Reechilibrarea alimentelor 7 sfaturi pentru a slăbi 10 kilograme!
Dacă vrei să pierzi 10 kilograme sau mai mult, va trebui să vă urmăriți dieta reechilibrând alimentele. Va trebui să fii atent la numărul de calorii pe care îl aduceți în corpul vostru, dar asigurați-vă și că respectați un o bună calitate nutrițională și să respecte echilibrul alimentar.
1. Acordă-ți timp
Pierderea a 10 kilograme nu se va întâmpla în 1 lună, trebuie să acordați corpului timp pentru a vă adapta la schimbarea stilului dvs. de viață. Astăzi există multe „diete expres” care vă garantează pierderea în greutate amețitoare într-un timp record, suntem de acord, este un vis. Aveți grijă doar că aceste diete sunt adesea ineficient sau chiar foarte nociv pentru organism siefect yoyo este inevitabil.
Pentru a pierde în greutate într-un mod durabil, trebuie să vă acordați timp, nu pierde mai mult de 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână pentru a nu grăbi corpul și a-i deteriora metabolismul. Este foarte posibil ca greutatea dvs. să stagneze 2-3 săptămâni, acest lucru este normal, nu vă faceți griji, este important să nu renunțați! Continuând eforturile, pierderea în greutate se va relua.
2. O poveste despre cantitate
Nu, pentru a slăbi 10 kilograme, nu trebuie să încetați să mâncați. Trebuie să mănânci în continuare alimentele care îți plac, totul va fi o chestiune de Cantitate. Trebuie să mâncați totul, în timp ce variați între diferitele alimente.
Pentru a slăbi, este important să cunoaște-ți nevoile în termeni de calorii. Pentru a vă cunoaște nevoile, puteți găsi formulele din articolul nostru „Pierderea în greutate: secretele pentru pierderea în greutate de durată” !
Ca regulă generală, pentru a pierde în greutate, va trebui să urmați sfatul său:
Pentru legume, variați între legume crude, supe, legume fierte. Conținutul lor fibre este deosebit de important pentru latura lor sățioasă. Legumele vă vor ajuta să limitați aportul de alimente cu conținut ridicat de calorii. Pentru condimente, favorizați vinaigretele de casă, variind uleiurile, mai degrabă decât sosurile cumpărate în magazin, care sunt adesea foarte grase.
Pentru produsele proteice, carnea, peștele, ouăle și proteinele vegetale, puteți începe cu o porție de 100g pe masă, va fi important să păstrați această doză minimă pentru evita risipa musculara. Promovează bucățile de carne mai puțin grase.
Pentru alimentele cu amidon, nu credeți ideea greșită că „alimentele cu amidon îngrașă”, în general, ceea ce vă îngrașă cu alimente cu amidon sunt sosurile, untul etc. Aceste alimente nu ar trebui interzise din simplul motiv că sunt esențiale pentru fenomenul de sațietate, vă vor ajuta să evitați gustarea în timpul zilei. Glucide complexe, bogate în fibre sunt de preferat: pâine de cereale, orez brun, paste întregi, leguminoase etc.
Produsele lactate sunt esențiale pentru consumul lor de calciu și proteine. Consumați zilnic 3 porții pe zi. Trebuie să variați între diferitele alimente: iaurt, brânză, lapte, brânză de vaci etc. Pentru brânză, luați o parte rezonabilă, aproximativ 30g (1/8 de Camembert). Feriți-vă de prietenii falși: 0% produse ușoare care sunt adesea foarte bogat în carbohidrați pentru a compensa absența grăsimii.