta să vă opriți. Dacă vă bazați și pe o dietă sănătoasă și reduceți stimulentele precum nicotina, alcoolul și cafeaua, sunteți pe cale să luați menopauză așa cum este.