Reguli de saună Cum să transpiri corect! Potriviți pentru distracție
Saunele întăresc sistemul imunitar și asigură relaxarea - mai ales după exerciții. 10 reguli de bază pentru ca sauna să devină și pentru tine plăcerea supremă .
1. Dacă mergeți la saună imediat după antrenament, asigurați-vă că Ritm cardiac in primul rand cateva picaturi (in orice caz sub 100 de batai/min)! De asemenea, este indicat să mâncați o mușcătură după exerciții (baruri, banane etc.), astfel încât stomacul să nu fie complet gol.
2. Înainte de a merge la saună bea suficient, mai ales dacă ai mai făcut sport înainte! Dacă este posibil, nu absorbi lichid între sesiunile de saună - acest lucru perturbă procesul de purificare. Abia apoi umpleți din nou cu multă apă și/sau suc!
3. Faceți un duș temeinic înainte de a folosi sauna! Cel mai bine este să folosiți deja șampon și gel de duș - deoarece este puțin probabil să vă murdăriți în saună, transpirația este solubilă în apă și nu ar trebui să vă tratați pielea cu produse de îngrijire după ce ați utilizat sauna.
4. Ia-ți timp! O saună ar trebui să se relaxeze, nu să degenereze în grabă.
5. Două-trei sesiuni de saună de 8-15 minute fiecare sunt ideale. Mai multe cursuri nu cresc efectul asupra sănătății.
6. Cel mai bine este să stați plat în saună, astfel încât întregul corp să fie într-o zonă de temperatură! Cu toate acestea, ar trebui să vă așezați cu aproximativ două minute înainte de sfârșitul sesiunii de saună, pentru a nu vă copleși circulația când vă ridicați.
7. Pentru sănătatea dumneavoastră, faceți un duș rece cu gheață după fiecare sesiune de saună, de la brațe și picioare până la centrul corpului! Atunci aerul proaspăt este bun pentru tine. De îndată ce ți-e frig, ar trebui să te întorci cu siguranță în căldură sau să te înfășori gros (de exemplu, într-un halat de baie)!
8. Odihnește-te timp de 10 până la 15 minute între sesiunile de saună (ideal într-o cameră separată de relaxare). Băile calde ale picioarelor sunt, de asemenea, plăcute și bune pentru vasele de sânge.
9. Igienă: Asigurați-vă că stați sau vă întindeți complet (!) Pe prosopul din saună și că transpirația nu se scurge pe lemn!
10. Etichetă: sauna este o zonă de relaxare wellness. Finlandezii spun chiar că cineva ar trebui să se comporte la fel ca în biserică. Deci: nu vorbiți pe chat - opriți-vă!