Reflecția minciuni De ce arăți gras atunci când slăbești
Uneori ceea ce vedem nu este ceea ce se întâmplă de fapt.
Uneori este mai bine să nu ai prea multă încredere în reflecția ta.
În caz contrar, creierul tău își va juca micile jocuri cu tine când ai cel mai puțin nevoie.
Dacă vrei să pierzi grăsimea corporală, poți avea impresia că faci un pas înapoi - când în realitate faci progrese bune.
Slăbești pe cântar - dar în oglindă pari mai conturat și mai moale decât în zilele anterioare
Acest lucru poate fi în special un semn bun.
De ce reflexia ta poate părea mai grasă în timp ce slăbești.
Când tăiați carbohidrații în dietă, se întâmplă următoarele:
- Corpul tău folosește depozitele de glicogen stocate în mușchi până când acestea sunt goale. Glicogenul leagă de aproximativ trei ori masa de apă care este spălată cu el. (Aceasta este exact ceea ce faceți cu încărcarea carbohidraților înainte de o competiție de anduranță - apoi, desigur, cu un alt obiectiv.)
- Pierzi glicogen și apă mai repede decât grăsimea corporală - care poate fi de câteva kilograme în câteva zile.
- Dacă mâncați o dietă strict scăzută în carbohidrați timp de câteva zile, mușchii vor deveni mai plati și mai puțin conturați.
- Procentul de grăsime corporală va scădea apoi treptat ...
Așadar, mușchii tăi își pierd volumul de la o zi la alta.
Procentul de grăsime corporală scade relativ lent ... poate este puțin mai mic.
Când te uiți la reflexia ta în oglindă și ești deja bine antrenat, se pare că ai mai multă grăsime corporală. În același timp, ai impresia că ai pierdut masa musculară.
Ambele se datorează volumului muscular mai mic.
Acum este timpul să ... păstrezi calmul și să rămâi cu el! Pentru că aceasta este o indicație că sunteți pe drumul cel bun. 🙂
De ce oricum totul este bun.
Starea plană, fără contur, este un semn că depozitele de glicogen sunt epuizate.
Exact asta îți propui!
Vrei ca organismul tău să folosească grăsimea ca sursă de energie, nu glicogenul.
Depozitele de energie din mușchi și ficat sunt repede alimentate: este suficient dacă consumați mulți carbohidrați timp de 1-2 zile. Apoi depozitele dvs. sunt din nou pline până la refuz.
Și dacă rămâi cu el, vei vedea diferența.
Mai multă definiție. Mai multă claritate. Contururi mai complete.
Lucrul frumos este că puteți utiliza starea „dezumflat” perfect pentru dvs. înainte de o vacanță, o nuntă sau o întâlnire.
Am folosit metoda LowCarb cu ceva timp în urmă când mă „pregăteam” pentru nunta celui mai bun prieten al meu.
Puteți face, de asemenea, această metodă timp de 3-6 săptămâni înainte de o vacanță și puteți reduce semnificativ procentul de grăsime corporală.
În opinia mea, singurul dezavantaj este că antrenamentul cu depozite de glicogen goale este puțin mai intens. Și probabil că nu veți performa la fel de bine ca obișnuiți.
Un lucru despre care aș dori să vă avertizez: puteți fi atenți la volumul de antrenament și la intensitate atunci când vă aflați în modul LowCarb. Dacă omiteți carbohidrații și, în același timp, vă antrenați lung sau intens în fiecare zi, vă puteți antrena mai ușor.
Dar nu este ceva de care să vă fie frică. Cunoașteți simptomele. Dacă vă antrenați forța de până la 3-4 ori pe săptămână și vă antrenați la o intensitate mai mică în timpul antrenamentului de rezistență, riscul supraîntrenării este destul de redus.
Avantajele acestei metode LowCarb înainte de vacanță, dată, eveniment, weekend de nuntă etc.:
- Arăți mai bine zi de zi în vacanță, deoarece glicogenul se stochează treptat în mușchii tăi.
- Ești mai definit, contururile corpului tău sunt mai clare. Acest lucru se datorează faptului că acum aveți mai puțină grăsime corporală.
- În ceea ce privește antrenamentul dvs., puteți sări peste cinci când sunteți în vacanță dacă ați dat totul în săptămânile anterioare. Nu veți pierde nicio masă musculară într-o pauză de 1-2 săptămâni.
Functioneaza. Și este ca un cadou când știi cum funcționează corpul tău.
Concluzie
Înapoi la subiectul real al acestui articol. Accentul nu se pune pe metoda pierderii de grăsime, ci pe subiectul reflecției „înșelătoare”.
DACĂ alegeți să pierdeți grăsime.
ȘI DACĂ evitați alimentele cu zahăr și amidon, ATUNCI nu vă încredeți în reflexia voastră în oglindă. Măsurați-vă procentul de grăsime corporală cu Caliper, călcați pe scară o dată pe săptămână și măsurați-vă fizicul. Acest lucru vă permite să vă măsurați progresul și să continuați cursul fără a vă înnebuni.
Nu există niciun motiv pentru care oglinda ta să te frustreze. Dacă ai impresia că apar în mod misterios mai gras, după cum știi acum, ar putea fi un semn bun.
Care este experiența ta? Ce situații ați trăit în care reflecția dvs. nu a fost sinceră cu dvs.? Scrie un comentariu.
Sursele de imagine din articolul „Imaginea în oglindă se află atunci când slăbești”: Ryan Abel, lulemon athletica, МОЛОКО, tarotastic (CC BY 2.0 prin Flickr)
- De altfel, este posibil și opusul: Apropo, cântarele urcă și arăți din ce în ce mai bine în oglindă ... [↩]
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici