Recuperarea fizică și ritmul cardiac
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 12 august 2019
Recuperarea fizică după efort poate fi cunoscută cu precizie din ritmul cardiac. Dacă revenirea la ritmul cardiac normal în repaus este rapid și consistent recuperarea fizică poate fi considerată satisfăcătoare, ceea ce este un semn foarte fiabil al stării fizice bune. Într-adevăr, timpul de recuperare trebuie să fie scurt, dar încetinirea cardiacă trebuie făcută și în mod regulat, fără scădere bruscă sau salt de frecvență.
Testul și tabelul de pe această pagină vă vor permite să vă urmăriți capacitatea de a vă recupera rapid și bine după un efort foarte intens.
Un test sportiv personalizat și foarte solicitant
Acest test seamănă puțin cu testul Ruffier-Dickson (IRD) pentru care ritmul cardiac este înregistrat în repaus, la sfârșitul efortului, apoi la un minut după efectuarea a 30 de flexări în 45 de secunde. Cu toate acestea, necesită o stare fizică bună și, prin urmare, este rezervat sportivilor care sunt deja bine antrenați. Este personalizat în măsura în care efortul necesar este gratuit; poate fi, de exemplu, o alergare de peste 400 m la viteză maximă sau unul sau mai multe exerciții de antrenament cu greutăți cu sau fără sarcină repetate de câte ori este posibil pe o perioadă invariabilă. Putem astfel efectua antrenamentul crossfit numit Cindy, 5 pull-ups-10 push-ups-15 squats, peste 20 de minute și preluăm, la sfârșitul WOD, bătăile inimii în fiecare minut timp de 5 minute. Interesul specific al testului constă în repetarea la 1 sau 2 luni în afară de chiar Test. Putem apoi identifica cu ușurință diferențele de nivel fizic dintre cele două eforturi comparând cele două modificări ale ritmului cardiac.