Reducerea greutății în ciuda fripturii de Crăciun
În fiecare an, dar mai ales la începutul anului, se pune întrebarea în rândul persoanelor care doresc să slăbească dacă este posibil chiar să slăbească între Crăciun și Anul Nou. Toți antrenorii personali cunosc această problemă din munca lor de zi cu zi. Mulți care cedează la numărul infinit de tentații răspund prea des la această întrebare cu un nu preventiv! Cu această rezoluție din păcate greșită, nu pare să creezi stres la început, dimpotrivă. Pentru că, cu „Misiunea imposibilă”, poți trăi bine dacă crezi suficient de ferm încât este imposibil. Se înțelege dacă, cu această credință, membrii „Armatei Weight Watchers” au folosit în general din ce în ce mai mult de data aceasta.
"Pasarea vine rar singura de Craciun"
Foto: bucklava pe flickr.com
Adevărata problemă a supraponderabilității, care duce la pierderea în greutate, nu apare între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun!
Pentru persoanele supraponderale, vacanțele nu sunt adesea asociate cu plăcerea, ci mai degrabă cu gălăgia legitimă. O diferență uriașă pe scara valorilor, care produce o creștere, dar care nu este de fapt motivul principal al „aspectului pro (p) găsit”.
Vina pentru supraponderalitate nu este, așa cum se presupune greșit, mii de calorii consumate în vacanță.
Mai degrabă, există 200-300 kcal prea mult pe farfurie care sunt consumate încet și inconștient în fiecare zi. Pentru că, potrivit lui Adam Riese, aceasta este cu 6000-9000 kcal pe lună peste cerință, ceea ce se adaugă la o creștere în greutate de 10-12 kg pe an! Aici ar trebui să privim cu atenție în fiecare zi și să luăm măsuri de precauție până când un nivel inconștient prea ridicat duce la un nivel conștient corectat.
Cerința personală poate fi calculată foarte rapid, care este alcătuită din rata metabolică bazală (1kcal./h per kg de greutate corporală), volumul de muncă, timpul liber și sportul. Cei 200-300 kcal. mai puțin decât nevoia sunt la fel de imperceptibile ca aceeași cantitate mică prea mult. În acest domeniu de nevoie, mulți oameni decid dacă să câștige sau să slăbească. De Crăciun nu mai este posibil să se salveze tot ceea ce „operațiunile de salvare zilnice” nu au putut face pe tot parcursul anului. Deci vestea proastă!
Nu vă faceți griji, toate caloriile sunt arse
Vestea bună este că orice calorie, inclusiv cele consumate sub arborele care arde, poate fi arsă. Și chiar mai bine: fiecare calorie salvată nu trebuie descompusă în rezoluțiile de Anul Nou motivate alcoolic care duc la un program impus de scădere în greutate mamut.
După cum am menționat, după o analiză precisă a propriei diete, a aportului zilnic mai conștient de energie și a modificării alimentelor, puteți aștepta cu plăcere plăceri mai relaxate și somptuoase în timpul vacanței. Și, o selecție direcționată a ingredientelor meniului festiv în avans asigură o strategie mai conștientă de calorii și, de asemenea, pentru o digestie mai bună.
Alcoolul nu este un arzător de grăsimi
Pentru că atunci când gâscă, rață, carne de porc friptă & Co, prinși într-o avalanșă de zahăr în stomac, aranjează să se întâlnească pentru a cânta fericit Silent Night, noaptea sfântă s-a terminat și cadourile sunt perfecte. Nici aici nu există o plantă care, așa cum se presupune în mod greșit, ar trebui să ajute prin „muntele minune” al mâncării și „descompunerea” acesteia. Ceea ce este menționat mai jos ca o conștiință vinovată vine prea târziu pentru a ne gândi la posibilele sărbători mai ușoare, mai digerabile și cu calorii mai mici.
De ce să nu vă încredeți în pești, iepuri și curcan într-o sărbătoare ușoară și de succes dincolo de tradițiile aparent cimentate? Un pahar mare de apă înainte de „Cina Domnului” semnalează creierului că stomacul este plin.
Mâncarea conștientă nu este un sacrificiu
Nimeni nu va muri de foame sau va cădea într-o stare de șoc fizic cauzată de asceza simțită, care poate duce și la melancolie. Toată lumea ar trebui să pună la îndoială hotarele dintre un sentiment normal de sațietate și îngăduință excesivă în timp ce mănâncă și să aștepte răspunsul, ascultând în interior. Pe scurt: întrebarea corectă trebuie să fie dacă îmi pot menține greutatea la începutul anului sau pot pierde la fel de mult ca media pe parcursul anului.
Pierderea în greutate este întotdeauna în sezon
Da, așa cum găsesc mulți dintre clienții mei, spre surprinderea deplină, de nenumărate ori. Și pentru aceasta nu este necesară o „contorsiune a dietei” cuprinzătoare, ci doar combinarea multor măsuri mici, ușor de gestionat. Prevenirea gândirii și a acțiunii este mai bună decât a jeli bombele cu calorii, exercițiile fizice după mâncare ajută stomacul, intestinele și capul și: „Oamenii nu trăiesc doar cu pâine”! Și definiția caloriilor pentru Crăciun cu siguranță nu ar trebui să arate așa! Având în vedere acest lucru, bucurați-vă de masă și de Crăciun fericit, antrenorul personal
Anii grași s-au terminat ... nu, eu mă îngraș mereu prea mult la Crăciun! Dar îmi place să mănânc. Ce ar trebuii să fac? Acest pui pare doar atât de delicios. Bine ați venit la sala de sport xD.