Reducerea greutății fără un pas înapoi în antrenament Arhiva - Bikeboard

mai mult decât suficient atunci când sunt câțiva km/h goi.

Hmm, da și nu.
Alergam 10-15 ore pe săptămână, apoi voiam să merg din nou cu bicicleta.

Dar cu același timp de antrenament în ciclism m-am îngrășat:)

Ceea ce vreau să spun, dacă nu vă dați constant avantajul timp de 10 ore, va fi dificil.
Și dacă "doar" 10h. Săptămâna antrenată, atunci nu vei trece prin acel * sfg * lung

Hmm, da și nu.
Alergam 10-15 ore pe săptămână, apoi voiam să merg din nou cu bicicleta.

Dar cu același timp de antrenament în ciclism m-am îngrășat:)

Ceea ce vreau să spun, dacă nu vă dați constant avantajul timp de 10 ore, va fi dificil.
Și dacă "doar" 10h. Săptămâna antrenată, atunci nu vei trece prin acest lung * sfg *

Știu asta prea bine: rofl: problema aici este că probabil arzi caloriile „mai eficient” în timp ce alergi decât atunci când mergi cu bicicleta. cred că cheia este undeva 1: 1,5, adică 1,5 ore de funcționare sunt aceleași

Dacă faceți o schimbare pe termen scurt, dar nu vă schimbați obiceiurile alimentare, rezultatul este o curbă de greutate în creștere: s: - așa cum am spus; experienta mea

Hmm, da și nu.
Alergam 10-15 ore pe săptămână, apoi voiam să merg din nou cu bicicleta.

Dar cu același timp de antrenament în ciclism m-am îngrășat:)

Ceea ce vreau să spun, dacă nu vă dați constant avantajul timp de 10 ore, va fi dificil.
Și dacă "doar" 10h. Săptămâna antrenată, atunci nu vei trece prin acel * sfg * lung

dacă ciclezi o medie de 10/săptămână cinstită, aceasta este între 12.000 și 15.000 km pe an.
în afară de faptul că acesta este orice altceva decât „doar”, utilizați între 500 u. 1000kcal/oră - în funcție de vârstă, greutate, sex și intensitate.
în „cel mai rău” caz, 5000 kcal/pe săptămână - ceea ce înseamnă mai mult de jumătate de kilogram de grăsime; în cel mai bun caz calitativ un kg de grăsime/săptămână - ceea ce este într-adevăr foarte mult și nu doar urinând.

M-am gândit exact la același lucru, dar mi-a fost prea lene să-l notez.: rofl:

ps: în termeni de timp: pentru mine, ca persoană profesională și activă, 10-12 ore/săptămână pe bicicletă este maximul posibil.

M-am gândit exact la același lucru, dar mi-a fost prea lene să-l notez.: rofl:

ps: în termeni de timp: pentru mine, ca persoană profesională și activă, 10-12 ore/săptămână pe bicicletă este maximul posibil.

care
Nu puteți pierde în greutate cu această sarcină de lucru, fie are o problemă metabolică, fie cantitatea și compoziția nutrienților consumați merită verificată.

7000kcal/săptămână mai mult înseamnă aproximativ 5 kg taitei gătiti (pachet 4x500g gătit) sau 7kg orez gătit, 9kg cartofi *
7 kg piept de pui 14 litri de bere sau 900 de grame de unt;) mai mult de mâncat.

ps: acestea sunt caloriile sportive . care se adaugă la cifra de afaceri normală, dacă un bărbat adult are nevoie de 2300 kcal/zi pentru a-și menține greutatea fără sport - are aproximativ 3300 kcal zilnic cu volumul de muncă - u imediat ce unul are un sold negativ minim (de ex. pe 3000kcal - cine vorbește de foame?) pierzi un sfert de kg de grăsime pe săptămână . nu te poți simți nici în performanță, nici în foamete. dacă mănânci adecvat, nu va fi ușor să mănânci în unele zile.

