Reguli de saună Cum să te transpiri sănătos

Reguli de saună: cum să te transpiri sănătos

15 ianuarie 2015, 10:01 | | pk (CF)/ses

Vizitele la saună în timpul iernii se relaxează și întăresc sistemul imunitar. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Sesiunea de saună este în general considerată a fi o modalitate relaxantă de a compensa viața cotidiană stresantă. Sauna nu este recomandată numai în lunile reci de toamnă și iarnă, dar este potrivită pe tot parcursul anului. Transpirația curăță corpul de toxine, întărește circulația și menține sistemul imunitar în funcțiune. Cu toate acestea, transpirația trebuie învățată.

Reguli pentru saună

Serii foto cu 6 poze

Rămâneți sănătos în timp ce luați o saună

Corpul trebuie pregătit cu atenție pentru o sesiune de saună. Dacă ieșiți din frigul iernii și sunteți înghețat, este tentant să mergeți la sauna încălzitoare cât mai repede posibil. Chiar și așa, ar trebui să o luați încet: încălziți-vă mai întâi și oferiți-vă corpului șansa de a vă climatiza.

Dacă vă întoarceți de la exerciții, ar trebui să așteptați până când pulsul dvs. a revenit la normal înainte de a merge la saună.

Evitați să mâncați mese grele înainte de a merge la saună. Corpul este oricum ocupat de saună și nu ar trebui să facă o activitate digestivă suplimentară. De aceea, sunt recomandate mesele ușoare din legume sau pește, iar cele dificil de digerat ar trebui evitate.

Faceți un duș înainte de a merge la saună

Înainte de a începe primul curs, ar trebui să vă bucurați mai întâi de o baie de picioare caldă pentru a vă pregăti treptat corpul pentru căldură. Dușul înainte de a merge la saună este esențial din motive igienice, dar oferă și alte avantaje. Pielea curățată și bine uscată transpira mult mai bine, deoarece porii nu sunt înfundați.

Câteva minute de odihnă înainte de a merge la saună ajută corpul să reducă stresul și să intre într-o fază de relaxare și să intensifice efectul în timpul saunei.

Nu stați în saună mai mult de douăsprezece minute

Probabil cea mai importantă regulă a saunei: părăsiți sauna mai devreme imediat ce vă simțiți rău. O sesiune de saună durează de obicei între opt și doisprezece minute și este împărțită în diferite faze. Acestea diferă între saunele uscate și cele cu infuzie. O infuzie nu este absolut necesară - chiar și fără ea, baia de transpirație promovează sănătatea și relaxează.

Cu o infuzie, umiditatea din saună crește cu 50%. Corpul este expus unui stimul suplimentar de căldură. Nu faceți o infuzie până la sfârșitul sesiunii de saună, astfel încât să nu vă copleșiți circulația. După cum scrie revista „Focus”, regula de bază este: „Mai bine scurt și cald decât călduț și lung”.

Sauna reglementează după aceea

O saună te face să fii sănătos doar dacă, după faza de căldură, răcirea adecvată are loc cu aer proaspăt sau apă rece și durează suficient. După cum scrie portalul de sănătate „Gesundheit.de”, ar trebui să ieșiți în aer proaspăt după o sesiune de saună pentru a-ți face circulația din nou. Un duș cu apă rece, așa-numitul duș cu inundații, are același efect. Alternativ, vă puteți scufunda într-o piscină mică și adâncă rece.

Evitați alcoolul

O baie caldă de picioare ajută, de asemenea, să se răcească și disipează ușor căldura care este încă în corp. Apoi întindeți-vă pe un șezlong și odihniți-vă cel puțin un sfert de oră. Mai presus de toate, beți băuturi izotonice, cum ar fi spritzer de suc de mere, pentru a reda corpului înapoi mineralele pe care le-ați transpirați. Băuturile alcoolice sunt tabu după o sesiune de saună.

„Cameră sudoare” cu bază din lemn:Sauna finlandeză - un bun cultural cu tradiție
Saună încorporată - relaxați-vă acasă
Bunastare:Mituri și erori ale saunei: ce este cu adevărat adevărat?
Pot merge la saună cu copilul meu?
Alternativă la creme:Celulita - Sauna ajută sau este dăunătoare?
Saune neobișnuite în toată lumea
Cele mai frumoase saune din Germania:Lumea saunelor: cele mai frumoase saune din Germania

Practic, puteți continua în saună în așa fel încât să vă simțiți bine personal. Deci, puteți stabili pregătirea, durata și tipul de răcire individual - atâta timp cât respectați orientările igienice și arătați considerație pentru semenii voștri.