Reduceți stresul Care nutriție nervoasă vă va ajuta copilul

Reduceți rețetele de stres la învățare

Chiar și elevii de școală elementară trebuie să se ocupe din ce în ce mai mult de stresul de învățare, deoarece și ei știu importanța muncii la clasă, a examenelor și a testelor. Dieta potrivită cu rețete pentru copii joacă, de asemenea, un rol deosebit de important în reducerea stresului, deoarece munca intelectuală consumă multă energie.

Dacă vrei să dai tot ce e mai bun la locul de muncă, ai nevoie de o dietă potrivită, precum și de somn și exerciții fizice. Situația nu este diferită pentru școlari, care trebuie să se potrivească după-amiaza pe lângă lecțiile zilnice. Vă puteți ameliora stresul cu rețete pentru copii. Temele, hobby-urile și pregătirea pentru următoarea zi de școală necesită o bună concentrare și rezistență fizică. Copilul tău trebuie să dea tot ce este mai bun, mai ales când vine vorba de examene și lucrări la clasă. Cu o dietă potrivită, îl poți ajuta să reducă stresul de învățare

Gândirea și învățarea consumă energie

Creierul cântărește doar aproximativ 2% din greutatea corporală, dar folosește 20% din toată energia pe care o consumăm. O dietă echilibrată pentru a reduce stresul este deosebit de importantă pentru creierul copilului, care nu se poate matura și se poate dezvolta fără cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine, vitamine și grăsimi. Cu toate acestea, copiii nu primesc întotdeauna dieta optimă pentru a reduce stresul de învățare.

Reduceți stresul de învățare: micul dejun turbo înainte de a lucra la curs

Un mic dejun bogat și echilibrat este întotdeauna important, dar copilul dumneavoastră ar trebui să fie deosebit de conștient de stres înainte de a începe un test de clasă. Ar trebui

Planificați suficient timp și nu vă agitați,
Mănâncă cereale integrale (durează mai mult),
bea suficient lapte sau cacao (fluidele te ajută să te concentrezi),
mâncați niște fructe și absorbiți vitamine cu el,
Puneți o banană sau nuci pentru mijloc,
Împachetați cel puțin o jumătate de litru de apă sau spritzer de suc.

Aceasta arată presiunea de a efectua și de a învăța stresul în comportamentul alimentar

Toată lumea reacționează diferit la frica de examen, presiunea de a efectua și stresul de învățare. Cu obiceiurile alimentare adecvate, copilul dvs. primește o bază sigură pentru provocările din viața școlară de zi cu zi și pentru reducerea stresului de învățare. Verificați următoarele patru tipuri de mâncare și încercați să vă clasificați copilul. Cărui grup îi aparține? Dacă copilul dvs. aparține unuia dintre cele patru grupuri de consumatori de probleme, veți primi aici sfaturi valoroase despre cum să schimbați comportamentul alimentar nesănătos și să reduceți stresul. Poate poți îmbunătăți puțin obiceiurile alimentare ale copilului tău?

Ameliorarea stresului: Ce tip de consum de stres este copilul tău?

1. Mâncarea uitătoare

Din cauza fricii și a incertitudinii, copilul dumneavoastră nu cunoaște alt subiect decât examenul care urmează. Gândurile sale se învârt în mod constant în jurul ei, astfel încât chiar uită să mănânce și își ignoră sentimentele de foame în timpul stresului de studiu, dacă nu i se amintește de asta.

Consecința: aceasta înseamnă stres suplimentar pentru creier. Nu mai primește suficientă energie și devine lent. Copilul dvs. este preocupat de subiect, dar nu-și poate aminti decât puțin. Investește mult timp, ceea ce în cele din urmă nu dă roade, dar duce la stresul învățării.

Iată ce puteți face: fiecare copil se poate obișnui cu pauze scurte pentru gustări delicioase pentru a reduce stresul învățării. Împachetați o mini-gustare sănătoasă cu pâinea școlii (morcovi curățați, struguri, banane, bare de nuci sau o băutură cu iaurt), care poate fi curățată rapid între mese. Și insistați pentru pauze mici de băuturi răcoritoare înainte și după teme pentru a reduce stresul, de exemplu cu un lapte de banane auto-amestecat, o budincă ușor îndulcită sau un quark de fructe.

