Regenerare după mișcare Oferă-ți mușchilor o pauză!
Și în sport este important să găsiți cantitatea potrivită. Tocmai de aceea este atât de important să acordați atenție regenerării după exerciții și să permiteți mușchilor să se rupă. Fiecare sportiv se antrenează din diferite motive, unul dintre ei vrea să-și păstreze silueta în formă, să-și mențină rezistența, următorul vrea să slăbească prin activitatea sportivă.
Motivele pentru a face sport sunt complet diferite, dar obiectivul este foarte asemănător pentru majoritatea sportivilor - vor să aibă succes și să-și îmbunătățească performanța.
Cu toate acestea, pentru a avea succes în sport, există câteva reguli care trebuie respectate. Nu are rost să începem sportul fără o analiză prealabilă și fără un plan de antrenament și să sperăm o creștere a performanței. Greșelile de antrenament pot distruge întregul program de exerciții și pot determina declinul motivației din ce în ce mai mult.
Chiar nu doresc mușchii să crească? Nu pierdeți în greutate în ciuda exercițiilor fizice? Nu te simți în formă în ciuda activității tale? Atunci este posibil să nu vă apropiați corect de antrenament. Deoarece regenerarea este, de asemenea, de o importanță crucială, care afectează efectul antrenamentului.
Evitați antrenamentul excesiv: mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni
Circulația, organele și mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a se regenera după efort. Cât de lungi ar trebui să fie aceste faze de odihnă și regenerare depinde în totalitate de starea de sănătate personală și de intensitatea antrenamentului. Dacă nu sunteți antrenat și ați exercitat intensiv, ar trebui să acordați corpului tău o pauză mai lungă.
Cei care sunt bine instruiți pot reduce timpul de regenerare în consecință. De regulă, de exemplu, sportivii instruiți ar trebui să ia o pauză de aproximativ 12 ore după un antrenament ușor de alergat, aproximativ 24 de ore după antrenamentul cu greutate redusă și aproximativ 36 de ore după antrenamentul intensiv de forță. Începătorii sportivi ar trebui să dubleze în medie timpii pauzelor pentru același antrenament.
Dacă corpul tău nu se poate recupera după efort, trebuie să fii pregătit pentru faptul că performanța ta nu se va îmbunătăți și că vei rămâne la același nivel. Deci, este important să găsiți ritmul de antrenament potrivit. Nu exagerați, dar nu lăsați nici antrenamentul să vă tragă!
Cum recunoașteți supraîntrenarea?
Există diferite simptome care vorbesc în favoarea supraentrenamentului, care se manifestă în moduri diferite. Aceasta include, de exemplu, că, în ciuda antrenamentului dvs. intensiv, nu există progrese în performanță. În cel mai rău caz, performanța dvs. atletică se deteriorează sau leziunile cauzate de antrenament excesiv. De asemenea, puteți deveni din ce în ce mai nervos sau vă poate lipsi brusc orice motivație pentru a vă continua antrenamentul. La fel, dacă observați oboseală permanentă, ar trebui să vă revizuiți antrenamentul.
Începutul antrenamentului după o pauză de la sport
Dacă în mod normal ați făcut mișcare regulată, dar ați luat o pauză mai lungă din motive personale, trebuie să vă așteptați ca pauza sportivă să vă afecteze nivelul de fitness și să vă reducă semnificativ volumul de muncă. Trebuie să vă construiți încet puterea, flexibilitatea, rezistența și coordonarea.
După ce ați luat o pauză de la exerciții, așteptați-vă să aveți nevoie de aproximativ două ori mai mult timp și exerciții pentru a reveni la nivelul anterior.