Recuperează-te bine după un eveniment sportiv!
Audrey Bassac în timpul unei curse de trailrunning
Recuperează-te bine după un eveniment sportiv !
Gata, s-a terminat! Ați trecut (în sfârșit) linia de sosire pe care o așteptați! Fie că este sfârșitul Maratonului de la Paris de pe Champs Élysées, sfârșitul evenimentului local de alergare pe traseu sau sfârșitul cursei de ciclism, acesta reprezintă un punct culminant pentru toți alergătorii.
Și totuși nu s-a terminat! În ciuda tuturor eforturilor depuse pentru a ajunge acolo, rămâne o fază esențială neglijată prea des la sportivi: recuperarea.
De ce să-mi revin ?
Recuperarea va fi benefică atât pentru corp, cât și pentru minte. Poate reduce senzația de picioare grele, ne poate face să ne gândim la performanțele obținute, să reducem oboseala, să reducem riscul de accidentare ... Și, mai presus de toate, să revenim în formă bună pentru a putea aborda toate cursele următoare.
Trebuie să ai micile tale reflexe, mica ta rutină (care este adesea personală), totuși îți vom oferi câteva sfaturi generale.
1. Relaxare
După ce ați fost tensionat, uneori limitând la crampe, corpul dvs. este tensionat. Va fi timpul să ai grijă de tine și să te relaxezi atât din punct de vedere fizic, cât și mental, lucru care este adesea uitat.
Trasee slăbite:
- Meditația este una dintre metodele utilizate în mod obișnuit de sportivi de top. O metodă ușoară de meditație: culcați-vă timp de 10 minute. pe pat, apoi respirați adânc prin nas și expirați prin gură. Simplu dar eficient !
- Yoga poate fi o altă cale de luat în considerare! Rory Bosio, de două ori câștigător UTMB, îl practică înainte, în timpul și după exerciții, pentru rezultate care sunt orbitoare
2. Hidratare și dietă
Nu se poate spune suficient, dar hidratarea și nutriția sunt esențiale pentru performanță, dar sunt, de asemenea, esențiale pentru recuperare. Aici vom găsi fereastra FAMOASĂ cu carbohidrați! De data aceasta „fereastră” este de fapt o perioadă de timp după exerciții fizice, când organismul va cere carbohidrați pentru a-și umple rezervele de energie. Ele pot fi furnizate în special de băuturi energizante.
Aveți grijă să nu ingerați nici prea mult, un exces va fi inutil.
În seara evenimentului, alegeți o masă ușoară, de preferință conținând alimente bogate în fibre și minerale. De asemenea, va facilita somnul.
O altă cale pentru dietă, suplimentele nutritive pot fi o soluție bună pentru îmbunătățirea/accelerarea recuperării la sportivi, în plus, acestea vor ajuta și la creșterea apărării imune.
Jordan Thiré, ambasador Meltonic, în timpul victoriei sale la Tri-Relais de la Baule
Mărturie de la Jordan Thiré, ambasador Meltonic pentru alergare și duathlon