Reduceți zahărul din sânge în mod natural
Majoritatea diabeticilor știu că vă puteți reduce glicemia prin sporturi de anduranță și exerciții fizice. Dar există și alimente și condimente care pot ajuta la menținerea glicemiei scăzute.
O serie de alimente și condimente diferite contribuie la menținerea glicemiei scăzute. (Fotografie de: CITAlliance/Depositphotos)
În primul rând, evitarea consecventă a glucidelor disponibile rapid vă asigură că nu aveți niveluri ridicate de zahăr din sânge. În special produsele din făină albă și dulciurile trebuie evitate în diabetul de tip 2.
Cât de multe alimente individuale, condimente sau băuturi pot reduce glicemia variază foarte mult. Nu ar trebui să te aștepți la minuni. Cu toate acestea, dacă utilizați mai multe medicamente pentru scăderea zahărului din sânge enumerate aici în fiecare zi, puteți obține rezultate considerabile.
1. Pâine integrală din grâu
Dacă mâncați pâine cu cereale integrale în loc de chifle la micul dejun, faceți deja ceva pentru nivelul glicemiei. Făina din cereale integrale conține multe fibre. Intestinul trebuie mai întâi să le separe. Prin urmare, nivelul zahărului din sânge crește doar încet.
Pâinea integrală este adesea confundată cu pâinea integrală sau pâinea neagră cu boabe zdrobite. De fapt, există și grâu fin sau pâine integrală făcută din făină măcinată. Fibra nu este cernută, așa cum este cazul făinii albe.
2. Cereale integrale și nuci
Fulgi și nuci fără cereale integrale sunt la fel de eficiente ca ingredientele de muesli. O mână de nuci răspândite pe tot parcursul zilei oferă corpului grăsimi naturale. Dar mențin concentrația de zahăr din sânge scăzută.
3. Merele
Oricine mănâncă trei mere proaspete cu pielea pe zi îi împiedică să mănânce pectină un aport rapid de zahăr.
4. scorțișoară
De asemenea, s-a dovedit că o ceașcă de cafea, presărată cu praf de scorțișoară, poate reduce considerabil nivelul zahărului din sânge. Condimentul poate îmbunătăți eficacitatea insulinei. Acest lucru optimizează utilizarea zahărului care nu mai funcționează la diabeticii de tip 2. Un gram de extract de scorțișoară pe zi poate reduce nivelul zahărului din sânge cu 30% remarcabil în decurs de o lună.
5. Rubarba
Recomandarea de a mânca compot de rubarbă o dată sau de două ori pe săptămână este ambivalentă. Pe de o parte, rubarba este extrem de acidă și necesită cantități semnificative de zahăr pentru a fi consumate fără probleme de stomac. Pe de altă parte, este adevărat că rubarba conține anumite substanțe care produc Inhibă absorbția zahărului.
6. Leguminoase
Toate leguminoasele au o rată de sațietate bună. Mai ales Linsen, fasole și mazăre sunt recomandate datorită conținutului ridicat de fibre. Conținutul dvs. de carbohidrați este plăcut scăzut.
7. Pește
Oricine este încă în perioada premergătoare diabetului își poate reduce riscul de boală prin intermediul pește gras reduce. Consumat de două până la trei ori pe săptămână, reduce riscul de diabet cu până la 50% din cauza conținutului ridicat de acizi grași nesaturați.
8. Magneziu
Este suficient și unul suficient Aportul de magneziu. În special, semințele de floarea-soarelui, migdalele și pâinea integrală conțin cantități semnificative de magneziu. Este posibilă și o substituție suficientă cu magneziu din farmacie.
9. Trifoi de cătină
Cei care folosesc schinduful aromat ca condiment pentru pâine pot întări pancreasul Producția de insulină stimula. Studiile cu diabetici de tip 2 au arătat că consumul regulat de semințe de schinduf este Nivelul glicemiei pe termen lung - așa-numita valoare HbA1C - poate scădea. Cu toate acestea, atunci când luați diluanți de sânge, semințele de schinduf nu sunt potrivite ca agent de scădere a zahărului din sânge.
