Reduceți consumul de calorii în timp ce mergeți cu bicicleta, în timp ce mergeți cu bicicleta!

Consumul de calorii în timpul ciclismului?

Dacă vrei să slăbești în timpul ciclismului, trebuie să fii atent la câteva lucruri dacă nu vrei să greșești. Cu metodologia potrivită de antrenament, puteți arde mai multe calorii în timpul ciclismului. Consumul exact de calorii depinde de mulți factori, cum ar fi Vârsta, greutatea și înălțimea, consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta pentru o persoană cu o greutate de aproximativ 100 kg și un timp de conducere de 30 de minute se poate ridica la aproape 400 de calorii. Acesta este aproape echivalentul unei mese.

Ce sunt caloriile?

Caloriile reprezintă valoarea calorifică fiziologică a unui aliment în raport cu metabolismul organismului uman. Pentru alimentele vândute în UE, informațiile de pe ambalaj trebuie să fie obligatorii. Conținutul energetic al alimentelor este dat în unitatea de kilojoule (kj) la 100 de grame. De obicei, unitatea de kilocalorie (kcal), acum depășită, este de asemenea lângă ea. Consumul propriu de calorii depinde de mulți factori, dar nu vreau să intru în detalii suplimentare aici. În general, totuși, se poate spune că o femeie de vârstă mijlocie cu greutate normală are o necesitate energetică de aproximativ 2500 de calorii. Bărbații au deja 3000 de calorii. Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați în mod activ calorii și asta funcționează foarte bine cu ciclismul.

De ce să slăbești în timpul ciclismului?

Ciclismul este unul dintre acele sporturi care sunt ușoare pentru articulații, deoarece atunci când se aplică forța, nu acționează forțe mai mari asupra articulațiilor și a diferitelor cartilaje articulare. Șoldurile, genunchii și gleznele persoanelor obeze (adică foarte obeze) sunt scutite diferit de jogging. Cea mai mare parte a greutății corporale se așează pe șa și nu este transferată până la picioare și picioare. În plus, multe grupuri musculare sunt folosite atunci când pedalează și sunt întărite cu ciclismul obișnuit. În plus, mușchii construiți consumă și mai multe calorii decât mușchii neantrenați. Aici se activează metabolismul și oamenii slăbesc. Stabiliți-vă obiective mici la început, de ex. 5 km sau 30 de minute de ciclism lent pe o pistă plană, astfel încât să evitați o mulțime de mușchi dureroși. După un timp puteți ridica ritmul și puteți schimba lungimea și cursul traseului. Vorbesc din propria experiență, deoarece am descoperit această metodă de slăbit pentru mine. Așadar, în decurs de 12 luni mi-am redus greutatea de la 125 kg la 95 kg cu o înălțime de 180 cm. Întregul lucru trebuie, desigur, să fie însoțit de o „nouă” dietă diferită.

Dieta potrivită

Cu ciclismul singur nu pierdeți în greutate dacă hrăniți punga de jetoane seara, dar nici nu ar trebui să vă fie foame. Mușchii care trebuie construiți trebuie alimentați cu energie sub formă de alimente. Vă recomand să vă gândiți la ceea ce puneți în voi înșivă. Obișnuiam să mănânc mult pâine prăjită, acum mănânc pâine integrală. De asemenea, ar trebui să mâncați, de obicei, zahăr sub formă de ex. Carbohidrații mănâncă, de asemenea, ceva ușor gras. Eu personal iau micul dejun cu 2 pâine integrală cu topping și beau cafeaua sau ceaiul meu neîndulcit. La prânz mănânc o farfurie normală plină cu o salată laterală și de obicei puțină înghețată. Seara mănânc din nou 2 pâine din cereale integrale cu toppinguri. Dacă încă mi-e foame seara târziu, mănânc de obicei 2 roșii cu ceapă de primăvară. Eu beau vreo 3 litri de apă minerală pe tot parcursul zilei. Este important să nu se mănânce NIMIC între ele, nici măcar mere sau banane etc. deoarece acestea cresc din nou nivelul zahărului din sânge, ceea ce nu este ideal.

Seara, când am mers cu bicicleta, mănânc mereu quark neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi, care are multe proteine naturale din lapte (80%) și proteine din zer (20%), care sunt importante pentru construirea mușchilor. Consumul unui quark slab seara are avantajul că aceste proteine ajută la regenerarea și construirea mușchilor în timpul fazei de recuperare regenerativă.

Sfaturile mele pe scurt:

3 mese sănătoase, hrănitoare și sănătoase la aproximativ 4-6 ore distanță (dimineața, prânzul și seara)
Mâncați deserturi cum ar fi budinca, ciocolata sau înghețata doar cu una dintre mese
Fără gustări între ele, nici fructe precum merele sau bananele
Bea suficient, de preferință apă minerală sau ceai neîndulcit (cel puțin 3 litri pe zi)
Seara, când stomacul îți mârâie, cel mai bine este să mănânci roșii
Cel mai bine este să mănânci un quark după ciclism
Evitați zahărul dacă este posibil
Cel mai bine este să ciclezi la fiecare 2 zile

Ajutorul potrivit pentru propriul control

Pentru a vă putea controla succesul, am adunat câțiva „ajutoare” pe care le puteți obține pe Ebay. În primul rând, există un Monitor de ritm cardiac, Centura de ritm cardiac și cartea Ciclism de fitness.

Sper să vă bucurați de ciclism cu consum de calorii.