Reducerea caloriilor doar cu 300 pe zi este suficientă
Ce pot face 300 de calorii pe zi? Foarte mult! Un studiu realizat de National Institutes of Health a arătat că reducerea caloriilor de la 300 de calorii pe zi are un impact pozitiv extraordinar asupra sănătății noastre.
conţinut
- 300 de calorii sunt aproximativ echivalente cu un covrig.
- Micile schimbări duc la obiceiuri sănătoase pe termen lung, deoarece sunt fezabile și acționabile.
- Cu 10.000 de pași pe zi vă puteți atinge obiectivul și mai repede, chiar și fără transpirație.
Timp de citire: 3 minute
Oricine a încercat vreodată să slăbească știe cât de greu este să reduci consumul de calorii și să fii atent la mâncarea ta. Cu toate acestea, numărul de calorii ingerate zilnic are un impact enorm asupra sănătății noastre.
Reducerea caloriilor: ceea ce spune studiul
Pentru studiu, subiecții au fost instruiți să-și reducă aportul de calorii cu 25% pe o perioadă de 2 ani. Interesant, obiectivul nu a putut fi atins de mulți și doar jumătate, adică aproximativ 12%, care corespunde cu aproximativ 300 de calorii pe zi, a fost atins.
Rezultatul: subiecții testați au pierdut în greutate și grăsime corporală, tensiunea arterială stabilizată, la fel ca și colesterolul.
Reduceți caloriile fără să vă înfometați: așa funcționează
O mulțime de beneficii pentru sănătate, nu-i așa? Când te gândești cât de puțin trebuie să renunți la sfârșitul zilei. Cele 300 de calorii corespund unui covrig sau unei brioșe mici de ciocolată de aproximativ 100g. Se apucă unul în loc de covrig sau brioșă la o alternativă hipocalorică, vă puteți îmbunătăți sănătatea pe termen lung. Este întotdeauna mai bine să găsești o alternativă bună în loc să te descurci complet fără ceva. Acest lucru face mult mai ușor să reziste pe termen lung. Nu este deloc atât de dificil să consumi alimente sănătoase și echilibrate și să îți îmbunătățești sănătatea pe termen lung. Trebuie doar să știi cum să o faci.
Cum îmi pot reduce caloriile
Oricine dorește să slăbească nu trebuie să se străduiască pentru o dietă care poate avea succes pe termen scurt, dar dezamăgitoare pe termen lung. Este obositor și nici distractiv. După cum arată studiul, succesul vine printr-un ltrecerea la timp, ceea ce nu este atât de greu și care poate fi implementat în viața ta pas cu pas.
Cât ar trebui să-mi reduc caloriile
Studiul a arătat că nu trebuie să te descurci puțin pentru a-ți atinge obiectivele pe termen lung. Micile schimbări duc la obiceiuri sănătoase pe termen lung, deoarece sunt realizabile și fezabile. Îl poți ține și nu te simți copleșit de schimbări care nu-ți plac deloc.
Sportul ajută - chiar și fără transpirație
Acum știm că prin reducerea numărului de calorii putem obține efecte pozitive asupra sănătății noastre. Este uimitor câtă bucurie mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și cât de ușor poate fi să te miști mai mult, chiar și pentru cei cărora nu le place sportul. Oamenii care au tendința de a fi inactivi, deoarece conduc la lucru stând jos, stau acolo de cele mai multe ori și apoi conduc acasă așezându-se, foamea este adesea disproporționat de mare. Așa că vei avea tendința să fii mai înfometat și să mănânci mai mult. În plus, mai puțin exercițiu natural arde mai puține calorii - nu o combinație bună.
Așa că încearcă pentru a ajunge la 8.000-10.000 de pași pe zi, să fii încă unul sincronizat cu semnalele tale de foame. Avem trei sfaturi pentru dvs. pe care le puteți implementa imediat:
Nu parcați mașina direct în fața locului de muncă, ci căutați un loc de parcare la câțiva 100 de metri distanță. Puteți folosi timpul pentru a vă gândi la sarcinile dvs. Folosiți transportul public? Apoi, de acum înainte, coborâți cu o singură oprire înainte de destinație și bucurați-vă de plimbare.
Cu siguranță veți suna de mai multe ori pe zi, fie cu prietenii, cu familia sau în afaceri. Încercați să vă ridicați la fiecare apel telefonic și să vă plimbați prin casă sau birou pe tot parcursul conversației. Pentru apeluri telefonice mai lungi, puteți purta oricând conversația în timp ce faceți o plimbare în aer curat.
Tot ce ai nevoie este o cutie de lapte? Găsiți un supermarket puțin mai departe și folosiți timpul pentru, de exemplu, să ascultați o carte audio sau să vorbiți cu prietenii la telefon. Dacă combinați mersul la supermarket cu ceva pozitiv care vă place, veți merge mai devreme sau mai târziu la cumpărături și veți colecta pași.