Reduceți grăsimea corporală - 4 FACTORI DE TOP; Sfaturi eficiente pentru a arde calorii
Următorii factori joacă un rol crucial în reducerea grăsimii corporale:
- Metabolismul tău,
- Bilanțul dvs. caloric,
- Exercițiu,
- Obiceiurile alimentare.
Aceste puncte sunt interdependente; H. ați fi bine sfătuiți să luați în considerare toate cele patru. Metabolismul, de exemplu, determină capacitatea corpului dumneavoastră de a duce substanțele nutritive la destinație cât mai eficient posibil în loc să le depoziteze în celulele adipoase (consultați Dieta pentru metabolizare rapidă).
Sfat: antrenament pentru pierderea de grăsime pentru cei mai pretențioși
Producătorul Sportstech oferă una dintre cele mai bune oferte din acest segment. SX 100 impresionează prin aplicația sa silențioasă și de înaltă calitate. Aici veți obține ceea ce este probabil cel mai bun dispozitiv la un preț scăzut.
Grăsime corporală: sfaturi și sugestii inițiale
Corpul încearcă întotdeauna să creeze rezerve de energie sub formă de grăsime corporală (energie pe termen lung). El își obține energia pe termen scurt din masa ta musculară.
Alimentele nenaturale (de exemplu zahărul industrial) și un exces mare de calorii afectează metabolismul.
Energia neutilizată (excesul de calorii) merge de obicei direct la celulele adipoase.
Masa musculară stimulează în mod direct metabolismul și este capabilă să ardă grăsimea corporală non-stop.
În ceea ce privește grăsimea corporală, următoarele sunt interesante:
Oricine este activ din punct de vedere fizic și se integrează cât mai intens în antrenamentul de fitness posibil în viața de zi cu zi, își încurajează corpul să reducă rezervele de grăsime care îi fac lente. Sportul exigent întărește sau construiește mușchii și duce la un procent mai mic de grăsime corporală datorită ratei metabolice mai bune.
Concluzia logică: dacă doriți să vă reduceți vizibil grăsimea corporală, NU POȚI evita exercițiile - în mod durabil și consecvent.
Reduceți grăsimea corporală - Cum funcționează ...
Te gândești să ții o dietă drastică pentru a-ți reduce grăsimea corporală (KF)?
Goliciunea Dietele foamei fără exerciții fizice sunt inadecvate pentru reducerea permanentă a KF, deoarece masa musculară cu acțiune metabolică se pierde și efectul yo-yo nu întârzie să apară.
Dacă vă concentrați exclusiv pe aportul redus de calorii, organismul vă va opri în cele din urmă metabolismul (se „teme” de o criză), iar procentul de grăsime în pierderea în greutate va fi de aproximativ 25%.
Există o formulă destul de simplă pentru minimizarea grăsimii corporale, care este ușor de reținut:
Consum redus de calorii + consum crescut de calorii = pierderea KF
Fapte interesante despre pierderea de grăsime și exerciții fizice
1) Arderea grăsimilor este cea mai eficientă la aproximativ 80% până la 85% din producția maximă. Deci, este recomandabil să utilizați Intensitatea exercițiului verificați ritmul cardiac în timpul exercițiului. Această valoare poate fi citită pe majoritatea antrenorilor transversali, care se numără printre cele mai bune echipamente sportive împotriva grăsimii corporale.
2) Pentru un tânăr de 25 de ani, aproximativ ritmul cardiac maxim (Vârsta de 220 minus) este de 195 bpm, se recomandă o intensitate a exercițiului de 140 bpm. Acest lucru poate fi dovedit prin matematică: 1 kg de grăsime corporală depozitează aproximativ 7700 kcal și aproximativ 500 kcal sunt arse în timpul unei ore de jogging moderat.
3) Cotidianul consumul de energie fără un program sportiv intensiv este de aproximativ 2000 kcal pentru femei și 2500 kcal pentru bărbați (în funcție de performanță, dimensiunea corpului, vârstă și genetică). Sfat despre articol: metabolismul bazic al caloriilor și metabolismul performanței ...
4) De asemenea cel mai bun remediu pentru grăsimea corporală Unitățile de interval de intensitate mare (HIIT) și-au dovedit valoarea. Cu acestea, așa-numitul efect post-arsură poate funcționa până la 24 de ore după antrenament. Se recomandă o mare varietate de activități sportive.
Reduceți grăsimea corporală cu antrenamentul muscular și de forță
După cum sa indicat, veți obține un succes mai rapid cu exerciții intense.
Așadar, în loc să vă bazați pe simplul antrenament de rezistență cu stres moderat, ar trebui să fiți pregătiți să transpirați în timp ce vă exercitați și să alegeți o rezistență destul de mare. Aceasta este singura modalitate de a exercita un stimul eficient asupra mușchiului.
