Reduceți aportul de calorii fără efort pentru a pierde în greutate cu 20 de moduri
Reducerea aportului de calorii nu necesită întotdeauna mult efort. Iată 20 de modalități de a reduce consumul de calorii.
Un plus de 40 de calorii pe zi ar putea părea neglijabil, dar ia în considerare acest lucru: dacă te mulțumești cu reducerea aportului tău de calorii cu doar 40 de calorii pe zi, poți pierde cel puțin 1 kg după 6 luni. De asemenea, citiți: 1200 de calorii pe zi: 5 probe de meniuri pentru 1200 de calorii.
Efectuarea unor mici modificări în dieta zilnică vă va ajuta să reduceți aportul de calorii și să compensați creșterea în greutate pe termen lung și chiar să vă ajutați să pierdeți în greutate. Încercați câteva dintre ideile de mai jos pentru a reduce aportul de calorii. Cu cât implementați mai multe sfaturi, cu atât veți reduce mai multe calorii din dieta dumneavoastră.
DietSlim.com vă sfătuiește 20 de moduri de a reduce aportul de calorii fără efort pentru a pierde în greutate:
1) Alegeți fructe în loc de suc de fructe: o portocală de dimensiuni medii oferă 60 de calorii, în timp ce 25 cl de suc de portocale conține 110 calorii. Așa că alegeți fructe naturale mai degrabă decât versiunile cu suc (veți economisi 50 de calorii). Citește și: Kiwi: un fruct plin de beneficii pentru sănătate, slăbește cu kiwi.
2) Reduceți dimensiunea croissantului dvs.: un croissant mic (45 g) aduce între 150 și 200 de calorii, un croissant mare (100 g) aduce 370 de calorii. Alegerea poate părea ușoară și veți economisi cel puțin 170 de calorii mâncând un mic croissant la micul dejun.
3) Alegeți brânză cremă ușoară: 25 g de acest tip de brânză oferă 60 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de brânză normală oferă 100 de calorii (economisiți 40 de calorii).
4) Adăugați fructe naturale iaurturilor dvs.: 100 g iaurt de fructe fără grăsime oferă aproximativ 100 de calorii. În schimb, alegeți 100g iaurt simplu fără grăsimi și adăugați niște fructe proaspete pentru a consuma în jur de 80 de calorii (în timp ce primiți în continuare fibre dietetice). Veți economisi 20 de calorii în acest fel.
5) Luminați maioneza: veți economisi 50 de calorii pe lingură, ușurând maioneza.
6) Utilizați spray de gătit: pulverizarea tăvii antiaderente cu spray de gătit oferă 6 calorii, în timp ce utilizarea unei linguri de unt sau margarină oferă 100 de calorii (economisiți 94 de calorii).