Reduceți greutatea partea 2; revista farmaciei

Slăbește într-un mod relaxat: Dacă vrei să slăbești, poți totuși să-ți mănânci - cu alimentele potrivite

Efect domino: nutriția sănătoasă poate fi învățată și prezintă rapid efecte

După ce ați răspuns la întrebările din prima parte a acestei serii, probabil că vă cunoașteți punctele slabe atunci când vine vorba de greutate. Mănânci prea des sau ai greșit? Dar băuturile cu zahăr? Dormi prea puțin? Ați putea tolera ceva mai mult exercițiu fizic sau puteți lua medicamente care favorizează creșterea în greutate?

Oricine cunoaște șuruburile de reglare le poate întoarce acum. De exemplu, activitatea fizică regulată vă poate ajuta să atingeți și să vă mențineți greutatea dorită. Cu toate acestea, cel mai important punct în pierderea în greutate este o schimbare pe termen lung a dietei. Aici puteți afla ce este important.

Carbohidrați: da, dar .

În primul rând: nu puteți face fără carbohidrați în întregime. Ele constituie cea mai mare parte a alimentelor noastre, sunt furnizori importanți de energie și servesc drept combustibil pentru mușchi și creier.

Dar zahărul și carbohidrații foarte prelucrați cresc nivelul zahărului din sânge și, astfel, al nivelului de insulină. Acest lucru, la rândul său, promovează depunerile de grăsime și pofta de alimente. Prin urmare, ar trebui să mâncați produse din cereale integrale în loc de făină albă, orez necojit și musli fără adăugarea de fructe uscate și zahăr.

Aici puteți accesa!

Modificarea obiceiurilor alimentare arată efecte numai dacă sunt menținute pe termen lung. Deci, asigurați-vă că aveți o varietate pe farfurie!

Cu legume, leguminoase, salată, fructe, uleiuri vegetale, nuci, pește, produse din soia și, din când în când, și carne slabă, vă puteți mânca umplutura cu conștiința curată.

Carbohidrați complecși: Leguminoasele, legumele și cerealele integrale conțin carbohidrați naturali, complecși, care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească încet.
Acizi grași polinesaturați: Grăsimile conțin de două ori mai multe calorii decât carbohidrații, dar nu afectează nivelul zahărului din sânge. Acesta servește ca un potențiator de aromă, saturează și este necesar pentru absorbția vitaminelor liposolubile. Deoarece organismul nu poate produce în sine acizi grași polinesaturați, uleiul gras de pește de mare și uleiurile vegetale, cum ar fi rapița sau uleiul de in ar trebui să fie în meniu. Nucile și semințele conțin acizi grași valoroși. Carnea provenită din creșterea pășunilor sau a cărnii de vânat este, de asemenea, bogată în acizi grași nesaturați.
Proteine valoroase: Deoarece te umple bine și cu greu cresc glicemia, proteinele te ajută să slăbești. Pot fi găsite în carne, pește, produse lactate și ouă. Sursele vegetale includ leguminoase, nuci și cereale integrale.

Lista de verificare - scoateți cămara

Faceți loc pentru provizii sănătoase, alungând capcane cu figuri, cum ar fi bomboane, chipsuri și mese gata preparate. Dacă nu le ai acasă, nu te lăsa tentat în primul rând.

Asta va fi aruncat!

Mâncăruri gătite: Alimentele fabricate sunt pline de zahăr, sare, grăsimi și carbohidrați foarte prelucrați. Oferă multă energie, dar puțini nutrienți. La prima vedere, consumatorul nu este adesea clar ce introduce în coșul de cumpărături.

Bacsis: Cei care își pregătesc propriile mese din ingrediente proaspete, neprelucrate, sunt în siguranță atunci când vine vorba de calorii și substanțe nutritive.

Gustări și dulciuri: Cei cărora le place să mănânce între mese sau să înlocuiască mesele cu gustări bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi batoanele de ciocolată, produsele de patiserie sau chips-urile, nu-și fac favori. Aceste alimente conțin adesea mai multe calorii decât o masă principală completă. Gustările frecvente mențin, de asemenea, nivelul de insulină ridicat și inhibă pierderea de grăsime.

Bacsis: Foamea mică dintre ele poate fi satisfăcută cu fructe sau chiar mai bine cu legume crude. O mână de nuci oferă, de asemenea, energie și acizi grași nesaturați valoroși.

Băuturi alcoolice și îndulcite Nu sunt doar bombe calorii, cola, limonada și băuturile alcoolice. Sucurile de fructe și spritzerele considerate sănătoase conțin, de asemenea, mult zahăr și favorizează creșterea în greutate.

Bacsis: Mai presus de toate, beți apă și ceaiuri neîndulcite. Cu condimente și ierburi, pot fi evocate noi experiențe gustative.

Fast food Și pe drum? Pizza, burgeri, currywurst și doner kebab sunt în fiecare colț. Cu toate acestea, din cauza conținutului ridicat de grăsimi animale, zahăr și carbohidrați foarte prelucrați, ar trebui să eliminați definitiv mâncarea rapidă din meniu.

Bacsis: Dacă trebuie făcută rapid, o salată crocantă sau un castron de legume are un gust bun.