Reduceți rapid trei kilograme la 21 de rețete Wunderweib cu conținut scăzut de grăsimi
Nu există interdicții! Rețetele noastre cu conținut scăzut de grăsimi combină carbohidrați sănătoși, cele mai bune proteine și grăsimi de înaltă calitate - nonstop și în câteva secunde.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Mănâncăm mult mai multe grăsimi decât are nevoie corpul nostru. Cu greu contribuie la sațietate, dar are mai mult de două ori mai multe calorii decât proteinele și carbohidrații. Cu a noastră Rețete cu conținut scăzut de grăsimin, mâncați mai puține grăsimi, economisiți automat multe calorii - și pierdeți în greutate.
Planificator de prescripție cu conținut scăzut de grăsimi timp de 7 zile
Cel mai recent punct culminant: Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30. Tot ceea ce mâncați trebuie să aibă mai puțin de 30% grăsime. Al nostru Rețete cu conținut scăzut de grăsimi combina carbohidrati sanatosi cu proteine delicioase si saraci in grasimi. Planificatorul de rețete timp de 7 zile combină 21 de delicioase Rețete cu conținut scăzut de grăsimi pentru toate ocaziile.
ziua 1
Dimineața: pâinea fermierului cu ridichi
Înjumătățiți 2 felii de pâine cu boabe. Tăiați 2 ridichi în felii. Condimentați 150 g de brânză de vaci cu sare și piper. Se întinde pe pâine. Se acoperă cu ridichi.
Aproximativ. 300 kcal, E 28 g, F 2 g, KH 20 g
Prânz: tigaie de pui și cartofi
- 50 g fasole franceză,
- sare,
- 50 g file de pui,
- 200 g cartofi,
- ¼ fiecare din ardei galbeni și roșii,
- ½ ceapă roșie,
- 1 tulpină de cimbru,
- 1 linguriță ulei,
- 25 ml bulion de legume
Înjumătățiți fasolea, preparați-o în apă clocotită cu sare timp de aproximativ 5 minute. Revărsându-se. Puneți carnea în cuburi. Curățați și tăiați cartofii în cuburi. Tăiați ardeiul gras în triunghiuri și ceapa în pene. Scoate frunzele de cimbru. Se prăjește carnea în ulei timp de aproximativ 8 minute, întorcându-se. Elimina. Se prăjesc cartofii în grăsimea de prăjit timp de aproximativ 8 minute. Se adauga ceapa, ardeiul gras si fasolea, se prajesc inca 4 minute. Adăugați carnea, dezlipiți cu bulionul. Aproximativ. Se fierbe la foc mic timp de 5 minute.
Aproximativ. 300 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Seara: paste cu carne
Gatiti 125 g spaghete al dente. Se taie 100 g de carne de vită și ½ ceapă, se prăjește. Adăugați 50 ml de ketchup și puțină apă, aduceți la fierbere și condimentați. Servire.
Aproximativ. 570 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 98 g ZIUA 2
ziua 2
Dimineața: iaurt de afine
Prajiti 1 lingurita de fulgi de ovaz. Frecați coaja de ½ Biolimette, stoarceți fructele. Amestecați ambele cu 100 g afine, 3 lingurițe miere și 300 g iaurt cu lapte degresat.
Aproximativ. 280 kcal, E 15 g, F 2 g, KH 45 g
Prânz: gulaș cu spaetzle
- 125 g roșii,
- 150 g file de curcan,
- ½ ceapă, 1 linguriță ulei,
- Sare piper,
- 1 linguriță pastă de roșii,
- ½ linguriță de făină,
- 125 ml stoc de legume,
- 1 ceapă de primăvară,
- 200 g spaetzle (raft de răcire),
- 1 linguriță unt,
- nucșoară rasă
Rasați roșiile și carnea. Tăiați ceapa în fâșii. Se prajeste carnea in ulei pana se rumeneste. Adăugați ceapa, condimentați. Se amestecă pasta de roșii și făina, pâinea prăjită. Deglazați cu bulion, fierbeți timp de 20-30 de minute, condimentați. Tăiați ceapa de primăvară în inele. Adăugați roșii la gulaș după aproximativ jumătate din timpul de gătit. Adăugați ceapă cu aproximativ 5 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit. Se prăjește spaetzle în unt fierbinte timp de 5-8 minute. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară. Se servește cu gulaș într-un castron.
Aproximativ. 610 kcal, E 48 g, F 12 g, KH 71 g
Sfat: Pentru spaetzle foarte bune, vă recomandăm un feliator spaetzle, o placă spaetzle sau o presă spaetzle
Seara: orez vegetal cu șuncă
Tăiați ½ ardei gras roșu în fâșii. Puneți ½ ceapa și 100 g șuncă gătită. Se prăjește 60 g de orez în 1 linguriță de ulei. Se adauga boia, ceapa si sunca. Adăugați 1 lingură de pastă de roșii și 125 ml bulion de legume. Aduceți totul la fierbere o dată și acoperiți și fierbeți la foc mic timp de aproximativ 20 de minute.
