Regulile care trebuie respectate atunci când; alergăm pe vreme rece
Mercurul scade, dar nu îți slăbește dorința de a fugi? Câteva sfaturi ale unui specialist în alergare pentru a evita rănile, printre altele.
Publicat pe 30.12.2019 la 16:00, actualizat pe 29.01.2020 la 07:37
Temperaturile scăzute, evident, nu vă împiedică să alergați, dar necesită totuși unele ajustări. Îmbrăcăminte ideală, durata joggingului, regimului alimentar sau chiar hidratării, este esențial să respectați anumite reguli pentru a evita rănirea sau îmbolnăvirea atunci când vă răsfățați să alergați în toamnă și iarnă. Urmați sfaturile antrenorului fizic și specialistului în alergare, Christophe Boulanger.
Pentru a lua temperatura
După ce am găsit motivația de a ne juca sub 6 grade și înainte de lansare, ne aplecăm pe fereastră pentru a simți ceea ce ne așteaptă afară. Vântul, ploaia, frigul, condițiile meteorologice ne vor determina ținuta din cap până în picioare.
Straturi multiple pentru partea superioară a corpului
Deși este recomandabil să purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte pentru căldură, este strict interzis să alergați sub două tricouri din bumbac și o glugă. Adoptăm sistemul multistrat, pentru o bună izolare la frig. Primul strat etanș trebuie să fie un material respirabil, alcătuit din țesături tehnice, se numește „a doua piele”. Permite transpirației să scape pentru a menține căldura și a menține corpul uscat. Pentru a găsi în orice punct de vânzare de îmbrăcăminte sport tehnică. Ca al doilea strat, un tricou larg, cu mânecă lungă, care va reține căldura absorbind transpirația. Scoateți scutecul dacă începeți să vă încălziți prea mult. Nu uitați să vă acoperiți în timpul perioadelor de recuperare (întindere, pauză).
În videoclip, 5 reguli pentru ameliorarea durerilor
Colanți pentru partea inferioară a corpului
Idealul este să investiți în colanți de alergare care sunt respirabili și ușor groși. Acesta va menține mușchii la temperatura potrivită și va reduce riscul de tensiune. Se va încălzi la începutul sesiunii și va elimina transpirația în mijlocul sesiunii. Fugim de jogging-ul vechi cu dublu strat care ne face să luăm două dimensiuni și să transpirăm fără a îndepărta umezeala.
Atenție la adidași
Echipamentul depinde de terenul de antrenament. Dacă alergi în tufișuri sau în parcuri, preferăm încălțămintea „trail”, adesea folosită la munte, cu cramponi de cauciuc care nu depozitează pământul sub picioare și sunt impermeabili. Pentru jogging pe asfalt, optăm pentru adidași clasici de alergare. Idealul este să mergi la magazin și să primești sfaturi pe baza nevoilor și activității tale.