2. Mancatorul de fast-food

Copilul dvs. nu are prea mult timp să mănânce atunci când este entuziasmat și stresat. După școală, vor să învețe imediat fără a-și pierde timpul prețios mâncând. Apoi preferă să alimenteze fast-food în sine, deoarece nu necesită timp de pregătire și se consumă rapid.

Consecința: această masă rapidă și adesea grasă (pizza, cârnați, cartofi prăjiți) pune multă presiune pe corp și concentrarea scade rapid din nou. Adesea, copiii sunt flămânzi din nou repede și, pentru că atunci nu este momentul să mănânce, recurg la dulciuri. Mâncarea rapidă nu are mulți nutrienți, cum ar fi fibrele, care asigură o digestie regulată, carbohidrații pentru a umple rezervele de energie și vitaminele și mineralele, care întăresc capacitatea de concentrare.

Iată ce poți face: Dacă copilul tău este un fan al fast-food-ului, rețetele creative pot suplini deficiențele nutriționale și pot ameliora stresul. Înlocuiți chifla de hamburger cu pâine prăjită integrală, acoperiți singură pizza integrală cu roșii proaspete și șuncă de înaltă calitate sau oferiți cartofi de rozmarin prăjiți în cuptor în loc de cartofi prăjiți, care pot ameliora stresul învățării.

3. Drogul de ciocolată

Motto-ul copilului tău ar putea fi cu bomboane pentru anxietate și stres? Îi place deosebit de dulce și îi place să ajungă la batoane de ciocolată, biscuiți sau urși gumosi atunci când este îngrijorat. De înțeles, deoarece prietenii dulci conțin serotonină, care luminează pe scurt starea de spirit.

Consecința: zahărul alb este doar o sursă de energie pe termen scurt. Crește rapid glicemia și asigură în același timp o scădere rapidă.

Iată ce puteți face: rezervați-vă fructe de stres-învățare care se prepară rapid. Fructele dulci (bucăți de mere, mandarine, kiwi, struguri, șnițel cu pepene sau pere) sunt mai sănătoase decât dulciurile, în timp ce tipurile de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao sau urșii gumați din fructoză sunt acceptabili.

4. Recompensează mâncătorul seara

Nu mâncați nimic întreaga zi și apoi chiar bateți seara, de preferință chiar înainte de culcare. Această sărbătoare seara poate, totuși, să-i coste somnul copilului, deoarece în loc să-și revină, corpul său trebuie să facă o muncă grea cu procesarea alimentelor.

Consecința: epuizarea și oboseala a doua zi sunt consecințele. Acestea nu sunt nici condiții favorabile pentru viitoarea lucrare la clasă, nici pentru a studia după-amiaza. Copiii obosiți, epuizați se gândesc încet și au un interval scăzut de concentrare.

Iată ce poți face: Dacă copilul tău nu vrea să treacă fără recompensă după ce a studiat sau tratamentul de culcare seara, trebuie să li se ofere o salată de fructe cu iaurt sau o porție mică de înghețată pentru a ameliora stresul învățării.

4 sfaturi nutriționale pentru o mai bună concentrare

Multe dintre ingredientele din alimentele noastre susțin funcții ale corpului foarte diferite. Calciul, de exemplu, este bun pentru oase și există, de asemenea, alimente adecvate pentru a reduce stresul pentru învățare, capacitatea de concentrare și calmare.

1. Grăsimi sănătoase pentru sănătatea mintală și pentru reducerea stresului

Creierul este format din 60% grăsimi diferite, care nu pot fi produse chiar de corpul uman. Acizii grași omega-3, care au o mare influență asupra sănătății mintale și capacității de concentrare, s-au dovedit a fi deosebit de eficienți.

Se găsesc în principal în pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi sau în ulei de rapiță și nuci sau semințe de in. Tabelul următor arată care pești conțin cât de mulți acizi grași omega-3. Necesarul zilnic de acizi grași omega-3 este de aproximativ 0,4 g pentru adulți, în consecință, copiii au nevoie de mai puțin pentru a ameliora stresul (vezi tabelul).