Aproximativ. 400 kcal, E 29 g, F 10 g, KH 51 g
Ziua 3
Dimineața: pâine de roșii și ricotta
Periați 2 felii de pâine integrală cu 1 lingură de ricotta fiecare. Acoperiți cu 3 felii de roșii fiecare, condimentați.
Aproximativ. 290 kcal, E 18 g, F 8 g, KH 41 g
Prânz: salată de creveți cu portocale
- 1 tulpină de lemongrass,
- 1 cățel de usturoi,
- ½ ardei iute,
- 1 linguriță zahăr,
- 2 linguri sos de peste,
- 1 lingură suc de lămâie,
- 1 inima de salata romana,
- ½ ceapă roșie,
- 75 g roșii cherry,
- ½ portocaliu,
- 3 crevete crude (aproximativ 20 g fiecare),
- sare
Tăiați lămâia, usturoiul și ardeiul iute. Se amestecă împreună zahărul, sosul de pește, 1 linguriță de apă și suc. Se amestecă lămâia, ardeiul iute și usturoiul. Rupe salata verde. Tăiați ceapa în fâșii. Sfert de roșii. Curățați portocala. Îndepărtați fileurile dintre piei de separare. Curățați creveții, dezvăluiți-i și puneți-i în apă clocotită sărată timp de 2-3 minute. Stingeți frigul. Se amestecă salata verde, ceapa și portocala. Serviți cu creveți și dressing.
Aproximativ. 220 kcal, E 19 g, F 3 g, KH 25 g
Seara: gnocchi cu legume
Se prăjește 125 g gnocchi proaspeți peste tot în ½ linguriță de ulei. Curățați 1 ardei gras și tăiați-l în fâșii. Curățați și tocați 1 cățel de usturoi. Curățați ¼ buchetul de ceapă de primăvară și tăiați-l în inele. Curățați și tăiați 1 roșie. Adăugați legumele la gnocchi și prăjiți-le pentru aproximativ 5 minute, întorcându-se de mai multe ori. Se condimentează după gust cu sare, piper și puțin oregano uscat. Aranjați tigaia de gnocchi. Se sfărâmă 50 g feta și se presară cu gnocchi.
Aproximativ. 490 kcal, E 21 g, F 16 g, KH 58 g
Ziua 4
Dimineața: musli de vrajă și mere
Prajiti 50 g fulgi de spelta si ½ lingurita seminte de susan. Se taie ½ măr. Lăsați 1 linguriță de sultane și cuburi de mere să se înmoaie cu 4 linguri de apă într-o tigaie închisă timp de aproximativ 5 minute. Stropiți muesli și 1 lingură de iaurt degresat cu 1 linguriță de miere.
Aproximativ. 280 kcal, E 8 g, F 3 g, KH 52 g
Pranz: orez prajit cu legume asiatice
- 125 g file de pui,
- Sare piper,
- 1 linguriță ulei,
- 150 g linguriță amestec de legume „bucătărie asiatică”,
- 125 g orez basmati expres,
- 1 lingură sos dulce și acru pentru pui
Tăiați carnea în bucăți, condimentați și prăjiți în ulei într-un wok timp de aproximativ 4 minute în timp ce întoarceți. Adăugați legumele și 1 lingură de apă, reduceți focul și terminați de gătit în aproximativ 10 minute. Încălziți 2 linguri de apă, acoperiți și lăsați orezul să fiarbă timp de aproximativ 3 minute, îndepărtați. Adăugați orez la carne după aproximativ 5 minute, prăjiți. condimenta.
Aproximativ. 380 kcal, E 28 g, F 9 g, KH 56 g
Seara: file de porc gratinat
Tăiați 150 g file de porc în felii groase de aproximativ 1,5 cm. Așezați într-un vas de copt. Scurgeți ¼ cutie de caise, colectați suc. Intinde caisele pe carne. Se amestecă împreună ¼ pungă cu supă de ceapă, 50 ml suc de caise și 100 ml cremă de cafea. Se toarnă peste carne și se fierbe la 200 ° C timp de aproximativ 30 de minute. Cu bread pâine baghetă.
Aproximativ. 550 kcal, E 18 g, F 9 g, KH 64 g
Ziua 5
Dimineața: prune lassi
Piure 100 g prune. Se amestecă cu 150 g de iaurt din lapte integral, puțin zahăr vanilat și 1 lingură de lapte. Condimentați cu miere și suc de lămâie.
Aproximativ. 250 kcal, E 15 g, F 7 g, KH 23 g
Prânz: orez fructat de tei
Pregătiți 60 g orez conform instrucțiunilor de pe pachet. Blanch 120g buchete de broccoli în apă clocotită cu sare timp de aproximativ 4 minute. Curățați și tăiați ½ șalotă. Îndepărtați coaja de ½ Biolimette și tăiați-o în bucăți mici. Strângeți varul. Se topește 1 linguriță de unt într-o tigaie și se sotează cuburile de șalotă până devin translucide. Adăugați coaja de tei. Deglazați cu suc de lămâie. Se prăjește 150 g de escalop de vițel în ½ linguriță de ulei timp de aproximativ 4 minute. Se condimentează cu sare și piper. Se scurge orezul și se amestecă cu sosul de lime. Serviți totul.
