Reduceți ușor tensiunea arterială cu aceste băuturi
Dacă tensiunea arterială nu este controlată, aceasta poate duce la complicații precum boli de inimă și accident vascular cerebral.
Una dintre primele dvs. linii de apărare împotriva hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială) este dieta dumneavoastră. Consumul unei diete prietenoase cu tensiunea arterială vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială într-un interval sănătos, fără efectele secundare ale medicamentelor.
Sucul de roșii stabilizează tensiunea arterială
Există dovezi din ce în ce mai mari că consumul unui pahar de suc de roșii pe zi poate promova sănătatea inimii.
Într-un studiu din 2019, cercetătorii japonezi au evaluat efectele consumului în medie de o ceașcă de suc de roșii pe zi asupra participanților cu factori de risc pentru boli de inimă.
Au ajuns la concluzia că sucul de roșii a îmbunătățit atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică, precum și colesterolul LDL. Alte studii recente au raportat rezultate similare la persoanele cu hipertensiune arterială în stadiul 1 și la femeile gravide.
Pentru a evita sodiul inutil, care poate avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale, asigurați-vă că cumpărați suc de roșii nesărat.
Suc de sfeclă
Aceste legume colorate, cu conținut scăzut de calorii, conțin nu numai o varietate de vitamine, minerale și substanțe vegetale care promovează sănătatea, dar pot ajuta și la scăderea tensiunii arteriale.
Un studiu pilot randomizat a constatat că sucul de la sfeclă crudă și gătită a îmbunătățit tensiunea arterială. Cu toate acestea, sucul crud de sfeclă a avut un impact mai mare asupra tensiunii arteriale.
Sfecla are un conținut ridicat de nitrați alimentari, un compus despre care se știe că are efecte antihipertensive.
Suc de prune - chiar dacă tensiunea arterială este prea mare!
Se știe de multă vreme că sucul de prune ajută la ameliorarea constipației. Cu toate acestea, unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale sucului de prune pentru sănătate este acela că scade și tensiunea arterială.
Acest efect a fost descris într-un studiu din 2010. Cercetătorii au comparat trei grupuri: un grup a mâncat trei prune pe zi, un al doilea grup a mâncat șase prune pe zi, iar un al treilea grup nu a mâncat prune.
Cercetătorii au raportat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale la persoanele care au consumat o singură doză de trei prune pe zi. Persoanele care au mâncat șase prune pe zi au văzut o scădere suplimentară a tensiunii arteriale sistolice.
În plus, s-a constatat că atât dozele cu trei, cât și cele cu șase prune scad nivelul colesterolului LDL.
Pentru a profita de aceste efecte, beți un pahar de suc de prune 100% sau preparați-vă propriul suc amestecând împreună prune îmbibate.
Suc de rodie
Rodiile nu numai că sunt bogate în substanțe nutritive precum acidul folic și vitamina C, dar au și efecte antiinflamatoare puternice. Așadar, s-ar putea să nu fie o surpriză faptul că sucul de rodie poate contribui la o dietă sănătoasă pentru inimă.
O revizuire a literaturii din 2016 a opt studii controlate randomizate a constatat că consumul de suc de rodie poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.
Efectele asupra tensiunii arteriale sistolice au fost independente de cât timp și cât de mult suc de rodie au consumat participanții. Cercetătorii recomandă o doză de cel puțin 240 de mililitri pentru scăderea tensiunii arteriale diastolice.
Dacă decideți să adăugați suc de rodie în dieta dvs., asigurați-vă că este 100% suc fără adaos de zahăr.
Când vine vorba de tensiunea arterială, nu toate ceaiurile sunt create egale. O revizuire a literaturii din 2014 a studiilor controlate a comparat efectele consumului de ceai negru și verde asupra tensiunii arteriale.
Cercetătorii au raportat că consumul pe termen lung al ambelor tipuri de ceai a scăzut atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică. Cu ceaiul verde, totuși, scăderea tensiunii arteriale a fost mai semnificativă.
cafea
Efectul cafelei asupra tensiunii arteriale a fost mult timp controversat în comunitatea științifică.
Cofeina pare să provoace o creștere temporară a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, acest efect poate fi mai puțin pronunțat la consumatorii obișnuiți de cafea.
Unele cercetări anterioare au arătat că consumul de cafea pe termen lung este legat de un risc crescut de hipertensiune arterială.
Cu toate acestea, conform unei revizuiri din literatura de specialitate din 34 de studii din 2017, consumul moderat de cafea este sigur și poate chiar benefic atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.
Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune, probabil că nu este nevoie să mergeți fără cafea. Cu toate acestea, este posibil să nu fie cel mai bun moment pentru a începe să beți cafea dacă nu sunteți deja.