Regula de zece ore Mănâncă ceea ce vrei și slăbește - această strategie o poate face
Este posibil să slăbești prin mâncare? Și pot mânca ce vreau în timp ce o fac? Un studiu recent din SUA a afirmat acest lucru - cheia ar trebui să stea în regula celor zece ore.
Dacă vrei să slăbești, nu poți evita schimbarea dietei. Este nevoie de un plan de dietă! Cel puțin așa au crezut oamenii până acum. Un nou studiu SUA, care este rezumat în prezent pe portalul online „t-online.de”, urmărește acum o abordare complet diferită. Deci, nu este important doar ceea ce mănânci, ci mai ales atunci când mănânci.
Aceste 4 greșeli de zi cu zi îți împiedică corpul visat
Slăbiți cu alimente?
Studiul, condus de Dr. Satchidananda Panda de la Institutul Salk din La Jolla, California a expirat în două etape. Un experiment pe animale a fost efectuat pentru prima dată pe 400 de șoareci. Animalele testate au fost împărțite în trei grupe. Primul grup a primit alimente cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, al doilea a primit o dietă echilibrată. Aceste două grupuri au avut voie să mănânce când doreau. Al treilea grup a primit aceeași mâncare ca și celelalte două grupuri, dar i s-a permis să mănânce numai în anumite momente. Și efectele au fost clare.
Mai ușor datorită unui interval de timp mai strict pentru a mânca
Animalele cărora li s-a permis să mănânce numai în intervalul de timp definit de zece ore au rămas mai subțiri decât specificații lor, care au consumat aceeași cantitate de alimente fără restricții de timp. Șoarecii din grupul de zece ore care erau supraponderali înainte de experiment au pierdut de fapt greutatea corporală. Aceste animale au avut, de asemenea, tensiune arterială mai mică și niveluri de zahăr din sânge, care, în același timp, au redus riscul de boli de inimă și diabet.
Mănâncă ceea ce vrei
Dar cercetătorii au făcut un pas mai departe. De asemenea, au testat regula de zece ore timp de trei luni pe un grup de testare de 19 persoane, toate suferind de sindrom metabolic. Acest sindrom rezumă factorii de risc supraponderali, hipertensiune arterială și niveluri ridicate de zahăr din sânge și colesterol. Regula de zece ore a funcționat pentru toți participanții! Deși subiecților li sa permis să mănânce ceea ce doreau, au pierdut în medie aproximativ trei la sută din greutatea corporală, iar tensiunea și nivelul colesterolului s-au îmbunătățit. Doar valorile zahărului din sânge au rămas în mare parte neschimbate; aici este evident necesară o schimbare a altor obiceiuri alimentare.
Participanții au raportat, de asemenea, o creștere generală a bunăstării și a unui somn mai bun, confirmând citirile bune cu sentimentul îmbunătățit al corpului.
Regula de zece ore în practică
Metoda regulii de zece ore este aparent eficientă și este, de asemenea, ușor de urmat. Toate mesele trebuie consumate într-un interval de timp de zece ore în loc de intervalul de timp de 14 ore pe care majoritatea oamenilor îl fac în medie. În practică, cel mai bine este să amânați micul dejun cu una sau două ore și să planificați ora mesei de seară puțin mai devreme decât de obicei.
Abordările de regulă de zece ore sunt extrem de promițătoare și fac deja obiectul unor cercetări suplimentare. În prezent se pregătește o altă serie de experimente cu 100 de persoane.