Notă importantă:
Antrenamentul muscular nu înseamnă neapărat construirea musculară masivă! Acest lucru necesită un surplus caloric. Cu toate acestea, pentru a reduce grăsimea corporală, baza este un deficit de calorii.
8 motive derive pentru antrenamentul cu greutăți
1) Cu cât trăiți mai mulți mușchi! Mușchii puternici au un efect pozitiv asupra oaselor și articulațiilor, susțin circulația și favorizează fluxul sanguin și circulația oxigenului.
2) Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii când te odihnești. Mușchii consumă multă energie - chiar și atunci când dormim. Acest lucru mărește rata metabolică bazală sau cantitatea zilnică de calorii arse.
3) Cu mușchii puternici, munca de zi cu zi este mult mai ușoară. Te simți mult mai confortabil, energic și sensibil mai concentrat, deoarece echilibrul tău energetic funcționează mai eficient.
Sfat: modelul de fitness arată metoda sa profesională.
V-ați săturat de ore de antrenament și de antrenament cardio plictisitor? „Fitness Primer” vă arată modul onest cum puteți obține un corp atletic și atractiv cu un efort minim.
Primești Experienta profesionala precum și cunoștințele de peste 5 ani de antrenament cu greutăți și fitness. Cel mai bun lucru în acest sens: în prezent, totul este gratuit (24,99 €) și plătiți doar pentru transport.
4) Mușchii te fac să fii subțire. Fiecare celulă musculară are mitocondriile, care transformă grăsimile și carbohidrații în energie. Cu o masă musculară mai mare, numărul mitocondriilor crește, metabolismul devine mai rapid și metabolismul caloric crește.
5) Procesele de pierdere musculară legate de vârstă pot fi încetinite prin antrenamentul de forță. Cei care vor să strălucească mai mult cu o siluetă estetică își mențin mușchii pe degetele de la picioare. Antrenamentul de forță are, de asemenea, un efect pozitiv asupra țesutului conjunctiv și întinde pielea.
6) Mușchii vă măresc cheltuielile calorice și vă oferă o senzație complet nouă de energie. Doar puțin mai multă masă musculară vă poate asigura că atitudinea dvs. generală față de viață se îmbunătățește considerabil.
7) Odată cu masa musculară, corpul dumneavoastră va fi stimulat să construiască receptori de insulină mai sensibili. Acest lucru vă face mai ușor să descompuneți grăsimea corporală și să opriți stocarea de grăsime nouă.
A 8-a) Mușchii previn pierderea osoasă. Mai ales pentru persoanele care stau foarte mult în mediul lor profesional, adesea suferă de densitate osoasă redusă. Antrenamentul cu greutăți evită acest pericol.
Exerciții de top pentru grăsime corporală
Nu trebuie să reinventați roata pentru a reduce grăsimea corporală.
1) Exerciții de bază cu accent pe grupele musculare mari precum B. Lifturile, ghemuiturile, apăsările de bancă sau lunges cu greutăți sunt mult superioare antrenamentului cardio convențional.
2) Exerciții de fitness anaerob, precum B. Intervalele de sprint în parc, antrenamentul Tabata, unitățile Crossfit, rotirea pe motocicletă sau intervalele de pe banda de alergat sau antrenorul transversal vă lasă grăsimea corporală să dispară rapid.
3) Înot de vârf din interior: Exercițiul în apă rece este poate cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a sparge burta și a iubi mânerele. Și aici este recomandabil să vă antrenați progresiv și să înotați cât mai multe ture cu o frecvență cardiacă ridicată.
Mai multe sfaturi despre exerciții în videoclip:
Post pentru mai puțină grăsime corporală
Zile individuale de post, unde vă reduceți drastic aportul de calorii temporar, puteți face minuni în lupta împotriva grăsimii corporale:
Aveți opțiunea de a vă reduce aportul de calorii la aprox. 500 kcal pe zi și astfel reduceți consumul săptămânal de calorii cu aproximativ 4000 kcal. În acest timp, mănânci doar fructe și legume. Pentru începători, este recomandabil să abordați această metodă cu maximum 2 zile de post pe săptămână.
O altă abordare este postul intermitent:
Aici mănânci doar două mese pe zi. Acestea au loc în jurul orei 12 și 18:00. Deci corpul tău este făcut pentru o plin de 18 ore Postul Mare (de la 18:00 la 12:00) și astfel „forțat” să reducă caloriile și grăsimea corporală. Totuși, ar trebui să abordați cu atenție postul intermitent.
Răspândiți-mi sfaturile online dacă doriți să mă sprijiniți: