Regimul metabolic al dietei reînvie metabolismul păduchilor
Metabolismul determină câte calorii arzi în fiecare zi. Cu toate acestea, cu cât îmbătrânim, cu atât metabolismul încetinește. Rezultat: obținem kilograme mai ușor și le pierdem mai greu. Vești bune, există o mulțime de modalități de a combate acest fenomen. Sfaturile noastre !
„Mașina noastră de ardere” este împărțită în patru straturi, ambele foarte distincte și suprapuse. metabolismOdihna (BMR), direct legată de rata metabolică de odihnă (RMR), este cantitatea incompresibilă de calorii pe care corpul nostru trebuie să le ardă pentru a ne menține în viață. Metabolismul postprandial sau efectul termic al alimentelor (TEF) corespunde caloriilor eliminate pentru a digera ceea ce tocmai am mâncat. Alimentele nu se transformă magic în energie sau nutrienți, organismul trebuie să efectueze operațiuni pentru a face acest lucru și au un cost energetic. Astfel, arde mult mai multe calorii pentru a asimila proteinele decât carbohidrații sau lipidele.
Reactivați un sistem întârziat
Rămâne termogeneza fără legătură cu activitățile sportive (NEAT) - grădinărit, făcând câțiva pași, bătând albușuri. - și cel legat de sport. Este posibil să acționăm asupra tuturor acestor factori pentru a mișca liniile metabolice. Metabolismul depinde de vârstă, sex, masa corporală slabă (cantitatea de mușchi), gene, somn, microbiota intestinală. Este suficient să fi urmat diete cu conținut scăzut de calorii (sau excentric), adesea de ani de zile, și/sau ați renunțat la sport pentru a-l vedea în modul „economie de energie”: indiferent cât de mult ați merge, nu se întâmplă nimic; mâncați puțin, cel mai mic sfert de clementină pare a fi depozitat într-o nouă mărgele. Este ca și cum totul s-ar fi blocat și visezi să apeși un buton „reset” pentru a reporni acest sistem lent. Cu toate acestea acest buton există, depinde de dvs. să îl activați. Trebuie doar să puneți în practică, de dimineață până seara, rutine simple care vor arde mai multe calorii și vă vor uimi metabolismul, funcționând în mod curent și constant pe economie. Deoarece este costisitor să producă energie, dacă corpul o poate evita, nu se privește de ea. Scoateți-l din torpor urmând indicațiile pe care vi le sugerăm.
Diversificați-vă microbiota intestinală
A face
Hrănim bacteriile bune cu alimente fermentate (nu foarte dulci: feriți-vă de iaurturile din fructe cumpărate în magazin, de exemplu!) Și cu prebiotice (super-fibre din pere, măr, banane, sparanghel, praz, inimă de anghinare. Sau super-polifenoli ). Vom favoriza astfel o floră intestinală care arde grăsimile și antiinflamator.
A interzice
Zahăr, îndulcitori tip intens de aspartam, exces de grăsime și alte alimente industriale, care hrănesc bacteriile „în creștere” ale colonului: nu vrem !