Reducerea greutății fără a face un pas înapoi la antrenament - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Pagina 2
Opțiuni teme
Căutați subiect
Și toți asceții cu conținut scăzut de carbohidrați pe care îi cunosc tind să devină mai grei și mai încet pe termen lung .
Trimis de la SM-G388F cu Tapatalk
Eliminarea carbohidraților îți aduce mai multe pierderi decât poți recâștiga prin pierderea în greutate.
Reducere moderată a greutății: aproximativ -400kcl din ceea ce folosești și răbdare - vielllll răbdare. Sau dați-i un rahat, pentru că oricum nu conduceți în față și asigurați-vă că antrenamentul + nutriția se potrivește. Pentru că trebuie să procesați stimulul de antrenament pe care îl setați prin regenerare. Regenerarea înseamnă, de asemenea, o alimentație adecvată. Dacă omiteți carbohidrații, nu vă veți regenera corespunzător și, prin urmare, veți obține rezultate mai slabe.
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
Acesta va fi Josef! Acum nu mai trebuie să pierzi nimic
din experiența personală puteți obține o reducere de 0,5 kg/săptămână fără pierderea performanței. Aceasta înseamnă o reducere de 4000 kcal/săptămână sau cu aproximativ 600 kcal mai puțin pe zi.
10 ore de ciclism pe săptămână nu sunt prea multe pentru a pierde în greutate fără a muri de foame.
mai mult decât suficient atunci când sunt câțiva km/h goi.
Este adevărat. Calitate în loc de cantitate
Hmm, da și nu.
Alergam 10-15 ore pe săptămână, apoi voiam să merg din nou cu bicicleta.
Dar, cu același timp de antrenament în ciclism, m-am îngrășat
Ceea ce vreau să spun, dacă nu vă dați constant avantajul timp de 10 ore, va fi dificil.
Și dacă "doar" 10h. Săptămâna antrenată, atunci nu vei trece prin acest lung * sfg *
Hmm, da și nu.
Alergam 10-15 ore pe săptămână, apoi voiam să merg din nou cu bicicleta.
Dar, cu același timp de antrenament în ciclism, m-am îngrășat
Ceea ce vreau să spun, dacă nu vă dați constant avantajul timp de 10 ore, va fi dificil.
Și dacă "doar" 10h. Săptămâna antrenată, atunci nu vei trece prin acest lung * sfg *
2,5 ore în șa.
Dacă faceți o schimbare pe termen scurt, dar nu vă schimbați obiceiurile alimentare, rezultatul este o curbă de greutate în creștere - așa cum am spus; experienta mea
Hmm, da și nu.
Alergam 10-15 ore pe săptămână, apoi voiam să merg din nou cu bicicleta.
Dar, cu același timp de antrenament în ciclism, m-am îngrășat
Ceea ce vreau să spun, dacă nu vă dați constant avantajul timp de 10 ore, va fi dificil.
Și dacă "doar" 10h. Săptămâna antrenată, atunci nu vei trece prin acest lung * sfg *
dacă ciclezi o medie de 10/săptămână cinstită, aceasta este între 12.000 și 15.000 km pe an.
în afară de faptul că acesta este orice altceva decât „doar”, utilizați între 500 u. 1000kcal/oră - în funcție de vârstă, greutate, sex și intensitate.
în „cel mai rău” caz, 5000 kcal/pe săptămână - ceea ce înseamnă mai mult de jumătate de kilogram de grăsime; în cel mai bun caz calitativ un kg de grăsime/săptămână - ceea ce este într-adevăr foarte mult și nu doar urinând.
M-am gândit exact la același lucru, dar mi-a fost prea lene să-l notez.
ps: în termeni de timp: pentru mine, ca persoană profesională și activă, 10-12 ore/săptămână pe bicicletă este maximul posibil.
Frânele cu disc de pe bicicletele de curse sunt o chestiune de simțire. Nu toată lumea le poate avea pe amândouă.
M-am gândit exact la același lucru, dar am fost prea leneș ca să-l notez.
ps: în termeni de timp: pentru mine, ca persoană profesională și activă, 10-12 ore/săptămână pe bicicletă este maximul posibil.
care
Nu puteți pierde în greutate cu această sarcină de lucru, fie are o problemă metabolică, fie cantitatea și compoziția nutrienților consumați merită verificată.
7000kcal/săptămână mai mult înseamnă aproximativ 5 kg taitei gătiti (pachet 4x500g gătit) sau 7kg orez gătit, 9kg cartofi *
7 kg piept de pui 14 litri de bere sau 900 de grame de unt mai mult de mâncat.
ps: acestea sunt caloriile sportive . care se adaugă la cifra de afaceri normală, dacă un bărbat adult are nevoie de 2300 kcal/zi pentru a-și menține greutatea fără sport - are aproximativ 3300 kcal zilnic cu volumul de muncă - u imediat ce unul are un sold negativ minim (de ex. pe 3000kcal - cine vorbește de foame?) pierzi un sfert de kg de grăsime pe săptămână . nu te poți simți nici în performanță, nici în foamete. dacă mănânci adecvat, nu va fi ușor să mănânci în unele zile.
Schimbat de Reini Hцrmann (21-08-2016 la 11:57)