Aproximativ. 510 kcal, E 43 g, F 15 g, KH 48 g
Seara: supă de castraveți cu pui
- ½ castravete,
- ½ ceapă,
- 1 cățel de usturoi,
- 60 g iaurt grecesc (3,5% grăsime),
- Sare piper,
- 100 g file de pui,
- 1 linguriță ulei,
- 1 ridiche
Puneți cubulete în castraveți, ceapă și usturoi. Piure cu iaurt. Condimentează după gust cu sare și piper. Aproximativ. Se răcește timp de 2 ore. Tăiați puiul pe lungime în 2 fâșii, condimentați și lipiți pe frigarui. Se prăjește în ulei aproximativ 6 minute. Tăiați ridichile în pene. Serviți supa cu ridichi și frigarui.
Aproximativ. 240 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 13 g ZIUA 6
Ziua 6
Dimineața: sandviș de șuncă
Se amestecă ½ linguriță de margarină, 1 linguriță rulouri de arpagic și ½ linguriță de muștar. Periați 2 felii de pâine de secară cu cremă de margarină. Se acoperă cu 1 ou feliat, 40 g șuncă gătită și 40 g castraveți felii.
Aproximativ. 300 kcal, E 21 g, F 8 g, KH 32 g
Pranz: dovlecei umpluti
- 1 dovlecel rotund,
- 2 ceapă de primăvară,
- 1 cățel de usturoi,
- 1 ardei iute,
- 1 tulpină de cimbru,
- 100 g fasole,
- 100 g piept de curcan,
- 1 linguriță ulei,
- 1 linguriță pastă de roșii,
- 50 ml bulion de legume
Tăiați sfertul superior al dovlecelului cu capătul tulpinii. Scoateți fructele. Tăiați ceapa de primăvară în inele. Se taie usturoiul și piperul. Tocam cimbru. Scurge fasolea. Decupați carnea, tăiați-o în ulei timp de aproximativ 3 minute, scoateți-o. Se prajesc usturoiul, ardeii și ceapa de primăvară în tigaie timp de aproximativ 3 minute. Adăugați pastă de roșii, frigeți timp de aproximativ 2 minute. Adăugați fasole și bulion, aduceți la fierbere. Se amestecă cimbru și carne. Umpleți dovleceii cu el, coaceți într-un vas de copt la 175 ° C timp de aproximativ 30 de minute.
Aproximativ. 270 kcal, E 31 g, F 8 g, KH 19 g
Seara: file de pește pe spanac
Gatiti 150 g spanac congelat si 60 g orez salbatic conform instructiunilor. Se prăjește 150 g file de pangasius și 20 g cuburi de șuncă într-o lingură de apă minerală.
Aproximativ. 420 kcal, E 33 g, F 11 g, KH 46 g
Ziua 7
Dimineața: ouă amestecate cu ierburi
Tăiați 2 tulpini fiecare de pătrunjel și mărar. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele. Se taie 1 roșie. Bateți 1 ou și ierburi, condimentați. Se prăjește scurt ceapa de primăvară și roșiile, se condimentează. Se adaugă oul, se prăjește cu ouăle amestecate. Aranjați pe 1 felie de pâine integrală.
Aproximativ. 210 kcal, E 12 g, F 6 g, KH 20 g
Prânz: Cartofi condimentați cu baie
- 300 g cartofi mici,
- 1 linguriță ulei de măsline,
- 25 g de feta cu grăsime redusă,
- 1 cățel de usturoi,
- 50 g iaurt degresat,
- 30 g quark cu conținut scăzut de grăsimi,
- 2 lingurite ajvar,
- Sare piper,
- 1 tulpină de cimbru,
- 1 linguriță semințe de susan,
- 1 linguriță semințe de chimen
Gatiti cartofii in apa clocotita timp de aproximativ 10 minute. Se întinde pe o foaie de copt, se toarnă cu ulei și se fierbe într-un cuptor fierbinte (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 175 ° C) timp de 15-20 de minute. Dărâmați brânza. Se toacă usturoiul. Se amestecă iaurtul, quarkul, jumătate din brânza feta, usturoiul și 1 linguriță ajvar, se condimentează. Se amestecă restul de feta și 1 linguriță ajvar. Tocam cimbru. Presărați semințele de susan și semințele de chimion pe cartofi cu aproximativ 3 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit, terminați gătitul. Se servește cu baie.
Aproximativ. 370 kcal, E 18 g, F 10 g, KH 49 g
Seara: macaroane cu tocat
Gatiti 100 g macaroane al dente. Tocăm ½ ceapă, 1 cățel de usturoi și 1 băț de praz. Se prăjește cu 125 g carne de vită măcinată. Adăugați 150 ml de roșii strecurate, condimentați. Scurge pastele și adaugă în sos.
Aproximativ. 690 kcal, E 46 g, F 21 g, KH 79 g