Reduceți stresul Cele mai bune strategii - NetDoktor

Dr. rer. nat. Kathleen Küsel a studiat biologia la Universitatea din Rostock. Prima ei publicație de specialitate ca om de știință la Centrul de Cercetare Borstel a tratat bacteriile care protejează împotriva astmului. Chiar și atunci, s-a născut dorința de a inspira mulți oameni cu texte ușor de înțeles pe teme medicale după finalizarea doctoratului lor ca jurnalist științific și medical.

Tu vrei reduce stresul? Diferite metode vă pot ajuta în acest sens, de exemplu, exercițiile și metodele de relaxare. De multe ori merită să examinăm atitudinea interioară, care joacă un rol important în dezvoltarea stresului. Puteți afla aici cum puteți reduce stresul pe termen scurt și cum să faceți față stresului mai bine pe termen lung!

Analizează-ți factorii de stres

Primul pas către un bun control al stresului este analizarea propriilor factori de stres (factorii de stres). Deoarece doar cei care știu ce îi stresează pot reduce efectiv stresul.

De exemplu, sunteți expus la o dublă povară de a avea copii și de a lucra? În așa-numita generație sandwich între 30 și 39 de ani, care deseori trebuie să le combine pe ambele, 82% se simt stresate, potrivit unui sondaj Forsa din 2016, care a fost realizat în numele Techniker Krankenkasse. Alți factori de stres obișnuiți în societatea modernă sunt, de exemplu, presiunea de a efectua, multitasking și disponibilitatea permanentă prin digitalizare.

Puteți afla mai multe despre acest lucru și despre ce alți factori de stres există în articolul Factori de stres.

Primul ajutor pentru stres

Toată lumea reacționează diferit la factorii de stres. Prin urmare, nu există un singur răspuns la întrebarea: Cum puteți reduce stresul? Pentru unii oameni este suficient un moment în aer curat, alții au nevoie de o sesiune extinsă de antrenament în sala de gimnastică.

Practic, există două tipuri diferite de gestionare a stresului: pe termen scurt și pe termen lung. Dacă vă aflați în mijlocul stresului, următoarele tehnici vă vor ajuta să ușurați rapid stresul.

Managementul imediat al stresului:

În timp ce vă relaxați, luați o pauză și nu faceți nimic.
Reacționează într-un mod controlat - ștampilează piciorul sau ceartă tare.
Îndreptați-vă percepția către ceva complet diferit, priviți cu atenție pe fereastră sau priviți o imagine analogică.
Reduceți factorii de stres: Opriți sursele de zgomot, cum ar fi radioul sau telefonul.

Sfat: Întreabă-ți prietenii și cunoscuții cum reduc stresul. Poate că veți învăța o strategie care funcționează și pentru dvs.

Reduceți stresul pe termen lung

Dacă simptomele sunt repetate și frecvente, ar trebui să găsiți o tactică pe termen lung, orientată spre probleme, pentru ameliorarea stresului. O modalitate este de a elimina sau minimiza factorii de stres cât mai mult posibil. De exemplu, puteți pune mai puține articole pe lista de sarcini zilnice și puteți delega munca. Poate că este posibil, de asemenea, să reduceți sau să întrerupeți complet contactul cu persoanele care vă provoacă întotdeauna stresul.

Cu toate acestea, există și declanșatoare de stres care nu pot fi modificate. Apoi, o altă metodă de ameliorare a stresului vă va ajuta - să vă schimbați atitudinea față de aceasta. Capul controlează o parte crucială a răspunsului la stres. A face față propriilor atitudini merită, de asemenea, deoarece mulți dintre factorii de stres de astăzi sunt de origine psihologică. Anumite metode comportamentale pot fi folosite pentru a învăța cum să evalueze factorii de stres mai pozitiv. Metodele de relaxare și sportul contribuie, de asemenea, la reducerea stresului.

Cum să te descurci cu stresorii

Folosiți metode de gestionare a timpului pentru a reduce stresul. Separați importantul de neimportant. Spuneți nu când sunteți ocupat cu munca.
Abordează activ conflictele cu alte persoane. Discutați cu criticii, de exemplu, acest lucru vă ajută să faceți față stresului la locul de muncă.
Nu faceți mai multe sarcini. În cele din urmă, nu mai faceți nimic, ci mai degrabă nimic. Este mai bine să finalizați sarcinile una după alta - vă veți atinge obiectivul pas cu pas.
Reduceți distracțiile electronice: televizorul, telefonul mobil sau computerul oferă în mod constant noi stimuli creierului. Așadar, răsfățați-vă cu o pauză digitală după muncă.
Și ce poți face cu stresul cauzat de mulțimi? De exemplu, cumpărați în afara orelor de vârf și, dacă este posibil, nu conduceți și nu vă antrenați în timpul orei de vârf.

Cum să-ți schimbi mentalitatea

Reflectă asupra propriului comportament: Vrei mereu să faci totul perfect? Nu puteți accepta ajutor? Ai pretenții prea mari față de tine și de ceilalți? Te rănești cu asta. Nu fi modest, dar fii mai realist.
Folosește vorbirea de sine pozitivă pentru a reduce stresul: pot să o fac. Sau: Dacă greșesc, nu este atât de rău. Sau: obstacolele fac parte din viață. Dacă te tot gândești la cel mai rău, s-ar putea întâmpla și asta.
Folosiți metode de relaxare precum meditația sau yoga. Cu antrenamentul autogen puteți reduce stresul psihologic. Relaxarea musculară progresivă ajută la ameliorarea tensiunii. Și cu exerciții speciale de respirație vă puteți liniști.
Exercițiul este ușor pentru a reduce stresul. Sportul descompune hormonii stresului și energia acumulată. Starea fizică mai bună te face și mai rezistent la stres. Important este să faci sporturi care îți plac!

Ia viața ușoară

Fii optimist, încrezător și încredere în tine. Nu lăsa eșecul să te dea jos. Alocați-vă timp liber regulat cu familia și prietenii. Ai un hobby. Acest lucru vă oferă putere interioară și vă permite să faceți față cerințelor vieții de zi cu zi într-un mod relaxat. Dacă aveți reduce stresul, de asemenea, protejați-vă de epuizare și alte boli stresante.