10. Cactusul
Același lucru este valabil și pentru ficatul ca pentru trifoiul de cătină.
11. Viță de cățărat
S-a demonstrat că preparatele ayurvedice cu viță urcândă scad glicemia și stimulează producția de insulină. O doză zilnică de 400 de miligrame de extract de viță de vie urcând a reușit să scadă nivelul zahărului din sânge în post și pe termen lung al zahărului din sânge în decurs de un an și jumătate până la doi ani.
12. Stevia
Oricine folosește extract de stevia ca înlocuitor al zahărului îndulcește fără calorii. De asemenea, poate reduce producția de insulină și reduce producția de zahăr în ficat. Dulceața Stevia poate reduce nivelul zahărului din sânge, după cum a arătat un studiu danez.
13. Aport redus de carbohidrați
O dietă sănătoasă poate ajuta la scăderea zahărului din sânge. (Fotografie de: Anna_Shepulova/Depositphotos)
Cu toate sugestiile, rămâne sfatul de a reduce aportul zilnic de carbohidrați cât mai mult posibil și de a menține glicemia constant crescută sau scăzută. Cei care mănâncă mai multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați și mai puțini cartofi, orez sau paste se ajută cel mai bine. Dacă aveți orez, vă rugăm să mâncați orez necojit cu cereale integrale.
Dacă doriți să mâncați din când în când cantități mici de paste, vă rugăm să alegeți paste din grâu integral. Această instrucțiune se aplică și persoanelor cu risc de a dezvolta diabet. De multe ori pre-diabetul este deja prezent, dar nu este diagnosticat.
14. Alimente cu un indice glicemic scăzut
Dacă pariați pe alimente cu un indice glicemic scăzut, sunteți la fața locului. Alimentele cu un indice glicemic ridicat au un conținut ridicat de carbohidrați care trec rapid în sânge.
15. Sport și exerciții fizice
Exercițiile fizice, evitarea stresului și slăbirea sunt cei mai importanți piloni pentru diabetici. Exercițiile fizice conduc la o reducere a zahărului din sânge și a greutății, la o creștere a mușchilor și, astfel, la o rată mai mare de ardere a carbohidraților.
16. Evitați stresul
Stresul crește producția de cortizol. Este strâns legată de producția de insulină.
17. Acizi grași nesaturați
Prea mulți acizi grași saturați din alimentele de origine animală duc la creșterea rezistenței la insulină. Acizii grași nesaturați, pe de altă parte, au un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină.
18. Băuturi neîndulcite
Evitați băuturile îndulcite care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Pe lângă binecunoscutele stropi de zahăr, acestea sunt mai presus de toate sucuri de fructe nediluate,Sucuri ușoare de fructe, Limonade, dar deasemenea Ceai cu gheață, cafeaua cu boabe îndulcite se amestecă cu aromă de vanilie sau băuturi de stil de viață care conțin guarana.
Diabeticii preferă apa minerală și ceaiul neîndulcit. Ceaiul verde funcționează cel mai bine la nivelul zahărului din sânge. Dacă este necesar, puteți îndulci cu un îndulcitor, mai bine cu îndulcitorul stevia menționat mai sus.
Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 11/11/2014
Revizuit la: 31.08.2020
DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE
Cât de mult ar trebui să beți pe zi?
Toată lumea știe că ar trebui să bei suficient pe tot parcursul zilei. Dar cât de mult se cere cu adevărat acum? De ce depinde? Când trebuie să bei mai mult?
Lovitura de legume iarna
Cine spune că nu există legume iarna? Mai întâi trebuie să încercați multe, iar unele dintre ele au un gust chiar mai bun iarna decât vara.
Foamea sau plictiseala?
A mânca din plictiseală nu este sănătos pe termen lung. Cu toate acestea, cu câteva trucuri vă puteți opri din a face acest lucru.
Primele 5 surse de zinc
Zincul este un oligoelement important din care beneficiază în special sportivii și femeile însărcinate. Este important pentru metabolism și sistemul imunitar.