Reducerea acelor obiceiuri care te împiedică să o faci - #adg

Încerci de ceva timp să redobândești o greutate sănătoasă sau să pierzi puțin grăsimea de fasole care te enervează atât de mult? Încercați din greu să faceți mișcare și să mâncați mai bine, dar nimic nu vă ajută? Poate ai unul dintre aceste 7 obiceiuri proaste care te împiedică să slăbești. Obiceiul numărul 3 este probabil cel mai comun și cel mai dăunător. Oricum, vestea bună este că aceste obiceiuri sunt destul de ușor de rupt din viața noastră, în cea mai mare parte.!

# 1: faceți din cina cea mai mare masă a zilei

Adesea avem tendința de a face din cina noastră o mare sărbătoare, cu vin, carne, cartofi, pâine, câteva legume mici și un desert mare. Dar când terminăm cina, rareori avem timp să digerăm totul înainte de a merge la somn, forțându-ne corpurile să transforme caloriile noastre suplimentare în grăsimi. Cea mai mare masă a zilei ar trebui să fie prânzul și apoi cina. Pentru cină, s-ar părea că ar trebui să se mulțumească cu o gustare foarte hrănitoare sau, pe scurt, cu o porție mică din orice masă.

reducerea

# 2: mănânci prea târziu noaptea

Te uiți la televizor, joci jocuri video și iată că imaginea pungii de chipsuri sau fursecuri de ciocolată care se află în jurul cămarii tale îți bântuie mintea. Și acolo începe să mănânci și să mănânci din nou seara, chiar dacă nu ți-e foame. După cum am explicat în acest articol, ar trebui să acordăm corpului nostru 12-15 ore fără a mânca alimente. Dacă mâncați noaptea târziu, vă împiedicați stomacul să meargă repede și îl obligați să transforme caloriile suplimentare în grăsimi peste noapte. În plus, sunt șanse să adormiți mai repede.

# 3: nu dormi suficient noaptea

Noaptea, arzi multe calorii, iar somnul suficient peste noapte s-a dovedit că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, în general. Un studiu în 2006 a fost realizat pe 68.000 de femei, pe o perioadă de 16 ani. Femeile care au spus că au dormit aproximativ 5 ore pe noapte au câștigat cu 5,5 kilograme mai mult decât cele care au spus că au dormit aproximativ 7 ore sau mai mult. De ce? Datorită hormonilor, leptinei și grelinei, primul fiind asociat cu hormonul somnului, al doilea cu hormonul apetitului, pentru a rezuma. Dacă nu dormi suficient, scade nivelul de leptină și crește nivelul de grelină. Astfel, pofta de mâncare este stimulată și crescută și te simți mai puțin plin după ce ai mâncat, din cauza acestui amestec hormonal. Deci morala poveștii: somnul!