. Nu va fi ușor să mănânci în unele zile.

Este dificil să mănânci, dar este în regulă (trebuie doar să faci un efort).: D: D: D
Glumind deoparte, îl văd într-un mod similar cu @Reini Hцrmann. Nu am schimbat nimic (nici să mănânc, nici să beau), anul trecut am slăbit 20 kg (la 8000 km performanță anuală). Dar asta nu mai funcționează. Începând de astăzi, am parcurs 7300 km anul acesta și am trecut de la 83 kg la începutul sezonului la 78 kg. Problema este că îți este puțin mai foame când folosești ceva.

.Problema este că îți este puțin mai foame când folosești ceva.

Mere, apă minerală, orez etc.
Își satisface foamea (bunătatea mea, noi cinicii prosperității știm chiar foamea!), Nu costă mult, nu te îngrașă.
Nu trebuie să fie întotdeauna schnitzl și bere, cola și gustare de ciocolată;)

Dacă organismului nu i se oferă în mod constant noi stimuli, el se va obișnui cu tulpina și va regla metabolismul în consecință.
Cunosc destui oameni care conduc 10.000 sau mai mulți kilometri pe an și sunt încă destul de nebuni. Dar fac asta de mulți ani.

300g ciocolată ar fi, de asemenea, prima mea alegere dacă aș vrea să fac antrenamente cu greutăți.

încetează să mai faci mișcare, atunci asta se va schimba;)

300g ciocolată ar fi, de asemenea, prima mea alegere dacă aș face sport cu greutate.;)

Și nu uitați două cutii de băutură energizantă!;-)

Deci pot să mănânc ce vreau și să nu scot nimic

Dacă organismului nu i se oferă în mod constant noi stimuli, el se va obișnui cu tulpina și va regla metabolismul în consecință.

Acum cred că și așa. Și teoria deficitului de calorii începe încet, dar sigur, să se clatine.: da ochii peste cap:

a absorbit prea multă lumină?;)

: clap: D (prea mult suc de orz): tu:

Acum cred că și așa. Și teoria deficitului de calorii începe încet, dar sigur, să se clatine.: da ochii peste cap:

Teoria despre deficitul de calorii este corectă. Doar de unde știi exact câte calorii arzi?
Sportivii bine antrenați au cu siguranță o rată metabolică bazală mai mică. Mai ales oamenii care fac doar sporturi de anduranță.

Teoria despre deficitul de calorii este corectă. De unde știi exact câte calorii arzi?
Sportivii bine antrenați au cu siguranță o rată metabolică bazală mai mică. Mai ales oamenii care fac doar sporturi de anduranță.

Ei bine, corpul are nevoie de o cantitate minimă de energie furnizată pentru funcția sa vitală - astfel încât cele mai importante organe să poată fi aprovizionate, orice altceva este aproape eliminat. Deci, menținerea mușchilor, fluxul de sânge către extremități etc. sunt secundare.
Oameni care de ex. căderea în comă din cauza unei vătămări grave sunt foarte reci și pierd foarte repede masa musculară. Dacă aprovizionarea cu energie scade sub acest minim, va veni moartea târâtoare.

O persoană sănătoasă are un nivel de activitate. Cu cât este mai mare, cu atât consumă mai multă energie. (Am avut discuția despre energie doar într-un alt Fred, nu a fost plăcut; o)

Există 4 surse externe de energie: grăsimi (7-9kcal/gr, în funcție de conținutul de apă) KH (aproximativ 4kcal/gr) proteine (aproximativ 4kcal/gr) și alcool (aproximativ ca grăsimea).

Pe plan intern, corpul poate extrage cea mai mare parte a energiei din carbohidrații deja depozitați, aceștia produc fosfați cu energie ridicată, care sunt responsabili de performanță - dacă devine prea puțin din el, trebuie să cadă din nou pe propria sa grăsime.
Dacă nu este furnizat niciun furnizor extern de energie pentru prea mult timp, corpul începe să reducă masa musculară pentru a menține rata metabolică bazală scăzută - o strategie de supraviețuire.

