Reduceți ritmul cardiac de odihnă și trăiți sănătos
La adulți, ritmul cardiac în repaus este de obicei între 60 și 80 de bătăi pe minut. Ar trebui investigată o frecvență cardiacă mai mare în repaus: cauzele ar putea fi Boli cardiovasculare minciună. În plus, este posibilă o tiroidă hiperactivă, care deseori nu numai că ridică pulsul, dar provoacă și tulburări de ritm cardiac ca simptom însoțitor.
De multe ori stresul este, de asemenea, pur și simplu cauza: dacă munca este prea grea pentru dvs. sau dacă vă gândiți la probleme financiare, ritmul cardiac nu va scădea la valori medii chiar și fără stres. În plus, tulburările de somn sunt adesea rezultatul unor astfel de dificultăți - și acestea la rândul lor provoacă un puls ridicat. Aflați aici:
- Care sunt cauzele pentru o frecvență cardiacă ridicată în repaus?
- Când are sens o vizită la medic?
- Cum pot și oamenii sănătoși să reducă ritmul cardiac de odihnă?
Frecvență cardiacă ridicată în repaus: hemograma oferă informații despre boli
O frecvență cardiacă scăzută în repaus este un indicator al unui sistem cardiovascular sănătos. Cu toate acestea, o frecvență cardiacă scăzută ca atare are și un beneficiu pentru sănătate, deoarece pune mai puțină presiune asupra inimii. Pentru a scădea ritmul cardiac de odihnă este primul Test de sange recomandabil. Aici medicul poate stabili dacă, de exemplu, există o boală tiroidiană care necesită tratament. Valorile ficatului și rinichilor pot fi, de asemenea, determinate dintr-o hemoleucogramă completă. Ambele valori nu au nicio influență directă asupra ritmului cardiac în repaus, dar permit o evaluare a stării de sănătate a pacientului.
Același lucru este valabil și pentru Nivelurile de colesterol: Nivelurile crescute de lipide din sânge dăunătoare, dacă sunt lăsate netratate pentru o lungă perioadă de timp, cresc, de asemenea, tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus. Dacă valorile sunt foarte critice, poate fi necesar să luați medicamente. Dacă stresul a fost identificat drept cauză, deoarece restul modului de viață nu dă naștere ritmului cardiac ridicat de odihnă și boala poate fi, de asemenea, exclusă ca cauză, atunci ar trebui să faceți o pauză de urgență.
Chiar dacă circumstanțele externe nu par să-ți ofere această libertate: ia-ți mai mult timp pentru tine. Este o eroare să presupunem că îți neglijezi familia în același timp - pentru că atunci când ești mai echilibrat, radiezi o satisfacție mai mare. Un efect de care beneficiază și semenii tăi.
Reduceți ritmul cardiac de odihnă cu sporturile de anduranță
Dacă, pe de altă parte, nu există cauze organice care să fie responsabile pentru creșterea ritmului cardiac în repaus și stresul și furia pot fi, de asemenea, excluse, ar trebui să luați măsuri pentru a vă reduce singur ritmul cardiac în repaus - în cel mai adevărat sens al cuvântului. Pentru că atunci există o singură explicație pentru valori neobișnuit de mari ale ritmului cardiac dieta slabă și lipsa exercițiilor fizice. Acesta din urmă este în principal de vină pentru bătăile rapide ale inimii.
Recomandarea pentru scăderea ritmului cardiac de odihnă este, prin urmare: Faceți sport! Un nivel ridicat de stres nu este nici măcar necesar pentru a reduce ritmul cardiac de odihnă: dacă faceți o plimbare rapidă timp de aproximativ 30 de minute pe zi și ați evitat anterior exercițiile fizice, puteți presupune că ritmul cardiac de odihnă a fost redus cu aproximativ zece până la 15 bătăi după aproximativ o jumătate de an. Cu un antrenament de anduranță și mai intensiv, cum ar fi joggingul, acest efect poate fi atins cu doar 20 până la 30 de minute de antrenament cinci zile pe săptămână.
Activitățile sportive merită: cu aceasta puteți reduce nu numai ritmul cardiac de odihnă, ci și ritmul cardiac în general Bunăstare crește. De multă vreme nu se pune problema că sportul are și o influență pozitivă asupra psihicului.
Evitați alimentele de lux
În ceea ce privește nutriția, în special alimentele de lux ar trebui evitate: toată lumea ar trebui să fie conștientă de faptul că fumatul are un impact negativ asupra pulsului. Cu toate acestea, efectul cafea: Unii experți sunt de părere că un consum mai mare de cafea are un impact negativ, deoarece cofeina crește ritmul cardiac.
Pe de altă parte, există aprecierea că ritmul cardiac în repaus crește doar pentru o perioadă scurtă de timp. Deoarece organismul dezvoltă rapid o toleranță la cofeină. Dacă beți aproximativ aceeași cantitate de cafea în fiecare zi pe o perioadă mai lungă de timp, nu veți mai răspunde. O dietă prea grasă și un consum excesiv de alcool ar trebui cu siguranță evitată.
Concluzie: reduceți ritmul cardiac de odihnă cu un stil de viață sănătos
O frecvență cardiacă ridicată de peste 90 de bătăi pe minut este întotdeauna un semnal de avertizare din partea corpului: dacă nu sunteți în mod clar supraponderal, ar trebui să vi se testeze sângele. Cu o hemoleucogramă completă, de exemplu, pot fi detectate boli tiroidiene sau alte simptome de deficiență, care pot duce la contracții musculare, dureri osoase și stare de rău.
Stresul poate declanșa, de asemenea, o frecvență cardiacă ridicată în repaus - și ar trebui redusă într-un astfel de caz. Indiferent de aceste declanșatoare, puteți reduce ritmul cardiac de odihnă făcând sporturi de anduranță - joggingul timp de 20 de minute de cinci ori pe săptămână are un efect clar pozitiv.