Reduceți planul după forumul terapiei cu cortizon
Discutați despre planul de scădere în greutate după terapia cu cortizon Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună, oameni buni, am venit cu un mic concept și aș vrea să aud câteva păreri despre el. În prezent sunt în tratament cu cortizon și, desigur, am multe
Plan de scădere în greutate după terapia cu cortizon
Am venit cu un mic concept și aș dori să aud câteva păreri despre el.
În prezent sunt în terapie cu cortizon și, bineînțeles, am câștigat o grămadă de kilograme.
Greutatea mea actuală este ceea ce pot susține acum105 KG. Aceasta ar fi, de asemenea, greutatea mea inițială imediat ce ajung sub pragul Cushing.
Ponderea obiectivului meu este undeva între 70
80 KG. Nu vreau să stabilesc greutatea exact pentru că fluctuați întotdeauna într-un fel sau altul. Asta ar fi în prezent aprox. 30 KG de care vreau să scap.
Sigur că primele câteva kilograme vor scădea probabil rapid, deoarece este retenția de apă din cortizon. Dar atunci pot folosi asta ca un mic impuls.
Acum la conceptul meu. Am citit puțin în istoria deficitului de calorii și a ratei metabolice bazale/totale. Chiar trebuie să recunosc că sunt - cumva - foarte sceptic. dar atât de mulți oameni au succes cu el încât vreau să-l încerc.
Calculatorul cererii de energie stânga, aici, pe forum, scuipă următoarele informații:
* Cifra de afaceri a performanței, cu excepția sportului
Am citit undeva aici că nu este greșit să vă reajustați cifra de afaceri totală la fiecare 5-10 KG. Rezultă următoarele date:
* M-am rotunjit puțin în sus/în jos, ici și colo
Mi-am schimbat deja dieta puțin din cauza poveștii cu cortizon, acordă mai multă atenție acum fructe și încearcă asta gras să fii cu ochii pe.
Dar eu Noțiuni de bază momentan arata astfel:
Dimineața: aproximativ 750 kcal
- 2 rulouri de semințe de dovleac, subțiri cu margine de jumătate de grăsime Lдtta. acoperite, 4 felii mici de salam cu conținut scăzut de grăsimi/sau o șuncă
- o mică rolă de quark
- 1-2 căni de cafea albă cu zahăr
Amiază: aproximativ 450 kcal
- o salată mare cu
- 1 măr
- 1 mana de struguri fara seminte
- 1 ardei rosu
- 50
150 g benzi de piept de curcan
- Pansament pe bază de plante cu apă/ulei vegetal (Omega 3)
Seara: aproximativ 350 kcal
- 500 g quark natural 0,2% grăsime
- 1 măr
- 1 mana de struguri fara seminte
Gustare: aprox.220 kcal
- 2 banane
* Valorile provin de la fddb.info și încă pot varia puțin
Există, de asemenea, aproximativ 3-3,5 litri de apă minerală.
Aceasta este practic lista pentru un „Mod implicit"-Tag. Ici și colo altcineva va lua ceva când va fi gata. Dar nu cred că voi obține peste 2100kcal cu acesteaAlunecare.
Desigur, vorbește complet împotriva sistemului contractorului general. Nu mănânc suficient.
În curând am vrut să-mi iau o carte cu rețete, unde să se găsească informațiile esențiale pentru fiecare fel de mâncare. Asa dekcal, gras, Proteine și eventual.zahăr.
Se pare că nu pot evita gătitul, așa că vreau să îndrăznesc să încerc și eu. Chiar și când devine dezordonat, chiar fac să ardă apa.
Vreau apoi să imortalizez rețetele de pe cartele cu informații suplimentare și să le pun într-o cutie în care mă separ între micul dejun, prânz și cină.
Vreau să-mi dau un „Program saptamanal„după ce merg la cumpărături și gătesc.
Nu sunt sigur cât de mult ar trebui să stabilesc criteriile de selecție. Trebuie să merg la 2600
2500 tei, dar nu am voie să fac prea multe gras șizahăr a incepe.
Cu grăsimea mi-am luat una Leeway de 30-50 gset și nu prea mult zahăr. Cu zahărul, însă, nu am absolut nici o idee cât de mult și etc. am vrut să împart grăsimea cu ei 70% din legume și30% animal se desparte. Poate și 60/40. % Exact nu poate fi atins de fiecare dată oricum, dar aveți nevoie de o valoare standard.
Spune că desenez 1 "Mic dejun-","Amiază"-și "ajun"Card. Eu folosesc gustările în jurulVanzari totale "a hrani". Sau voi încerca să-i las să plece dacă îmi lipsește nota.
În acest fel vreau să achiziționez o mică colecție de rețete și să mă simt bine pentru toate felurile de mâncare și, desigur, pentruingrediente". fddb mă va ajuta cu asta.
De îndată ce voi vedea că întreaga poveste funcționează, voi include sportul „pe jumătate”. Desigur, trebuie să mă asigur că îmi ajustez performanța și mănânc o parte din caloriile sportive.
Probabil mă voi balansa pe ergometru și voi încerca să fac 30 de minute de sport de 4 ori pe săptămână.
Nu este suficient? Ar trebui să mă duc la 1 oră? Sau 5-6 pe săptămână? Ce vrei să spui cu toții?
Mai am mult timp până ajung sub pragul lui Cushing, până atunci o voi încerca pe a meaCaseta cartelei index a crea.
Sau sunt paranoic și asta e prea multă bătaie de cap? Ar trebui să aleg doar 4-5 feluri de mâncare standard și să încorporez salata/quarkul pentru prânz sau cină ca aliment „cu conținut scăzut” de calorii?
Singura mea preocupare în acest moment este că la 2600kcal sau 2300kcal etc. voi depăși "Limita de grăsime„sau poate lua prea mult zahăr sau carbohidrați.
În cazul în care nu pot obține vânzările totale, pot să le completez doar cu lucruri „nesănătoase”? Deci, de exemplu, 1-2 pahare de lămâie frizantă sau ceva de genul asta, să spunem „hrănește” 300kcal? Sau este că a în întregimemod greșit de a ajunge la GU-ul său?
Probabil un alt concept extrem Este extensibil, dar am deja Almased, FDH și ceea ce nu știu deja în spatele meu. Chiar și un remediu în urmă cu câțiva ani. Este de ajuns.
Vă mulțumesc anticipat pentru lectură și pentru orice răspuns