Acest lucru echivalează cu auto-canibalismul, corpul se hrănește, ca să spunem așa (din fericire fără componenta orală)

Rata metabolică bazală a unui corp depinde în principal de masa musculară pe care o are. Cu cât masa este mai mare, cu atât rata metabolică bazală este mai mare.

Dacă mănânci mai mult decât folosești, corpul tău stochează grăsimea pentru perioadele nefaste. Dacă mănânci cât consumi - greutatea rămâne aceeași. Dacă mănânci mai puțin, greutatea se pierde.
Mmn. nu o teorie, ci un fapt clar.

Cu toate acestea, trebuie să considerăm că organismul reduce și masa musculară dacă consumăm mult prea puține calorii - așa cum este descris mai sus. Adică. rata metabolică bazală scade și, prin urmare, ar trebui să mâncăm din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbim - un cerc vicios.

Pierderea în greutate cu bicicleta timp de 10 ore este ușoară dacă mănânci conștient.

A explica cu adevărat totul până la ultimul detaliu ar fi prea mult din punct de vedere al timpului, dar câteva lucruri sunt esențiale.

Conținut scăzut de carbohidrați, multe proteine și grăsimi este mmn. contraproductiv. Pe de o parte, un sportiv activ are nevoie de mult KH, pe de altă parte, alimentele grase sunt foarte dense, consumați o cantitate mică cu mult Kcal.

Cu cât faci mai mult sport, cu atât ar trebui să mănânci mai mult polizaharide (polizaharide). Cantitatea este relativ mare, cineva are un sentiment de sațietate, iar KH sunt perfecte pentru performanță.

Proteinele sunt importante pentru a proteja sau chiar a construi mușchii. Proteinele furnizate extern împiedică descompunerea propriilor proteine (mușchii) organismului. 1 până la 1,5 g/kg greutate corporală sunt suficiente.

De asemenea, organismul are nevoie de grăsime pentru multe procese, dar grăsimea este foarte bogată în energie și duce rapid la depășirea echilibrului Kcal - deci fii economic cu grăsimea.

Alcoolul este, în mare măsură, nepermis în timpul fazei de creștere a greutății, mai ales că prelungește semnificativ fazele de recul pentru bărbați (este puțin diferit pentru femei; o).

Faptul că un atlet bine antrenat ar avea o rată metabolică bazală mai mică nu este adevărat, depinde de masa sa musculară.
Un mare avantaj al sportivilor bine pregătiți este că pot performa mai bine.

300 de wați/oră consumă aceeași energie în juli ca 2 ore și 150 de wați. Deci, oricine este foarte productiv poate face mai multă muncă netă (fără rata metabolică bazală) și poate consuma mult mai multă energie într-un timp mai scurt decât un atlet neinstruit.

Un contor de putere pe bicicletă este cel mai bun instrument pentru determinarea exactă a consumului de energie, ideal împreună cu o înregistrare meticuloasă a dietei, inclusiv toate informațiile Kcal.

Altfel trebuie să calculezi. funcționează, de asemenea, dar este mult mai memorabil.

Deci, dacă vrei să te îngrași cu sportul - tot trebuie să fii atent la ce și cât mănânci. După o lecție intensivă de ciclism, 1000Kcal pot dispărea cu ușurință - pentru a compensa asta cu 150g unt sau 1,5 batoane de ciocolată cu lapte nu este cea mai bună tactică.

O farfurie foarte mare de paste și o salată foarte mare (cu muștar în loc de sos de ulei) este o alegere mult mai bună pentru cineva care vrea să slăbească.

(Sunt sigur că nu voi începe o discuție cu conținut scăzut de carbohidrați, asta e un rahat modern mmn.)